• Քնի անսպասելի թշնամի. ո՞ր սննդամթերքներն են առաջացնում անքնություն և սարսափելի մղձավանջներ

  Քնելուց առաջ հանգստանալու համար մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կարող է լինել անքնության հիմնական պատճառը․․․

• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

• Լուծ՝ հանուն բիկինիի. TikTok բլոգերները միտումնավոր վարակում են իրենց վտանգավոր մակաբույծով՝ ամռանը քաշ կորցնելու համար

  ԱՄՆ-ում ժողովրդականություն է վայելում մահացու և աբսուրդային միտում՝ սննդից վարակվելը և մի քանի կիլոգրամ քաշ կորցնելը, հաղորդում է The Post-ը․․․

Երկար օրվանից հետո կրծկալը հանելը կյանքի փոքր հաճույքներից մեկն է: Սակայն, եթե ամբողջ օրը ցավ և անհարմարություն եք զգում և բառացիորեն ժամերն եք հաշվում, մինչև վերջապես կարողանաք կրծկալը հանել, խնդիրը կարող է սխալ չափսը լինել։

Եվ դուք միայնակ չեք: Daily Mail-ի տվյալներով՝ կանանց մոտ 80%-ը կրում է սխալ չափսի կրծկալ, որոնցից ամենատարածվածը չափազանց փոքրն է։

Պորտսմութի համալսարանի կրծքագեղձի կենսամեխանիկա ուսումնասիրող գիտաշխատող Տարա Վուգտի խոսքով՝ անհարմար կրծկալը կարող է կապված լինել պարանոցի և մեջքի ցավի, ինչպես նաև մաշկի վրա մշտական ​​​​հետքերի առաջացման հետ: Հետևաբար, ճիշտ չափսի ընտրությունը կարևոր է ոչ միայն ամենօրյա հարմարավետության, այլև ձեր առողջության համար։

Պարանոցի և մեջքի ցավ

«Հիմնական խնդիրներից մեկը պարանոցի և մեջքի ցավն է», - ասում է Վուգտը։

Ցավից և անհարմարությունից բացի, անհարմար կրծկալը կարող է ազդել ձեր կեցվածքի վրա և նույնիսկ փոխել ձեր քայլվածքը։

Հետևաբար, ճիշտ տեղադրված կրծկալները ոչ միայն կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, այլև բառացիորեն գլուխը բարձր պահեն։

Խորը, մշտական ​​հետքեր ամրակներից, որոնք չեն անհետանում

«Ժամանակի ընթացքում խորը, մշտական ​​հետքեր կարող են առաջանալ, եթե ամրակները չափազանց ամուր են», - նշում է մասնագետը։

Վուգտն ասում է, որ տեսել է կանանց, որոնց մաշկի վրա մշտական ​​​​փոսիկներ են առաջացել տարիներ շարունակ չափազանց ամուր կրծկալ կրելուց հետո։

Կրծքագեղձերի հիմնական հենարանը պետք է լինի կրծքերի տակ գտնվող կրծկալի ժապավենից, այլ ոչ թե ամրակներից։ Եթե ​​ժապավենը չափազանց ազատ է, ուսերի վրա ամրակներով լարվածությունը մեծանում է, ինչը կարող է ավելի նպաստել պարանոցի և մեջքի ցավին։

Կրծքագեղձի հյուսվածքի վնասում և դեֆորմացիա

«Եթե ​​ներքնազգեստը չափազանց փոքր է, այն կարող է խրվել հյուսվածքի մեջ և դեֆորմացնել շրջակա կառուցվածքները, այդ թվում՝ ավշային հանգույցները», - ասում է Վուգտը։

Կրծքագեղձի հյուսվածքը շատ ավելի լայն է, քան շատերը ենթադրում են՝ տարածվելով մոտավորապես մինչև թևատակի տարածքը։ Հետևաբար, հատկապես կարևոր է ապահովել, որ ներքնազգեստը չսեղմի կրծքին։

«Կարևոր է, որ ներքնազգեստի ոչ մի մաս չխրվի կրծքագեղձի հյուսվածքի մեջ», - ընդգծում է մասնագետը։

Կրծքագեղձի ցավ և անհարմարություն

Այս խնդիրը հատկապես սուր է մեծ կուրծք ունեցող կանանց մոտ։

«Շատ կանայք, ովքեր ունեն մեծ կուրծք, դիմում են կրծքագեղձի փոքրացման վիրահատության, քանի որ զգում են ուժեղ անհարմարություն։ Ավելին, շատերը խուսափում են ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ բավականաչափ վստահ չեն զգում սպորտային կրծկալի մեջ», - ասում է Վուգտը։

Հետևաբար, անհարմար կրծկալները կարող են լուրջ խոչընդոտ դառնալ սպորտի և առօրյա գործունեության համար։

Կանանց մեծամասնության համար կրծկալի չափսը ստուգելը շատ հեռու է նրանց երկար անելիքների ցանկի գագաթնակետից։ Ոմանց համար գործընթացն ինքնին հիշեցնում է պատանեկության անհարմար տարիները, երբ առաջին անգամ կրծկալ էին փորձում, և այս ամոթը միշտ չէ, որ անհետանում է տարիքի հետ։

Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում խանութում պաշտոնական տեղավորում անցնել, Վուգտը տրամադրում է Պորտսմութի համալսարանի հինգ քայլից բաղկացած ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր կրծկալը ճիշտ է նստում։

Կրծքի տակի ժապավեն

«Գոտին պետք է հարթ նստի ձեր մարմնի վրա։ Եթե այն չափազանց ամուր է, այն կբարձրանա հետևից, այլ ոչ թե ամբողջությամբ ամուր կլինի», - բացատրում է Վուգտը։

Գոտին պետք է ամուր նստի։ Երբ այն մարմնից հեռացվում է, հեռավորությունը պետք է լինի մոտավորապես երկու դյույմ։

Կրծկալ գնելիս մասնագետը խորհուրդ է տալիս ընտրել այնպիսի ժապավենի չափս, որը հարմարավետորեն տեղավորվում է ամենաթույլ ամրակի դիրքում։ Ժամանակի ընթացքում գործվածքը կձգվի, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի ամուր ամրացնել ժապավենը։

Գավաթներ

Կուրծքը պետք է ամբողջությամբ տեղավորվի գավաթների մեջ՝ վերևում կամ կողքերում ուռուցիկություն չունենա, և դատարկ տարածք չլինի։

Կարևոր է հիշել, որ կրծքի հյուսվածքը շատ ավելի հեռու է ձգվում, քան թվում է՝ հասնելով մոտավորապես թևատակի հատվածին։

«Եթե գավաթը չափազանց մեծ է, կրծքի և լարերի միջև կա բացվածք», - ասում է մասնագետը։

Լար

Լարը պետք է հետևի կրծքի բնական կորին և չխրվի գործվածքի մեջ։

Այն պետք է տեղադրվի կրծքի շուրջ, այլ ոչ թե ուղղակիորեն սեղմվի դրա վրա։

Կրծկալի կենտրոնական վահանակը՝ գավաթների միջև, պետք է ամուր տեղավորվի մարմնին։

«Եթե այն բարձրացված է և հեռացվում է կրծքից, ես կառաջարկեի, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ավելի մեծ չափի գավաթ», - բացատրում է Վուգտը։

Ուսակապեր

Ուսակապերն օգնում են կրծկալը տեղում պահել, բայց դրանք չպետք է կրեն ծանրության մեծ մասը։

Ձախ և աջ կոշիկները պարտադիր չէ, որ նույն երկարության լինեն. կանանց մեծ մասը մի կողմում մի փոքր ավելի մեծ կուրծք ունի։

«Կարող եք երկու մատ տեղավորել ուսակապի տակ։ Այն չպետք է այնքան ամուր լինի, որ մաշկի մեջ մտնի, բայց չպետք է այնքան ազատ լինի, որ ուսից ընկնի», - ասում է Վուգտը։

Նրա խոսքով՝ կապերը սովորաբար կրծկալի ամենակարգավորվող մասն են, ուստի ավելի լավ է դրանք կարգավորել վերջում։

Մասնագետը նաև խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել այսպես կոչված «քույրական չափսերի» սկզբունքին. 

Սա կարող է լավ լուծում լինել, եթե ժապավենը կատարյալ է նստում, բայց բաժակի չափը չափազանց մեծ է կամ չափազանց փոքր։

Սպորտային կրծկալները հատուկ խնդիր են։ Շատ կանանց համար դրանք խոչընդոտ են դառնում մարզվելու համար՝ մաշվածության կամ անբավարար աջակցության պատճառով։

«Մարդիկ անհարմար են զգում այն ​​​​բանի համար, թե որքան են շարժվում իրենց կուրծքը ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ և անբավարար աջակցության զգացողություն ունեն», - նշում է Վուգտը։

Ճիշտ սպորտային կրծկալ ընտրելը կարող է հատկապես դժվար լինել. շատ արտադրողներ դրանք առաջարկում են S, M և L ստանդարտ չափսերով՝ առանց հաշվի առնելու կրծքավանդակի ստորին հատվածը և բաժակի չափը։

Իդեալական սպորտային կրծկալը պետք է ամուր նստի, բայց գոտիները չպետք է խրվեն ձեր ուսերի մեջ։ Չափազանց ամուր ոճը կարող է մաշվածություն և լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերի վրա, մինչդեռ չափազանց ազատը չի ապահովի անհրաժեշտ աջակցությունը։

Ավելին, կրծկալը չպետք է շարժվի ձեր մարմնի հետ միասին, երբ դուք շարժվում եք։ Հետևաբար, երբ փորձում եք այն, Վուգտը խորհուրդ է տալիս մի քանի ցատկեր անել հանդերձարանում։ «Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է կրծկալը շարժվում ձեր մարմնի հետ միասին», - խորհուրդ է տալիս մասնագետը։

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում