• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

• Լուծ՝ հանուն բիկինիի. TikTok բլոգերները միտումնավոր վարակում են իրենց վտանգավոր մակաբույծով՝ ամռանը քաշ կորցնելու համար

  ԱՄՆ-ում ժողովրդականություն է վայելում մահացու և աբսուրդային միտում՝ սննդից վարակվելը և մի քանի կիլոգրամ քաշ կորցնելը, հաղորդում է The Post-ը․․․

• Կենսուրախ սեքս և ճակնդեղի այլ անսպասելի հատկությունները

  Հին հռոմեացիները անկեղծորեն հավատում էին, որ ճակնդեղը հզոր աֆրոդիզիակ է և այն նշանակում էին այն զույգերին, ում մոտ կիրքը բացակայում էր...

«Մարմնի չորացում» տերմինը բոդիբիլդերների բառապաշարից է ի հայտ եկել։ Մարզիկները պատրաստվում են ելույթների, որոնց ժամանակ պետք է իրենց մարմինը ավելի ռելիեֆային ու մկանոտ ցույց տան։ Դա հնարավոր է ապահովել ոչ միայն համառ մարզումներով, այլեւ հատուկ սննդակարգով։

Կանանց մարմնի «չորացումը» նույն սկզբունքներն ունի, ինչ տղամարդկանցը։ Տարբերությունն այն է, որ կանանց օրգանիզմում այնուամենայնիվ ավելի շատ ճարպի պաշարներ կան, դրա համար էլ սննդակարգը պետք է միանշանակ ավելի երկարատեւ լինի։ Բայցեւայնպես ոչ ավել, քան մեկուկես ամիսը՝ այիսնքն 4-5 շաբաթ։

Պահանջվող սննդակարգն ունի հետեւյալ առանձնահատկությունները

Պետք է գրեթե ամբողջովին բացառել ածխածինները՝ նախընտրելով սպիտակուցը՝ թե բուսական, թե կենդանական։ Այդ դեպքում մկանային հյուսվածքը չի նվազի, իսկ նիհարելիս՝ ճարպային պաշարները կսպառվեն։

Ածխածինները միաժամանակ եւ էներգիայի աղբյուր են, եւ ճարպի գոյացման պատճառ՝ եթե դրանց քանակը չափից շատ է։

Բայց ածխածինները քչացնելու դեպքում կարող է գլյուկոզայի պակաս առաջանալ։ Դրա հետեւանքով առաջանում են թույներ, որոնք թունավորում են օրգանիզմը։ Բացի դրանից ածխածինների պակասը կարող է վատացնել տրամադրությունը, զրկել էներգիայից։ Դրա համար էլ ածխածիններից ամբողջությամբ հրաժարվել նույնպես չի կարելի։

Ամենակարեւորը՝ մարմինը չորացնելն անիմաստ է, եթե չկա մկանային զանգված ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն։ Հակառակ դեպքում ռելիեֆային մարմնի փոխարեն կստանաք կախված ու տգեղ մարմին։

Բոլոր պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները չորացումն անում են մարիզչի ղեկավարությամբ, որն էլ հենց կազմում է նրանց սննդակարգն ու հետեւում ինքնազգացողությանը։ Մինչ նման սննդակարգի անցնելը ՝նախ որոշեք ինչն է ձեզ համար կարեւոր՝ առողջությունը, թե՞ ռելիեֆային մկանները։ Եթե սկսելով չորացում՝ ձեր ինքնազգացողությունը վատանում է՝ դիմեք բժշկի, չնայած հնարավոր է, որ այդպես ձեր օրգանիզմը ադապտացվում է նոր սննդակարգին։

Չորացման սննդակարգը 1-3 ամիս է տեւում՝ կախված ճարպերի քանակից ու ֆիզիկական պատրատվածությունից։

Ուտել պետք է օրական 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով։ Բոլոր ածխածնային մթերքները պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, մարզումներից 2 ժամ առաջ։ Մարզումից հետո ՝ մոտ մեկ ժամ անց, պետք է ուտել սպիտակուցային սնունդ։

Չորացման ժամանակ մեծ նշանակություն ունի սպիտակուց/ածխածին/ճարպ հարաբերակցությունը։ Սպիտակուցները սննդակարգի առաջին ու վերջին փուլերում պետք է կազմեն 50 տոկոս, իսկ միջանկյալ փուլում՝ 70 տոկոս։ Ածխածիններն ու ճարպերը՝ մոտ 20-30 տոկոս։

Սպիտակուց պարունակող սննդամթերքներն են՝

Հավի կրծքամիս ՝ եփած

Ձու /սպիտակուց, առանց դեղնուցի/

Տավարի կամ հորթի միս՝ ոչ յուղոտ

Կաթնաշոռ

Ձուկ

Օգտակար մթերքներից են

Բարդ ածխածինները, օրինակ տարատեսակ շիլաները, պետք չէ բացառել սննդակարգից։ Կարելի է ուտել հնդկաձավար, մի քիչ վարսակաշիլա, գորշ բրինձ։ Դրանց քանակը քչանում է, ու տեղափոխվում օրվա առաջին կես։

Մրգերը մեծ քանակության ածխածին են պարունակում, դրա համար էլ դրանց քանակը պետք է նույնպես կրճատել ու ուտել գերազանցաբար առավոտյան

Ծովամթերք

Բանջարեղեն՝ վարունգ, դդմիկ, կաղամբ, լոլիկ։ Բացառել կարտոֆիլը, կրճատել գազարն ու բազուկը։

Կանաչի՝ սամիթ, մաղադանոս, նեխուր

Պանիր՝ պինդ, ոչ յուղոտ

Բարձրորակ բուսական յուղ՝ ձիթապտղի, կտավատի ու արեւածաղկի

Բացառել բոլոր քաղցրավենիքները, ապխտած մթերքը, ոգելից խմիչքները , խմորեղենը, սոուսները , մայոնեզը։ Աղի քանակը նվազեցնել։

Ոմանց մոտ «չորացում» բառը տարակուսանք է առաջացնում»։ Բայց խոսքը հեղուկի քանակի նվազեցման մասին չէ։ Հակառակը՝ պետք է օրական խմել առնվազն 2․5 լիտր ջուր, որպեսզի նյութափոխանակությունն արագանա։ Իսկ քաղցր ըմպելիքները պետք է բացառել ամբողջությամբ։

Աղբյուր՝ Woman.ru

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում