• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

• Լուծ՝ հանուն բիկինիի. TikTok բլոգերները միտումնավոր վարակում են իրենց վտանգավոր մակաբույծով՝ ամռանը քաշ կորցնելու համար

  ԱՄՆ-ում ժողովրդականություն է վայելում մահացու և աբսուրդային միտում՝ սննդից վարակվելը և մի քանի կիլոգրամ քաշ կորցնելը, հաղորդում է The Post-ը․․․

• Կենսուրախ սեքս և ճակնդեղի այլ անսպասելի հատկությունները

  Հին հռոմեացիները անկեղծորեն հավատում էին, որ ճակնդեղը հզոր աֆրոդիզիակ է և այն նշանակում էին այն զույգերին, ում մոտ կիրքը բացակայում էր...

Շատ քիչ քանակությամբ ջուր եք խմում

Եթե նույնիսկ Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ օպտիմալ մակարդակից 2% ջուր է պակասում, դա լրջորեն կարող է անդրադառնալ Ձեր ակտիվ գործունեության վրա։ Ջրազրկումը հանգեցնում է արյան դեֆիցիտի եւ թանձրացնում այն։ Սա ստիպում է Ձեր սրտին ավելի քիչ եւ անարդյունավետ աշխատել. նվազեցնում է արագությունը, դեպի մկաններ չեն մատակարարվում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին եւ սննդարար նյութեր։ Ինչպե՞ս հասկանալ, թե որքան ջուր է հարկավոր խմել։ Ձեր մարմնի զանգվածը բաժանեք 30-ի եւ ստացեք լիտրերի քանակը, որը պետք է օգտագործեք օրվա ընթացքում։ 

Քիչ քանակությամբ երկաթ եք օգտագործում

Երկաթի դեֆիցիտից կարող եք լինել թույլ, դյուրագրգիռ, անբան, դժվարությամբ կենտրոնանալ որեւէ գործի ուղղությամբ։ Սա մկաններում ու բջիջներում թթվածնի պակասի հետեւանք է։ Անեմիայի վտանգը նվազեցնելու համար սննդակարգում հարկավոր է ավելացնել մթերքները, որոնք մեծ քանակությամբ երկաթ են պարունակում. անյուղ տավարի միս, լոբի, տոֆու, ձու (դեղնուցով), կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ, գետնանուշի յուղ։ Խառնել այս մթերքներն անհրաժեշտ է վիտամին C պարունակող մթերքի հետ՝ առավելագույն արդյունք ստանալու համար, քանի որ այս վիտամինը լավացնում է երկաթի յուրացումն օրգանիզմում։

Դուք պերֆեկցիոնիստ եք

Կատարելությունն անհնար է։ Բայց եթե պերֆեկցիոնիզմը ստիպում է Ձեզ աշխատել մինչեւ ուժասպառ լինելը եւ անընդհատ աշխատում եք աշխատանքային ժամերից դուրս, ապա արդյունքում կսպառվեք։

Դուք Ձեր առջեւ անիրական նպատակներ եք դնում, եւ միշտ ինքնադժգոհության պատճառներ եք գտնում։ Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն դյուրին եւ մոտ նպատակներ, սահմանել հստակ ժամկետներ եւ սովորել աշխատել առանց շեղող գործոնների։ Եվ հիշեք Պարկինսոնի օրենքը. «Աշխատանքը զբաղեցնում է իրեն հատկացված ամբողջ ժամանակը»։

Դուք ողբերգություն եք սարքում մանրուքներից

Եթե մշտապես կարծում եք, որ ձեզ մտադիր են աշխատանքից հեռացնել, երբ ձեր ղեկավարը ձեզ դիտողություն է անում, եթե ձեզ վախեցնում է հեծանիվ վարելը, քանի որ վախենում եք վթարի ենթարկվել, ուրեմն իմացեք, որ դա էլ ձեր մշտական հոգնածության կարեւոր բաղկացուցիչներից է։

Անհանգստությունը հյուծում է ձեր ուղեղի պաշարները ու բառացիորեն կաթվածահար անում ձեզ։ Երբ զգում եք, որ հոռետեսական մտքեր են ձեզ այցելում, խորը շունչ քաշեք ու ինքներդ ձեզ հարցրեք, իսկ որքանո՞վ է հավանական, որ հենց այդ վատագույն սցենարը տեղի ունենա։

Տագնապը հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք սիրել բացօթյա զբոսանքները, մեդիտացիան, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն ու մարդկանց հետ շփումները:

Անտեսում եք նախաճաշը

Սնունդն օրգանիզմի վառելիքն է: Երբ քնած եք, օրգանիզմը շարունակում է ընթրիքն օգտագործել՝ բջիջները թթվածնով եւ սննդարար նյութերով հագեցնելու համար: Իսկ արթնանալուց հետո պարտավոր ենք լիցքավորվել նախաճաշով: Եթե անտեսում եք այն, մեծ է հավանականությունը, որ թույլ կզգաք մինչեւ ճաշ ու դրանից անմիջապես հետո:

Նախաճաշը կրակ է մեր նյութափոխանակության համար: Եթե այն բաց եք թողնում, այն դանդաղում է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշին ուտել հատիկավորներ, անյուղ սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով հագեցած սնունդ:

Անառողջ սնունդ եք ուտում

Բոլոր կիսաֆաբրիկատները հագեցած են շաքարով, աղով եւ սննդային հավելումներով: Դա մթերքներին բարձր գլիկեմիկ ինդեքս է հաղորդում: Այդ ցուցանիշը չափում է արյան մեջ ածխաջրերի՝ շաքարի վերածվելու արագությունը: Շաքարի մակարդակի մշտական տատանումները ստիպում են անընդհատ հոգնած զգալ:

Աղբյուրը՝ Creu

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում