• Հպում, որը ստիպում է լաց լինել. Ի՞նչ է «տխուր պտուկի համախտանիշը»

  Հանկարծակի տխրության, անհանգստության կամ նույնիսկ խորը կորստի զգացում պտուկներին դիպչելուց հետո. աշխարհի տարբեր ծայրերում մարդիկ բախվում են այս տարօրինակ երևույթին…

• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

Շատ քիչ քանակությամբ ջուր եք խմում

Եթե նույնիսկ Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ օպտիմալ մակարդակից 2% ջուր է պակասում, դա լրջորեն կարող է անդրադառնալ Ձեր ակտիվ գործունեության վրա։ Ջրազրկումը հանգեցնում է արյան դեֆիցիտի եւ թանձրացնում այն։ Սա ստիպում է Ձեր սրտին ավելի քիչ եւ անարդյունավետ աշխատել. նվազեցնում է արագությունը, դեպի մկաններ չեն մատակարարվում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին եւ սննդարար նյութեր։ Ինչպե՞ս հասկանալ, թե որքան ջուր է հարկավոր խմել։ Ձեր մարմնի զանգվածը բաժանեք 30-ի եւ ստացեք լիտրերի քանակը, որը պետք է օգտագործեք օրվա ընթացքում։ 

Քիչ քանակությամբ երկաթ եք օգտագործում

Երկաթի դեֆիցիտից կարող եք լինել թույլ, դյուրագրգիռ, անբան, դժվարությամբ կենտրոնանալ որեւէ գործի ուղղությամբ։ Սա մկաններում ու բջիջներում թթվածնի պակասի հետեւանք է։ Անեմիայի վտանգը նվազեցնելու համար սննդակարգում հարկավոր է ավելացնել մթերքները, որոնք մեծ քանակությամբ երկաթ են պարունակում. անյուղ տավարի միս, լոբի, տոֆու, ձու (դեղնուցով), կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ, գետնանուշի յուղ։ Խառնել այս մթերքներն անհրաժեշտ է վիտամին C պարունակող մթերքի հետ՝ առավելագույն արդյունք ստանալու համար, քանի որ այս վիտամինը լավացնում է երկաթի յուրացումն օրգանիզմում։

Դուք պերֆեկցիոնիստ եք

Կատարելությունն անհնար է։ Բայց եթե պերֆեկցիոնիզմը ստիպում է Ձեզ աշխատել մինչեւ ուժասպառ լինելը եւ անընդհատ աշխատում եք աշխատանքային ժամերից դուրս, ապա արդյունքում կսպառվեք։

Դուք Ձեր առջեւ անիրական նպատակներ եք դնում, եւ միշտ ինքնադժգոհության պատճառներ եք գտնում։ Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն դյուրին եւ մոտ նպատակներ, սահմանել հստակ ժամկետներ եւ սովորել աշխատել առանց շեղող գործոնների։ Եվ հիշեք Պարկինսոնի օրենքը. «Աշխատանքը զբաղեցնում է իրեն հատկացված ամբողջ ժամանակը»։

Դուք ողբերգություն եք սարքում մանրուքներից

Եթե մշտապես կարծում եք, որ ձեզ մտադիր են աշխատանքից հեռացնել, երբ ձեր ղեկավարը ձեզ դիտողություն է անում, եթե ձեզ վախեցնում է հեծանիվ վարելը, քանի որ վախենում եք վթարի ենթարկվել, ուրեմն իմացեք, որ դա էլ ձեր մշտական հոգնածության կարեւոր բաղկացուցիչներից է։

Անհանգստությունը հյուծում է ձեր ուղեղի պաշարները ու բառացիորեն կաթվածահար անում ձեզ։ Երբ զգում եք, որ հոռետեսական մտքեր են ձեզ այցելում, խորը շունչ քաշեք ու ինքներդ ձեզ հարցրեք, իսկ որքանո՞վ է հավանական, որ հենց այդ վատագույն սցենարը տեղի ունենա։

Տագնապը հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք սիրել բացօթյա զբոսանքները, մեդիտացիան, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն ու մարդկանց հետ շփումները:

Անտեսում եք նախաճաշը

Սնունդն օրգանիզմի վառելիքն է: Երբ քնած եք, օրգանիզմը շարունակում է ընթրիքն օգտագործել՝ բջիջները թթվածնով եւ սննդարար նյութերով հագեցնելու համար: Իսկ արթնանալուց հետո պարտավոր ենք լիցքավորվել նախաճաշով: Եթե անտեսում եք այն, մեծ է հավանականությունը, որ թույլ կզգաք մինչեւ ճաշ ու դրանից անմիջապես հետո:

Նախաճաշը կրակ է մեր նյութափոխանակության համար: Եթե այն բաց եք թողնում, այն դանդաղում է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշին ուտել հատիկավորներ, անյուղ սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով հագեցած սնունդ:

Անառողջ սնունդ եք ուտում

Բոլոր կիսաֆաբրիկատները հագեցած են շաքարով, աղով եւ սննդային հավելումներով: Դա մթերքներին բարձր գլիկեմիկ ինդեքս է հաղորդում: Այդ ցուցանիշը չափում է արյան մեջ ածխաջրերի՝ շաքարի վերածվելու արագությունը: Շաքարի մակարդակի մշտական տատանումները ստիպում են անընդհատ հոգնած զգալ:

Աղբյուրը՝ Creu

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում