VARDA`s club girl dancing

POPcorn blog. 10 սերիալ, որ կարող եք նայել «Գահերի խաղ»-ին սպասելիս

Քայլի Ջենների միլիոնավոր դոլարները, Ջիգանի նոր երգը եւ շատ այլ բաներ Comedy club-ի նոր եթերում

Նարեկ Գեւորգյանն իր կատարմամբ գերեց ռուսական «Գոլոսի» ժյուրիի անդամներին

PROFFY. Հայկական գորգի առեղծվածը

Shine&Food: Խոհանոցային լայֆհաքեր․ ինչպե՞ս առանձնացնել սպիտակուցը դեղնուցից

Ի՞նչ գումար են պատրաստ տրամադրել հայերը մեկ օրվա շոփինգին. NEWS.am STYLE-ի հարցումը

VARDA

Սոնա Դունոյանը հրաշալի կատարեց հայկական երգը ռուսական «Գոլոսում»

Թաիլանդացի տրանսվեստիտներ, հայ մայր եւ հարսանիք Կիպրոսում․Գարիկ Մարտիրոսյանն ու Ժաննա Լեւինան՝ «Երեկոյան Ուրգանտ» շուոի հյուր

Կրծքով նկարող նկարչուհին, Տիգրան Քեոսայանը եւ Անդրեյ Բեբուրիշվիլիի սեքսուալ արկածները նոր Comedy club-ում

Father and Son Arutiunov blast the stage at Russian Voice

POPcorn blog. Խաղում ենք Stand Up-ի Մաշայի հետ

Comedy смотрит Comedy. Эпизод 2.

Victoria's Secret 2018 Fashion Show Walks

Comedy club

Էմոցիոնալ Արթուրո Սանդովալն ու Լեւոն Մալխասյանի անակնկալը. Yerevan Jazz Fest 2018-ի բացման համերգը

«Հայ կանայք շատ գեղեցիկ են. արդեն ուզում եմ այստեղ երկար մնալ». Արթուրո Սանդովալ

Աշխատավայրում ակտիվ լինելու հինգ միջոց

19:05, 24 օգոստոսի
1. Աշխատանքի գնալ ոտքով

Իհարկե, եթե ձեր տնից մինչեւ աշխատավայր մետրոյի տասը կայարան է, ապա քայլելով չես հասնի, սակայն կարելի է մեկ կանգառ շուտ իջնել տրանսպորտից եւ 10-15 րոպե քայլել՝ մինչեւ աշխատավայր հասնելը։ Վերելակի փոխարեն խորհուրդ է տրվում աստիճաններից օգտվել, իսկ շարժասանդուղքի փոխարեն ոտքով բարձրանալ։ Նման նորարարություններից արդեն մի քանի շաբաթ անց ձեր կազմվածքը կփոխվի, իսկ ինքնազգացողությունը զգալիորեն կբարելավվի։

2. Աշխատավայրում մարզվեք

Մի քանի ժամ անընդմեջ համակարգչի առջեւ մի՛ նստեք։ Պարտադիր մարզվեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ՝ թեկուզ կես րոպեով։ Խորհուրդ է տրվում նաեւ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ անգամ հենց սեղանի առջեւ սովորական վաժություններ անել։ Ահա թե ինչն է ինձ միշտ փրկում ծանրաբեռնված աշխատանքային գրաֆիկի պայմաններում, երբ նույնիսկ մեկ բաժակ թեյ խմելու ժամանակ չկա։ Դա կարելի է անել առանց աշխատանքից «կտրվելու»՝ դանդաղ պտտել գլուխը, բարձրացնել ու ցած թողնել ուսերը, գլխի թեքումներ կատարել, առանց աթոռից վեր կենալու հերթով բարձրացնել աջ ու ձախ ոտքերն ու պտտել ոտնաթաթերը։ Նման թեթեւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը շատ լավ թարմացնում է, ինչպես նաեւ նստած կենսակերպի հետ կապված հիվանդությունների համար լավ պրոֆիլակտիկա է։

3. Անձնական հանդիպում՝ հեռախոսով քննարկումների փոխարեն

Գրասենյակային առօրյային հավելեք կենդանի շփում՝ զանգերն ու էլեկտրոնային նամակները փոխարինեք անձնական հանդիպումներով։ Չարժե դրա համար սենյակ ամրագրել կամ համաձայնեցնել հանդիպման ժամանակը, պարզապես  մոտեցեք ձեր գործընկերոջ սեղանին, նրա հետ անձամբ քննարկեք բոլոր հարցերը՝ նրա աշխատանքային սեղանի մոտ, խոհանցում կամ պատշգամբում։

Պարտադիր չէ նաեւ սուրճը կամ թեյը խմել համակարգչի առջեւ, քայլեք գրասենյակում, կարգի բերեք մտքերն ու շարժեք ձեր մարմինը։

Դե իսկ գործընկերների հետ հանդիպումները որքան հնարավոր է թարմ օդում անցկացրեք։ Այդպես դուք կզարմացնեք նրան՝ ոչինչ չստիպող միջավայր ստեղծելով եւ ձեր ստեղծագործական ունակություններով, որոնք քայլելիս 60 տոկոսով ավելանում են (Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտության տվյալներով), ինչպես նաեւ կստանաք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ թարմ օդն ու D վիտամինը։

4. Ճաշեք գրասենյակից դուրս 

Աշխատանքային սեղանին ճաշելն իսկական հանցագործություն է։ Այդպես դուք ձեզ ոչ միայն զրկում եք հանգստի ժամից, որին արժանի եք, այլեւ նվազեցնում եք ձեր աշխատունակությունը։ Զբոսնելով գնացեք մինչեւ հարեւան սրճարան, ցրվեք։ Նման ակտիվ ընդմիջումը գրասենյակում ձեզ կոգեշնչի նոր սխրանքներ գործել եւ աշխատանքում բարձրացնել էնտուզիազմը։

5. Գործընկերների հետ սպորտային միջոցառումներ կազմակերպեք 

Աշխատանքից հետո գործընկերներին հրավիրեք բոուլինգ կամ բիլիարդ խաղալու։ Նման ոչ պաշտոնական շփումը ոչ միայն ձեզ էներգիա կհաղորդի, այլեւ ավելի մտերիմ կդարձնի գործընկերների հետ՝ հարթելով աշխատանքային հարցերում որոշ սուր անկյուններ։

Ի դեպ՝ պարտադիր չէ ինչ-որ տեղ գնալ։ Շատ ընկերություններ այժմ իրենց աշխատակիցների համար սպորտային սենյակներ ունեն՝ սեղանի թենիսով եւ սպորտի համար անհրաժեշտ ամեն ինչով, որտեղ կարելի է լինել ճաշի ժամին։ Չէ՞ որ թարմ, մեկ ժամ հանգստացած աշխատակիցն ավելի արդյունավետ է, քան 10 ժամ անընդմեջ աշխատողը։

 

Աղբյուրը՝ Cosmo


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Հայաստանի ամենահայտնի տղամարդը
Նիկոլ Փաշինյան
Սերժ Թանկյան
Մկրտիչ Արզումանյան
Հայկ Մարության