VARDA-ի «գիշերային պարը սիրեցյալի համար»

Բլոգ Լի. «Թանգարանային գիշերը» Երեւանում

Երեւանում 14-րդ անգամ անցկացվեց «Թանգարանային գիշերը»

«Եվրատեսիլ 2018». ամփոփիչ հոլովակ NEWS.am STYLE-ից

Արքայազն Հարրիի եւ Մեգան Մարքլի հարսանեկան արարողությունը

Հայ դերասանուհիները՝ գայթակղիչ հոլովակում

Բլոգ Լի. Գինու փառատոն․ Զբոսաշրջիկներն ու մասնակիցները՝ միջոցառման մասին

Երեւանում մեկնարկել են Գինու օրերը

Սրբուհի Սարգսյանի եւ Allusion Band-ի համերգը՝ նվիրված հաղթանակի օրվան

«Եվրատեսիլ 2018». Սեւակ Խանաղյանն իր պարտության մասին

«Շոկի մեջ ենք, որ Սեւակը չանցավ եզրափակիչ»․ Wiwibloggs-ի Ուիլյամն ու Դեբանը՝ «Եվրատեսիլի» առաջին կիսաեզրափակիչի արդյունքների մասին

«Եվրատեսիլ 2018». Սեւակ Խանաղյանի ելույթը՝ առաջին կիսաեզրափակիչում

«Եվրատեսիլ 2018»․ Սեւակ Խանաղյանի ելույթը ժյուրիի համար

«Եվրատեսիլ 2018»-ի մասնակիցների ողջույնները Հայաստանին

«Ուզում եմ ինձնով հպարտանաք, այնպես, ինչպես ես ձեզնով». Սևակ Խանաղյան

Ֆիլիպ Կիրկորովը` Սևակ Խանաղյանի մասին

Բլոգ Լի. բացահայտում եմ հրաշք Գեղարդը

Քիմ Քարդաշյանը Շերի համերգին ներկայացել է Շերի կերպարով

Աշխատավայրում ակտիվ լինելու հինգ միջոց

19:05, 24 օգոստոսի
1. Աշխատանքի գնալ ոտքով

Իհարկե, եթե ձեր տնից մինչեւ աշխատավայր մետրոյի տասը կայարան է, ապա քայլելով չես հասնի, սակայն կարելի է մեկ կանգառ շուտ իջնել տրանսպորտից եւ 10-15 րոպե քայլել՝ մինչեւ աշխատավայր հասնելը։ Վերելակի փոխարեն խորհուրդ է տրվում աստիճաններից օգտվել, իսկ շարժասանդուղքի փոխարեն ոտքով բարձրանալ։ Նման նորարարություններից արդեն մի քանի շաբաթ անց ձեր կազմվածքը կփոխվի, իսկ ինքնազգացողությունը զգալիորեն կբարելավվի։

2. Աշխատավայրում մարզվեք

Մի քանի ժամ անընդմեջ համակարգչի առջեւ մի՛ նստեք։ Պարտադիր մարզվեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ՝ թեկուզ կես րոպեով։ Խորհուրդ է տրվում նաեւ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ անգամ հենց սեղանի առջեւ սովորական վաժություններ անել։ Ահա թե ինչն է ինձ միշտ փրկում ծանրաբեռնված աշխատանքային գրաֆիկի պայմաններում, երբ նույնիսկ մեկ բաժակ թեյ խմելու ժամանակ չկա։ Դա կարելի է անել առանց աշխատանքից «կտրվելու»՝ դանդաղ պտտել գլուխը, բարձրացնել ու ցած թողնել ուսերը, գլխի թեքումներ կատարել, առանց աթոռից վեր կենալու հերթով բարձրացնել աջ ու ձախ ոտքերն ու պտտել ոտնաթաթերը։ Նման թեթեւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը շատ լավ թարմացնում է, ինչպես նաեւ նստած կենսակերպի հետ կապված հիվանդությունների համար լավ պրոֆիլակտիկա է։

3. Անձնական հանդիպում՝ հեռախոսով քննարկումների փոխարեն

Գրասենյակային առօրյային հավելեք կենդանի շփում՝ զանգերն ու էլեկտրոնային նամակները փոխարինեք անձնական հանդիպումներով։ Չարժե դրա համար սենյակ ամրագրել կամ համաձայնեցնել հանդիպման ժամանակը, պարզապես  մոտեցեք ձեր գործընկերոջ սեղանին, նրա հետ անձամբ քննարկեք բոլոր հարցերը՝ նրա աշխատանքային սեղանի մոտ, խոհանցում կամ պատշգամբում։

Պարտադիր չէ նաեւ սուրճը կամ թեյը խմել համակարգչի առջեւ, քայլեք գրասենյակում, կարգի բերեք մտքերն ու շարժեք ձեր մարմինը։

Դե իսկ գործընկերների հետ հանդիպումները որքան հնարավոր է թարմ օդում անցկացրեք։ Այդպես դուք կզարմացնեք նրան՝ ոչինչ չստիպող միջավայր ստեղծելով եւ ձեր ստեղծագործական ունակություններով, որոնք քայլելիս 60 տոկոսով ավելանում են (Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտության տվյալներով), ինչպես նաեւ կստանաք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ թարմ օդն ու D վիտամինը։

4. Ճաշեք գրասենյակից դուրս 

Աշխատանքային սեղանին ճաշելն իսկական հանցագործություն է։ Այդպես դուք ձեզ ոչ միայն զրկում եք հանգստի ժամից, որին արժանի եք, այլեւ նվազեցնում եք ձեր աշխատունակությունը։ Զբոսնելով գնացեք մինչեւ հարեւան սրճարան, ցրվեք։ Նման ակտիվ ընդմիջումը գրասենյակում ձեզ կոգեշնչի նոր սխրանքներ գործել եւ աշխատանքում բարձրացնել էնտուզիազմը։

5. Գործընկերների հետ սպորտային միջոցառումներ կազմակերպեք 

Աշխատանքից հետո գործընկերներին հրավիրեք բոուլինգ կամ բիլիարդ խաղալու։ Նման ոչ պաշտոնական շփումը ոչ միայն ձեզ էներգիա կհաղորդի, այլեւ ավելի մտերիմ կդարձնի գործընկերների հետ՝ հարթելով աշխատանքային հարցերում որոշ սուր անկյուններ։

Ի դեպ՝ պարտադիր չէ ինչ-որ տեղ գնալ։ Շատ ընկերություններ այժմ իրենց աշխատակիցների համար սպորտային սենյակներ ունեն՝ սեղանի թենիսով եւ սպորտի համար անհրաժեշտ ամեն ինչով, որտեղ կարելի է լինել ճաշի ժամին։ Չէ՞ որ թարմ, մեկ ժամ հանգստացած աշխատակիցն ավելի արդյունավետ է, քան 10 ժամ անընդմեջ աշխատողը։

 

Աղբյուրը՝ Cosmo


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Մեկնե՞լ, թե՞ մնալ. ինչպես է իր ապագան տեսնում հայ երիտասարդությունը
Այո, մեկնել
Ոչ, մնալ