Ինչպես են իրենց ապագան տեսնում Վանաձորի բնակիչները. NEWS.am STYLE-ի հարցումը

Make up կերպարանափոխություն՝ NEWS.am STYLE-ում

MTV VMA Awards: Red carpet looks

Բլոգ Լի. Հաղարծինի վանք

Հայկական դրոշով Քայլի Ջենները, շիկահեր Անի Երանյանն ու երեւանյան գարեջուրը. շաբաթվա ամփոփումը՝ NEWS.am STYLE-ում (տեսանյութ)

Գարեջրի 5-րդ հոբելյանական փառատոնը՝ Երեւանում (ֆոտո/վիդեո)

Այսօր ծնվել է Պատրիկ Սուեյզին. կյանքից վաղաժամ հեռացած դերասանի մասնակությամբ 5 ֆիլմ, որոնք առաջարկում ենք դիտել

POPcorn blog. 10 ամենաշատ հետեւողն ունեցող հայերն Ինսթագրամում

Ռոբերտ Դե Նիրոն դարձավ 75 տարեկան

Շոն Պենը նշում է 58-ամյակը

Forbes-ը ներկայացրել է 2018 թվականի ամենաբարձր վարձատրվող դերասանուհիների վարկանիշը

Մադոննան դարձավ 60 տարեկան

Կրքոտ VARDA-յի նոր տեսանյութը

PROFFY. Մի քանի ժամով` կոշկակար

Ամուսնության առաջարկություն՝ Ջուսին, շոկային կերպար Բրիթնիից, մերկ լուսանկար Լիլի Մորտոյից. շաբաթվա ամփոփումը՝ NEWS.am STYLE-ում

Shine&Food: Պարզիր՝ սունկ ուտելուց հետո չթունավորվելու ի՞նչ շանս ունես

Բլոգ Լի. Գառնու տաճարը, Գեղարդի վանքը, Քարերի սիմֆոնիան ու Կոտայքի այլ գողտրիկ անկյունները

POPcorn blog. 10 հայ բլոգեր, որոնց արժե հետեւել համացանցում

Աշխատավայրում ակտիվ լինելու հինգ միջոց

19:05, 24 օգոստոսի
1. Աշխատանքի գնալ ոտքով

Իհարկե, եթե ձեր տնից մինչեւ աշխատավայր մետրոյի տասը կայարան է, ապա քայլելով չես հասնի, սակայն կարելի է մեկ կանգառ շուտ իջնել տրանսպորտից եւ 10-15 րոպե քայլել՝ մինչեւ աշխատավայր հասնելը։ Վերելակի փոխարեն խորհուրդ է տրվում աստիճաններից օգտվել, իսկ շարժասանդուղքի փոխարեն ոտքով բարձրանալ։ Նման նորարարություններից արդեն մի քանի շաբաթ անց ձեր կազմվածքը կփոխվի, իսկ ինքնազգացողությունը զգալիորեն կբարելավվի։

2. Աշխատավայրում մարզվեք

Մի քանի ժամ անընդմեջ համակարգչի առջեւ մի՛ նստեք։ Պարտադիր մարզվեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ՝ թեկուզ կես րոպեով։ Խորհուրդ է տրվում նաեւ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ անգամ հենց սեղանի առջեւ սովորական վաժություններ անել։ Ահա թե ինչն է ինձ միշտ փրկում ծանրաբեռնված աշխատանքային գրաֆիկի պայմաններում, երբ նույնիսկ մեկ բաժակ թեյ խմելու ժամանակ չկա։ Դա կարելի է անել առանց աշխատանքից «կտրվելու»՝ դանդաղ պտտել գլուխը, բարձրացնել ու ցած թողնել ուսերը, գլխի թեքումներ կատարել, առանց աթոռից վեր կենալու հերթով բարձրացնել աջ ու ձախ ոտքերն ու պտտել ոտնաթաթերը։ Նման թեթեւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը շատ լավ թարմացնում է, ինչպես նաեւ նստած կենսակերպի հետ կապված հիվանդությունների համար լավ պրոֆիլակտիկա է։

3. Անձնական հանդիպում՝ հեռախոսով քննարկումների փոխարեն

Գրասենյակային առօրյային հավելեք կենդանի շփում՝ զանգերն ու էլեկտրոնային նամակները փոխարինեք անձնական հանդիպումներով։ Չարժե դրա համար սենյակ ամրագրել կամ համաձայնեցնել հանդիպման ժամանակը, պարզապես  մոտեցեք ձեր գործընկերոջ սեղանին, նրա հետ անձամբ քննարկեք բոլոր հարցերը՝ նրա աշխատանքային սեղանի մոտ, խոհանցում կամ պատշգամբում։

Պարտադիր չէ նաեւ սուրճը կամ թեյը խմել համակարգչի առջեւ, քայլեք գրասենյակում, կարգի բերեք մտքերն ու շարժեք ձեր մարմինը։

Դե իսկ գործընկերների հետ հանդիպումները որքան հնարավոր է թարմ օդում անցկացրեք։ Այդպես դուք կզարմացնեք նրան՝ ոչինչ չստիպող միջավայր ստեղծելով եւ ձեր ստեղծագործական ունակություններով, որոնք քայլելիս 60 տոկոսով ավելանում են (Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտության տվյալներով), ինչպես նաեւ կստանաք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ թարմ օդն ու D վիտամինը։

4. Ճաշեք գրասենյակից դուրս 

Աշխատանքային սեղանին ճաշելն իսկական հանցագործություն է։ Այդպես դուք ձեզ ոչ միայն զրկում եք հանգստի ժամից, որին արժանի եք, այլեւ նվազեցնում եք ձեր աշխատունակությունը։ Զբոսնելով գնացեք մինչեւ հարեւան սրճարան, ցրվեք։ Նման ակտիվ ընդմիջումը գրասենյակում ձեզ կոգեշնչի նոր սխրանքներ գործել եւ աշխատանքում բարձրացնել էնտուզիազմը։

5. Գործընկերների հետ սպորտային միջոցառումներ կազմակերպեք 

Աշխատանքից հետո գործընկերներին հրավիրեք բոուլինգ կամ բիլիարդ խաղալու։ Նման ոչ պաշտոնական շփումը ոչ միայն ձեզ էներգիա կհաղորդի, այլեւ ավելի մտերիմ կդարձնի գործընկերների հետ՝ հարթելով աշխատանքային հարցերում որոշ սուր անկյուններ։

Ի դեպ՝ պարտադիր չէ ինչ-որ տեղ գնալ։ Շատ ընկերություններ այժմ իրենց աշխատակիցների համար սպորտային սենյակներ ունեն՝ սեղանի թենիսով եւ սպորտի համար անհրաժեշտ ամեն ինչով, որտեղ կարելի է լինել ճաշի ժամին։ Չէ՞ որ թարմ, մեկ ժամ հանգստացած աշխատակիցն ավելի արդյունավետ է, քան 10 ժամ անընդմեջ աշխատողը։

 

Աղբյուրը՝ Cosmo


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Հայաստանի ամենահայտնի տղամարդը
Նիկոլ Փաշինյան
Սերժ Թանկյան
Մկրտիչ Արզումանյան
Հայկ Մարության