• Կանանց 80%-ը սխալ չափսի կրծկալ է ընտրում. Ահա, թե ինչպես դա կարող է վնասել ձեր կրծքին և մեջքին

  Երկար օրվանից հետո կրծկալը հանելը կյանքի փոքր հաճույքներից մեկն է․․․

• Քնի անսպասելի թշնամի. ո՞ր սննդամթերքներն են առաջացնում անքնություն և սարսափելի մղձավանջներ

  Քնելուց առաջ հանգստանալու համար մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կարող է լինել անքնության հիմնական պատճառը․․․

• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

The Biggest Loser դիետայի անվանումը առաջացել է համանուն հեռուստատեսային շոուից, որում հերոսները մրցում են իրար հետ, թե ով ավելի շատ կնիհարի: 2015-ին ամերիկյան դիետոլոգների միությունն այս դիետան համարեց ամենաանվտանգ եւ օգտակար դիետաներից մեկը։ Իսկ ինչ է այն իրենից ենթադրում։

Մթերքի կալորիականության թիվը որոշվում է մարդու քաշով. այսինքն՝ անհրաժեշտ է քաշը բազմապատկել է 15.5-ով: Օրինակ եթե 70 կգ ես կշռում, ուրեմն ցանկալի է, որ կալորիաների քանակը օրական մոտավորապես 1100 կկալ կազմի: Հենց մարդը սկսում է նիհարել, կալորիաները նույնպես պետք է վերահաշվարկել: Վերահաշվարկը պետք է անել ամեն շաբաթ: Ընդ որում օրական կալորիաների 50 տոկոսը ածխաջրածիններից է, 20 տոկոսը՝ ճարպերից ու 30 տոկոսը՝ սպիտակուցային ածխաջրածիններից:

Պարտադիր է նաեւ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ 30 րոպե լողավազանում, կամ 30 րոպե արագ քայլք օրվա ընթացքում, կամ էլ շաբաթական 3 ժամ մարզումներ մարզասրահում:

Մթերքը անհրաժեշտ է համատեղել որոշակի չափաբաժիններով: Օրինակ՝ օրվա ընթացքում պետք է ուտել բանջարեղենի ու մրգի չորս չափաբաժին, երեք չափաբաժին սպիտակուցային սնունդ, երկու չափաբաժին ամբողջական հատիկներից պատրաստված սնունդ, մեկ չափաբաժին էլ դիետոլոգները հատկացնում են «մնացած ամեն ինչին»:

Կարեւոր է. կալորիաները դու կարող ես բաշխել ըստ քո հայեցողության: Ավելի կալորիական միրգ, նվազ կալորիական բանջարեղեն, կամ ավելի ճարպոտ միս, նվազ կալորիական միրգ:

Խստիվ արգելվում են մակարոնեղենը, խնձորը, հացը, կրախմալը, քացախն ու սխտորը:

Օրվա մոտավոր ճաշացանկ.

Նախաճաշ. Վարսակաշիլա կամ կաթով պատրաստված ցանկացած այլ շիլա, թեյ կամ սուրճ՝ մի գդալ մեղրով, ամբողջական հատիկների ալյուրից թխած հացով ու պանրով տոստ։

Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան, նարինջ, խուրմա կամ տանձ, ընկույզ

Ճաշ. խյուս-ապուր՝ հավով ու բանջարեղենով, կամ ձկնապուր՝ բրոկոլիով, բանջարեղենով աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, լոլիկի հյութ

Հետճաշիկ. Թեյ կամ հյութ, բուտերբրոդներ տոֆու պանրով

Ընթրիք՝ խորոված բանջարեղեն, սպիտակ կամ կարմիր ձկան շոգեխաշված ֆիլե, թեյ կամ չրերից կոմպոտ, մեղրով ընկույզ

Աղբյուրը՝ Cosmo

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում