«Եկել է համաշխարհային եռման դարաշրջանը»,- ասել է ՄԱԿ-ի ղեկավարը։ Հայաստանի եղանակը դրա ապացույցն է։ Օրվա միջին ջերմաստիճանն ակտիվորեն պահպանվում է +37 աստիճանի սահմաններում։ Տեղացիները, ինչպես նաեւ զբոսաշրջիկները, շրջում են ջրի շշերով եւ նույնիսկ ցայտաղբյուրի ջրով լցնում են դրանք՝ շոգից խուսափելու համար։ Մենք կիսվում ենք ջրազրկման դեմ պայքարի ավելի արդյունավետ մեթոդներով։
«Հեղուկը կորչում է, երբ մենք գնում ենք զուգարան, քրտնում ենք, խոսում եւ նույնիսկ եթե գիշերը շնչում ենք մեր բերանով։ Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաեւ մեծացնել ջրազրկումը, ուստի արժե ուշադրություն դարձնել դրան ցանկացած դեղատոմսում, որը դուք կարող եք ընդունել», - Vogue-ի նյութում բացատրել է բժիշկ-գիտնական եւ հանրային առողջության սննդաբան դոկտոր Ֆեդերիկա Ամաթին։
Ամենօրյա գրաֆիկի կանոնավոր կետերը նույնպես կարող են հանգեցնել ջրազրկման: Հավաքներ ձեր սիրելի հայկական սուրճի սեղանի, հանդիպումներ ընկերների հետ ալկոհոլի բարձր տոկոսով կոկտեյլների շուրջ կամ ակտիվ սպորտով զբաղվելը: Վերոնշյալ գործողությունների չարաշահումից հետո կորցրած ողջ հեղուկը պետք է համալրվի:
Ջրազրկումն առավել վտանգավոր է տարեցների կամ շատ երիտասարդների համար: Թեեւ սա ակնհայտ զգացողություն է ոմանց համար, մյուսները, հատկապես տարեցները եւ նորածինները, կարող են դա այնքան էլ չնկատել:
Ջրազրկման հիմնական նշանները
Ծարավ
Ծարավի զգացումը ջրազրկման հիմնական նշանն է
Մեզի գույնի փոփոխություն
Առողջ գույնը բաց դեղին է։ Եթե այն մուգ դեղին, նարնջագույն կամ նույնիսկ բաց շագանակագույն է, ապա դա կարող է լինել ջրազրկման նշան: Զուգարան հազվագյուտ գնալը եւս մեկ ազդանշան են:
Գլխացավեր
Բժիշկ Մարուտապպուի խոսքերով՝ մեր ուղեղը նորմալ գործելու համար պահանջում է պատշաճ խոնավեցում: Նույնիսկ հեղուկի մակարդակի փոքր նվազումը կարող է նվազեցնել մտքի արդյունավետությունն ու սրությունը: Կարող են առաջանալ կենտրոնանալու դժվարություն, գլխապտույտ, հոգնածություն եւ թուլություն։
Անփայլ մաշկ
Անփայլ մաշկը՝ հնարավոր շերտավորումով, ջրազրկման եւս մեկ նշան է:
Փորձագետները նշում են, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ջրազրկումը կարող է լրջորեն ազդել ընդհանուր առողջության վրա: Սա մաշկի որակն է, իմունիտետն ու մտքի հստակությունը, մարմնի նորմալ ճնշումը պահպանելու ունակությունը։
Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով պայքարել խնդրի հետ
Արձագանքեք ձեր ծարավին
Հակառակ տարածված կարծիքի, չկա որեւէ խիստ կանոն այն մասին, թե մենք բոլորս որքան պետք է խմենք: «Կախված է նրանից, թե ով եք դուք, ինչ եք անում եւ որքան շոգ կամ չոր է այն ձեր տանը», - ավելացնում է դոկտոր Ամաթին:
Սպառեք ջուրը տարբեր ձեւերով
«Ձմերուկը, վարունգը եւ նարինջը մթերքների հիանալի օրինակներ են, որոնք օգնում են ձեզ խոնավանալ», - բացատրում է բժիշկ Մարուտապպուն: Դրանք պարունակում են ջրի բարձր մակարդակ։
Համալրեք ձեր էներգիան ակտիվ քրտնարտադրությունից հետո
Էլեկտրոլիտներն օգնում են կարգավորել ջրի մակարդակն օրգանիզմում։ Փորձեք այս մթերքները ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։ Օրինակ, կոկոսի ջուրը բնականաբար հարուստ է էլեկտրոլիտներով: Այն կօգնի ձեզ հաղթահարել խնդիրը: Այստեղ, սակայն, դուք իսկապես պետք է մի փոքր զգոն լինեք, քանի որ որոշ արտադրողներ այս ապրանքի մեջ շաքար են ավելացնում: Պարզապես պետք է խուսափել դրանից։
Հրաժարվեք ալկոհոլից
Ալկոհոլը միզամուղ է։ Այսպիսով, այն մեծացնում է մարմնի միջոցով հեղուկի արտազատման արագությունը:
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
20:05, 5 մայիսի
Երեւանյան շաուրման. տեղական սիրված եւ քիչ հայտնի վայրերը19:26, 5 մայիսի
«Լադանիվա»-ն՝ «Եվրատեսիլ 2024»-ի բացման պաշտոնական արարողությանը19:13, 5 մայիսի
Ինչպես շունը ձեռք բերեց իր տիրոջը, կամ «Արթուր, դու թագավոր ես» ժապավենը18:33, 5 մայիսի
Տարօրինակ կանոններ, որոնց պետք է հետեւեն Met Gala-ի մասնակիցները16:18, 5 մայիսի
Լորեն Սանչեսին Met Gala-ի համար հանդերձանք ընտրելիս կօգնի հենց ինքը՝ Աննա Վինտուրը14:02, 5 մայիսի
Ջենիֆեր Լոպեսն իրեն «չհասկացված» է զգում՝ ինստագրամհան ատելության պատճառով12:15, 5 մայիսի
Շերոն Սթոունի որդին գնում է մոր՝ դերասանական հետքերով11:39, 5 մայիսի
«ԴԴՏ» կուլտային խմբի մեծ համերգը՝ Երեւանում10:30, 5 մայիսի
Մադոննան կրքոտ համբուրել է պարուհուն՝ Բրազիլիայում իր Celebration շրջագայության փորձի ժամանակ09:00, 5 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 5-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ20:20, 4 մայիսի
Գուրգեն Դաբաղյանի 3-ամյա դուստրը եւս միացել է TikTok-ում ամենատարածված հնդկական թրենդին (VIDEO)19:30, 4 մայիսի
Հարաբերությունների խորհրդատուն բացահայտել է երկու բան, որոնք կանայք երբեք չպետք է անեն