• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

• Красота с сюрпризом: ученые нашли микроскопических клещей под наращенными ресницами  

  У женщин, которые регулярно наращивают ресницы, на ресницах с высокой вероятностью могут обитать микроскопические клещи, говорится в новом исследовании, пишет Telegraph...

• 80% женщин ошибаются с размером: вот как неправильный бюстгальтер может навредить груди и спине

  Снять бюстгальтер после долгого дня — одно из маленьких удовольствий в жизни. Но если вы весь день испытываете боль и дискомфорт и буквально считаете часы до момента, когда наконец сможете расстегнуть белье, возможно, проблема в неправильно подобранном размере...

• Неожиданный враг сна: какие продукты вызывают бессонницу и страшные кошмары

  Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, проливает свет на то, как именно еда перед сном влияет на наш мозг и сновидения...

• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

Зеленый чай, известный своей высокой антиоксидантной ценностью, обладает мощными преимуществами для здоровья, а для многих является более мягкой и устойчивой альтернативой кофе.

«Зеленый чай — популярный напиток в «голубых зонах», таких как Окинава в Японии, где люди часто живут дольше и имеют сниженный риск хронических заболеваний», — отмечает в беседе c Vogue диетолог и основатель Nourishful Nutrition Маз Пэкхем. 

Зеленый чай может помочь компенсировать окислительное повреждение

Одной из основных причин, по которой зеленый чай так полезен, является его высокое содержание флавоноидов. Флавоноиды — это растительные соединения, которые содержатся в различных фруктах и ​​овощах. Существует шесть различных типов флавоноидов, включая флаванолы и антоцианы, но все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, что делает их важной частью любой здоровой диеты. Флавоноиды также помогают регулировать клеточную активность и нейтрализовать окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно.

Зеленый чай может повысить иммунитет

Флавоноиды помогают иммунной системе, подавляя воспаление, но зеленый чай также полон эпигаллокатехин галлата (EGCG), антиоксиданта, который, как доказано, усиливает иммунную функцию. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает вырабатывать соединения, борющиеся с микробами, в наших Т-клетках, важнейших клетках нашей иммунной системы.

Зеленый чай может помочь здоровью сердца

Считается, что антиоксиданты в зеленом чае могут помочь снизить кровяное давление за счет улучшения кровотока. Они также оказывают защитное действие на сердце, уменьшая воспаление. «Есть данные, позволяющие предположить, что 1–3 чашки в день могут быть полезны для снижения риска инфаркта миокарда и инсульта», — добавляет Пэкхем.

Зеленый чай может улучшить настроение

L-теанин не только помогает иммунитету, это мощный ноотроп с эффектом улучшения настроения, и известно, что он снижает умственную усталость, стимулирует мозг и увеличивает выработку дофамина. «Также известно, что он помогает улучшить концентрацию, особенно в сочетании с кофеином», — говорит Пэкхем. «Вместе L-теанин и кофеин могут помочь создать ощущение спокойной энергии, так как типичная чашка зеленого чая содержит около 20–30 мг L-теанина. Исследования показывают, что 50 мг достаточно для стимуляции выработки альфа-волн мозга, которые мы связываем с расслабленным, но все еще бодрым состоянием».

Зеленый чай может улучшить концентрацию

Зеленый чай оказывает значительное влияние на снижение тревожности и повышение познавательной способности. Опять же, это благодаря комбинированному эффекту кофеина и L-теанина, на этот раз вместе с полифенолами, которые при совместном приеме могут улучшить концентрацию на длительных когнитивных задачах.

Зеленый чай может потенциально помочь с потерей веса

«Когда вы пьете зеленый чай, катехины, в частности EGCG, и кофеин способствуют термогенезу, то есть выработке организмом тепла в результате его метаболических процессов», — объясняет Пэкхэм. Если ваша цель — похудеть, чем сильнее термогенный эффект вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, вам нужно пить много зеленого чая каждый день для серьезных результатов, поэтому, возможно, лучше поискать вместо этого добавку. Вы часто найдете их в продуктах, предназначенных для поддержки здорового обмена веществ.

Сколько чашек зеленого чая следует выпивать в день?

Если вам нужна помощь с концентрацией, зеленый чай станет прекрасной альтернативой кофе — не в последнюю очередь потому, что он содержит достаточно кофеина для повышения бдительности, но без нервозности, часто связанной с кофе. «Для когнитивных преимуществ употребление 1-2 чашек в день должно быть достаточным, но для пользы для сердечно-сосудистой системы, как показывают исследования, достаточно 1-3 чашек», — добавляет Пэкхэм.

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram