• Газировка без сахара или вода: исследование выяснило, какой напиток помогает эффективнее худеть

  Газированные напитки с заменителями сахара могут быть не менее эффективны для снижения веса, чем обычная вода. К такому выводу пришли исследователи из Ливерпульского университета в Великобритании, проведя двухлетнее рандомизированное исследование с участием почти 500 человек с избыточным весом или ожирением...

• Женщины ломают ребра ради «осиных» талий: новая экстремальная процедура вызывает вопросы у врачей

  Индустрия красоты добралась до того, что еще недавно казалось невозможным: теперь изменить можно не только жировую ткань, грудь или лицо, но и форму самих ребер. Процедура под названием rib remodelling предполагает намеренное повреждение нижних ребер, чтобы визуально сделать талию значительно уже, пишет Independent...

• Ким Кардашьян подсела на «капсулу долголетия», но врачи бьют тревогу

  Ким Кардашьян решила сделать ставку не только на идеальную фигуру, но и на долголетие. Среди новых увлечений звезды оказалась гипербарическая кислородная терапия — процедура, популярная у знаменитостей и профессиональных спортсменов. Однако врачи предупреждают: её способность продлевать жизнь здоровым людям пока не доказана, а некоторые устройства могут быть опасны...

• Смартфон крадет годы жизни: ученые предупредили о последствиях бесконечного скроллинга  

  Привычка часами листать соцсети может иметь куда более серьезные последствия для здоровья, чем принято считать. Согласно масштабному научному обзору, чрезмерное использование экранов связано с миллионами лет жизни, потерянными из-за проблем с психическим здоровьем...

• Популярные препараты для похудения могут лишить мозг энергии: эксперт предупредил о рисках

  На фоне стремительного роста популярности препаратов для похудения класса GLP-1, включая Ozempic и Wegovy, специалисты предупреждают: слишком быстрое снижение веса и сильное ограничение калорий могут лишить мозг необходимой энергии и питательных веществ...

• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

Учёные определили десятилетие жизни, когда усталость бьёт рекорды — и новости не утешительные для тех, кто приближается к сорока.

Профессор Мишель Спир из Университета Бристоля, утверждает: именно сороковые годы — самые утомительные в нашей жизни.

Причина не только в том, что мы стареем. Всё дело в том, что в это время сливаются воедино несколько мелких, но значимых биологических изменений.

И, как назло, эти процессы совпадают с периодом, когда жизнь, работа и обязанности по уходу за детьми часто достигают своего пика.

«Усталость в среднем возрасте лучше всего понимать как несоответствие между биологией и требованиями», — объясняет профессор Спир. «Наши тела всё ещё способны вырабатывать энергию, но делают это в других условиях, чем в молодости, а потребности, предъявляемые к этой энергии, часто максимальны».

Если оглянуться на свои двадцатые, может показаться, что тогда тело справлялось легче. Поздние ночи, нерегулярные тренировки, активная социальная жизнь — и при этом мы всё равно оставались в хорошей форме.

«В двадцать лет организм очень прощающий», — говорит профессор Спир. «Мышцы восстанавливаются быстрее, воспалительные реакции длятся недолго, а производство энергии на клеточном уровне эффективно и обильно».

«Когда энергии больше, всё даётся легче. Плохой сон, поздняя ночь или интенсивная тренировка почти не отражаются на организме», — объясняет эксперт.

К сорока годам небольшие сдвиги начинают разрушать эту идеально настроенную систему.

• Мышечная масса постепенно снижается, если её не поддерживать регулярными силовыми тренировками.
• Энергия клеток вырабатывается менее эффективно, и организму приходится тратить больше сил на восстановление.
• Сон ухудшается: гормональные колебания (особенно у женщин в перименопаузе) влияют на глубину сна и регулирование температуры тела.

В результате ночной отдых становится более прерывистым — мы чувствуем себя уставшими, даже если спим столько же, сколько раньше.

И всё это совпадает с периодом максимальной нагрузки на мозг: карьера, семья, лидерство, многозадачность. Психическая усталость ощущается не меньше, чем физическая.

Профессор Спир подчёркивает: каждый человек стареет по-своему. «Две сорокалетние женщины могут иметь совершенно разные уровни энергии — всё зависит от того, что их тело вынуждено нести».

Хорошая новость: к шестидесяти годам энергия стабилизируется и даже растёт, несмотря на снижение физической выносливости. Стресс снижается, работа становится менее требовательной, а режим сна — более стабильным.

«Цель не в том, чтобы вернуть энергию двадцатилетнего, — поясняет профессор. — Важно защищать силы и восстанавливаться».

• Установите регулярный режим сна
• Занимайтесь силовыми тренировками для сохранения мышц
• Управляйте стрессом, а не просто игнорируйте его
• Питайтесь правильно, особенно потребляйте достаточно белка

Даже если сороковые кажутся самыми изнурительными, при правильном подходе вы сможете сохранять бодрость, здоровье и удовольствие от жизни.

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram