• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

• Красота с сюрпризом: ученые нашли микроскопических клещей под наращенными ресницами  

  У женщин, которые регулярно наращивают ресницы, на ресницах с высокой вероятностью могут обитать микроскопические клещи, говорится в новом исследовании, пишет Telegraph...

• 80% женщин ошибаются с размером: вот как неправильный бюстгальтер может навредить груди и спине

  Снять бюстгальтер после долгого дня — одно из маленьких удовольствий в жизни. Но если вы весь день испытываете боль и дискомфорт и буквально считаете часы до момента, когда наконец сможете расстегнуть белье, возможно, проблема в неправильно подобранном размере...

• Неожиданный враг сна: какие продукты вызывают бессонницу и страшные кошмары

  Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, проливает свет на то, как именно еда перед сном влияет на наш мозг и сновидения...

• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

Учёные определили десятилетие жизни, когда усталость бьёт рекорды — и новости не утешительные для тех, кто приближается к сорока.

Профессор Мишель Спир из Университета Бристоля, утверждает: именно сороковые годы — самые утомительные в нашей жизни.

Причина не только в том, что мы стареем. Всё дело в том, что в это время сливаются воедино несколько мелких, но значимых биологических изменений.

И, как назло, эти процессы совпадают с периодом, когда жизнь, работа и обязанности по уходу за детьми часто достигают своего пика.

«Усталость в среднем возрасте лучше всего понимать как несоответствие между биологией и требованиями», — объясняет профессор Спир. «Наши тела всё ещё способны вырабатывать энергию, но делают это в других условиях, чем в молодости, а потребности, предъявляемые к этой энергии, часто максимальны».

Если оглянуться на свои двадцатые, может показаться, что тогда тело справлялось легче. Поздние ночи, нерегулярные тренировки, активная социальная жизнь — и при этом мы всё равно оставались в хорошей форме.

«В двадцать лет организм очень прощающий», — говорит профессор Спир. «Мышцы восстанавливаются быстрее, воспалительные реакции длятся недолго, а производство энергии на клеточном уровне эффективно и обильно».

«Когда энергии больше, всё даётся легче. Плохой сон, поздняя ночь или интенсивная тренировка почти не отражаются на организме», — объясняет эксперт.

К сорока годам небольшие сдвиги начинают разрушать эту идеально настроенную систему.

• Мышечная масса постепенно снижается, если её не поддерживать регулярными силовыми тренировками.
• Энергия клеток вырабатывается менее эффективно, и организму приходится тратить больше сил на восстановление.
• Сон ухудшается: гормональные колебания (особенно у женщин в перименопаузе) влияют на глубину сна и регулирование температуры тела.

В результате ночной отдых становится более прерывистым — мы чувствуем себя уставшими, даже если спим столько же, сколько раньше.

И всё это совпадает с периодом максимальной нагрузки на мозг: карьера, семья, лидерство, многозадачность. Психическая усталость ощущается не меньше, чем физическая.

Профессор Спир подчёркивает: каждый человек стареет по-своему. «Две сорокалетние женщины могут иметь совершенно разные уровни энергии — всё зависит от того, что их тело вынуждено нести».

Хорошая новость: к шестидесяти годам энергия стабилизируется и даже растёт, несмотря на снижение физической выносливости. Стресс снижается, работа становится менее требовательной, а режим сна — более стабильным.

«Цель не в том, чтобы вернуть энергию двадцатилетнего, — поясняет профессор. — Важно защищать силы и восстанавливаться».

• Установите регулярный режим сна
• Занимайтесь силовыми тренировками для сохранения мышц
• Управляйте стрессом, а не просто игнорируйте его
• Питайтесь правильно, особенно потребляйте достаточно белка

Даже если сороковые кажутся самыми изнурительными, при правильном подходе вы сможете сохранять бодрость, здоровье и удовольствие от жизни.

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram