• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

• Почему в пухлом животике младенца виновата любовь отца к чипсам  

  Принято считать, что здоровье и вес будущего ребенка полностью зависят от того, как питается мать во время беременности. Однако новое исследование бразильских ученых переворачивает эти представления: оказывается, рацион будущего отца еще до зачатия напрямую влияет на форму тела и вес новорожденного...

• Идеальное количество кофе по возрасту: почему в 50+ лет нужно пить больше, чем в 20  

  Кофе давно стал не просто средством для утреннего пробуждения, спасением от дефицита сна и способом поднять концентрацию. Всё больше ученых сходятся во мнении, что этот напиток приносит неоценимую пользу мозгу, печени и мышцам, а идеальной «дозировкой» для взрослых может быть до пяти чашек в день...

• Недостаток сна ведет к набору веса: ученые выяснили, как 90 минут недосыпа меняют талию

  Регулярный недосып может постепенно приводить к появлению лишних килограммов. К такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine...

• Диарея ради бикини: блогеры из TikTok намеренно заражаются опасным паразитом, чтобы похудеть к лету

  В США набирает популярность смертельно опасный и абсурдный тренд — подхватить инфекцию с едой и скинуть пару килограммов, пишет The Post...

• Яркий секс и другие неожиданные свойства свеклы  

  Древние римляне искренне верили, что свекла — мощный афродизиак, и прописывали её влюбленным, которым не хватало пылкости...

• Ученые нашли неожиданную причину женского переедания  

  Для миллионов женщин внезапное и непреодолимое желание опустошить ведерко мороженого или уничтожить пачку чипсов часто кажется необъяснимым. Новое исследование предполагает, что за этим может стоять популярный медицинский препарат, который многие ежедневно носят в сумочке...

Учёные определили десятилетие жизни, когда усталость бьёт рекорды — и новости не утешительные для тех, кто приближается к сорока.

Профессор Мишель Спир из Университета Бристоля, утверждает: именно сороковые годы — самые утомительные в нашей жизни.

Причина не только в том, что мы стареем. Всё дело в том, что в это время сливаются воедино несколько мелких, но значимых биологических изменений.

И, как назло, эти процессы совпадают с периодом, когда жизнь, работа и обязанности по уходу за детьми часто достигают своего пика.

«Усталость в среднем возрасте лучше всего понимать как несоответствие между биологией и требованиями», — объясняет профессор Спир. «Наши тела всё ещё способны вырабатывать энергию, но делают это в других условиях, чем в молодости, а потребности, предъявляемые к этой энергии, часто максимальны».

Если оглянуться на свои двадцатые, может показаться, что тогда тело справлялось легче. Поздние ночи, нерегулярные тренировки, активная социальная жизнь — и при этом мы всё равно оставались в хорошей форме.

«В двадцать лет организм очень прощающий», — говорит профессор Спир. «Мышцы восстанавливаются быстрее, воспалительные реакции длятся недолго, а производство энергии на клеточном уровне эффективно и обильно».

«Когда энергии больше, всё даётся легче. Плохой сон, поздняя ночь или интенсивная тренировка почти не отражаются на организме», — объясняет эксперт.

К сорока годам небольшие сдвиги начинают разрушать эту идеально настроенную систему.

• Мышечная масса постепенно снижается, если её не поддерживать регулярными силовыми тренировками.
• Энергия клеток вырабатывается менее эффективно, и организму приходится тратить больше сил на восстановление.
• Сон ухудшается: гормональные колебания (особенно у женщин в перименопаузе) влияют на глубину сна и регулирование температуры тела.

В результате ночной отдых становится более прерывистым — мы чувствуем себя уставшими, даже если спим столько же, сколько раньше.

И всё это совпадает с периодом максимальной нагрузки на мозг: карьера, семья, лидерство, многозадачность. Психическая усталость ощущается не меньше, чем физическая.

Профессор Спир подчёркивает: каждый человек стареет по-своему. «Две сорокалетние женщины могут иметь совершенно разные уровни энергии — всё зависит от того, что их тело вынуждено нести».

Хорошая новость: к шестидесяти годам энергия стабилизируется и даже растёт, несмотря на снижение физической выносливости. Стресс снижается, работа становится менее требовательной, а режим сна — более стабильным.

«Цель не в том, чтобы вернуть энергию двадцатилетнего, — поясняет профессор. — Важно защищать силы и восстанавливаться».

• Установите регулярный режим сна
• Занимайтесь силовыми тренировками для сохранения мышц
• Управляйте стрессом, а не просто игнорируйте его
• Питайтесь правильно, особенно потребляйте достаточно белка

Даже если сороковые кажутся самыми изнурительными, при правильном подходе вы сможете сохранять бодрость, здоровье и удовольствие от жизни.

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram