Наши стопы – это уникальная и очень сложная конструкция. 27 костей, 106 связок, 19 суставов и мышц обеспечивают им подвижность и помогают легко адаптироваться к ходьбе по неровным поверхностям. Но обычно у нас под ногами только ровные дороги да гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают лениться и постепенно атрофируются. Еще больше им достается от неудобной обуви.
Каблуки и балетки
У любительниц высоких каблуков и балеток нарушается естественный изгиб стоп – свод в виде арки. А это значит, что стопы перестают выполнять свою основную функцию – пружинить и смягчать нагрузку при ходьбе. В результате развивается плоскостопие и другие деформации, ноги начинают болеть и отекать, искривляются пальцы. Главную нагрузку приходится принимать на себя суставам: артроз и артрит не заставят себя долго ждать. Следом возникают проблемы с позвоночником, беспокоят частые головные боли, развивается гипертоническая болезнь…
Правильная обувь
С точки зрения ортопедов, лучше всего носить обувь на небольшом широком каблуке(оптимальная высота – до 4 см). Кстати, это относится и к домашней обуви – выбирай тапочки на небольшой платформе или низком каблучке. Туфли и сапоги не должны сдавливать ногу или, напротив, быть слишком свободными. Из-за обуви «не по размеру» могут появиться мозоли, а мышцы ног будут постоянно напряжены. Проверь, чтобы в обуви не было внутренних швов, травмирующих кожу. Пятка должна быть закрытой. Разумеется, иногда ты можешь носить и шпильки, и балетки. Но такую обувь лучше оставить для особых случаев. А чтобы она не приносила вреда, займись тренировкой мышц стоп.
Простые шаги
1 Утром, когда еще лежишь в постели, сделай такую гимнастику: повращай стопами в разные стороны, сгибай их к себе и от себя. Продолжай упражнения до тех пор, пока не появится ощущение тепла в голеностопных суставах. Такая гимнастика улучшает кровоток и подготавливает стопы к нагрузкам. Хорошо также купить массажный коврик для ног и ходить по нему каждое утро. Например, когда умываешься.
2 Ежедневно делай упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы. Самое простое – подъем на носки и опускание на пятки (не менее 20 раз за подход). Руками держись за неподвижную опору, колени не сгибай.
3 В конце дня тщательно помассируй стопы. Заверши массаж холодной ванночкой для ног (на 5–10 секунд), затем хорошенько разотри ноги полотенцем.
Источник – Liza.ua
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
20:15, 3 февраля
Звездные секреты красоты: Джей Ло и ее «вечно молодое» лицо19:18, 3 февраля
Wine Story c Теваном Погосяном: Любой винодел - романтик (фото)18:49, 3 февраля
BRUNETTE: Составляющие узнаваемого стиля18:05, 3 февраля
Скончался Пако Рабанн: создатель культового платья-кольчуги16:24, 3 февраля
Памела Андерсон: три легендарных образа15:40, 3 февраля
Viktor & Rolf : С ног на голову и обратно14:42, 3 февраля
Сильвестр Сталлоне официально запускает реалити-шоу с женой и дочерями - «Семейство Сталлоне»13:22, 3 февраля
Грузинская певица армянского происхождения Иру Хечанова представит Грузию на конкурсе «Евровидение 2023»12:30, 3 февраля
Костюм Шер будет выставлен на ежегодный благотворительный 5 февраля Julien's Auctions11:26, 3 февраля
Что из себя представляет церковь Святого Саркиса в Техасе, признанная зданием США в 2022 году (фото)10:05, 3 февраля
Сурб Саркис: Как найти свою вторую половинку?09:00, 3 февраля
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 3 ФЕВРАЛЯ