Недосып не единственная причина, почему вы все время чувствуете себя разбитым. Некоторые маленькие дела, которые вы делаете, исчерпывают вас и физически, и морально.
Эксперты говорят, что почти всегда причина нашей хронической усталости — наши плохие привычки.
Вот 14 самых важных ваших ошибок.
Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим
Пропуск тренировки ради экономии энергии — это та привычка, которая работает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что что люди, которые хотя бы три раза в неделю делают легкие физические нагрузки, чувствуют себя куда более живыми и не так быстро утомляются.
Регулярные силовые упражнения повышают вашу выносливость, дают возможность вашей кровеносной системе работать более эффективно. Кислород быстрее и в больших количествах доставляется в ваши органы и ткани.
Так что в следующий раз, когда будете валяться на диване, подумайте о том, что если бы вы вместо этого прогулялись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.
Вы пьете слишком мало воды
Даже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это уже серьезно сказывается на вашей энергетической активности. Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.
Как понять, сколько пить воды? Измерьте свой вес в килограммах, разделите его на 30 — и получите количество литров, которые нужно выпивать в день.
Вы потребляете слишком мало железа
Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это — следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках.
Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых на железо. Это постная говядина,фасоль, тофу, яйца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло. Смешивать их для максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми на витамин С: он улучшает усваиваемость железа.
Вы перфекционист
Совершенство невозможно. Давайте посмотрим правде в глаза: вы уже давно это знаете.
Но если перфекционизм заставляет вас работать на пределе сил и постоянно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас.
Вы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод для недовольства собой.
Эксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать для них четкие дедлайны и учиться работать, не отвлекаясь на отвлекающие факторы.
И помните о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».
Вы делаете из мухи слона
Если вы постоянно предполагаете, что вас собираются уволить, когда босс вызывает вас «на ковер», или вас пугает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы боитесь попасть в аварию, то это тоже очень важная составляющая вашей хронической усталости.
Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас.
Если вы ловите себя на дурных мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет?
Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.
Источник – Kleo
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
23:12, 16 августа
Советы, как пережить расставание22:12, 16 августа
Принц Гарри и Меган Маркл не встретятся с принцом Уильямом и Кейт Миддлтон в Великобритании20:19, 16 августа
Умер вокалист метал-группы Grim Reaper19:12, 16 августа
Адвокат Алека Болдуина отреагировал на обвинения ФБР: «Пистолет выстрелил только один раз»17:12, 16 августа
Киноакадемия извинилась перед коренной американкой, после скандала на «Оскаре»16:18, 16 августа
Приквел «Игры престолов» от HBO дебютирует в Лондоне и Амстердаме14:07, 16 августа
Анджелина Джоли подала иск против ФБР из-за закрытия дела о ее ссоре с Питтом13:33, 16 августа
Рэперу A$AP Rocky грозит до 9 лет лишения свободы10:12, 16 августа
Джонни Депп снимет фильм о художнике Модильяни09:00, 16 августа
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 16 АВГУСТА23:12, 15 августа
Warner Bros. поддержала Джоан Роулинг после угроз из-за поддержки Салмана Рушди22:11, 15 августа
Названы лучшие фильмы и сериалы года по версии голливудских критиков