Очарование ереванского джаза с Левоном Малхасяном

Танцевальный ансамбль «Хаяси» готовится к большому концерту

style.news.am

Егор Глумов: Сейчас возможностей стало больше проявлять свою глупость

Сосо Павлиашвили: Искусственный интеллект - это подобие антихриста

style.news.am

Stylish Faces. Hayk Freestyle

style.news.am

style.news.am

style.news.am

style.news.am

style.news.am

style.news.am

style.news.am

Football Fest

NEWS.am STYLE

Yerevan Wine Days 2024

style.news.am

5 способов привести себя в форму на работе

16:29, 1 августа

Цели «оставаться в форме» и «преуспевать на работе», как правило, взаимоисключающие, и многие из нас регулярно пытаются сбалансировать их, но терпят неудачу.

Есть совершенно законные способы сделать свой рабочий день немного более активным, не вкладывая средства в бесполезное оборудование и не пытаясь устроить тренировку в своем офисном кресле. Вот как можно поддерживать форму на работе:

Добираться пешком (или на велосипеде)

вело.jpg (52 KB)

Один из лучших способов интегрировать фитнес в свой рабочий день? Просто изменить способ добраться до офиса. Исследование, опубликованное в медицинском журнале The Lancet, показало, что люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, как правило, имеют более низкий ИМТ и процентное содержание жира в организме по сравнению с теми, кто ездит за рулем. Даже если это невозможно, сойдите с поезда или автобуса на остановку или две раньше или даже отдайте предпочтение общественному транспорту, а не вождению,— это поможет вам оставаться активным в те дни, когда вы находитесь в офисе. Работаете из дома иногда или всегда? Попробуйте «фиктивную поездку на работу» — например, прогуляйтесь по вашему кварталу до или после рабочего дня.

Проводите занятия в обеденное время со своей командой

упр.jpg (63 KB)

Скрытые отжимания за вашим столом могут быть неактуальны, но запланированные занятия фитнесом с вашей командой — это совсем другое дело. Это не только отличная форма для сплочения команды (и более здоровая альтернатива напиткам в пабе), но и удобный способ убедиться, что вы тренируетесь один или два раза в неделю.

Выполните командное задание на подсчет шагов

Позитивное давление со стороны сверстников может быть мощной мотивационной силой, и это можно легко применить среди ваших коллег. В исследовании 2018 года группа сотрудников, использующих FitBots, которые соревновались в виртуальном фитнес-приложении, , прошла на 2200 шагов больше по сравнению с тестовой группой, которая просто отслеживала свои шаги индивидуально с помощью только FitBit, но без социального приложения.

лестница.jpg (26 KB)

Устраивайте пешеходные встречи

Превратите еще одну встречу в энергичное, подвижное мероприятие, будь то прогулка по офису или даже прогулка на свежем воздухе, чтобы выпить кофе за пределами офиса. Исследование Университета Майами показало, что преобразование всего одного сидячего собрания в неделю в ходьбу может помочь сотрудникам вести более долгую и здоровую жизнь.

«Перекус» в течение дня

Сочетание длительных периодов сидения с короткими «перекусами» упражнений (мы говорим о двухминутной умеренной ходьбе вверх и вниз по лестнице или коротком периоде прыжков) может помочь вам сохранить мышечную массу, несмотря на сидячую работу в офисе.

Этот подход популяризирует подкаст «Чувствуй себя лучше, живи больше» Ранган Чаттерджи, который регулярно рассказывает в шоу о пятиминутных сериях упражнений, которые он делает, ожидая, пока заварится утренний кофе, и даже оставляет на кухне набор гирь, чтобы помочь себе.

По материалам  Glamourmagazine.co.uk


Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram





  • Также по теме

  • Что представляет собой процедура по уходу за кожей в виде инъекций из спермы лосося, которую попробовала Ким Кардашьян? Недавно Ким Кардашян поведала миру, что попробовала процедуру по уходу за кожей в виде инъекций из спермы лосося. Она не единственная знаменитость, которая попробовала эту процедуру. В их числе Дженифер Энистон. Так что на самом деле представляет собой эта процедура и каковы ее преимущества....
  • Чем опасны гелевые и акриловые ногти? Гелевые и акриловые ногти - входят в число самых популярных современных тенденций. Хотя маникюр может показаться заботой о себе, он может испортить здоровые натуральные ногти и даже вызвать неожиданные проблемы со здоровьем у небольшой части людей...
  • Пирсинг пупка вновь в тренде Пирсинг пупка, модный в конце 1990-х годов и  начале 2000-х, вновь в тренде. Популярные у поколения Z знаменитости, в том числе Билли Айлиш, Doja Cat, Ice Spice, Эддисон Рэй, Тайла и многие другие, были замечены с пирсингом пупка...
  • Нейл-арт, вдохновленный природой – один из самых милых трендов этого лета Нейл-арт, вдохновленный природой – один из самых милых трендов этого лета.  Знаменитости (и их мастера маникюра) экспериментируют с милыми деталями, нарисованными вручную на ноготках, будь то образец местного фермерского рынка или  то, что попалось вам на глаза во время прогулки в парке...
  • Cycling волос: Новый тренд в уходе за волосами Cycling – тремин, который расширился от активного отдыха до ухода за кожей, теперь включает в себя новое дополнение: уход за  волосами. Этот метод предполагает регулярную смену средств по уходу за волосами, от шампуней до кондиционеров, чтобы улучшить здоровье и блеск текстуры волос...


@NEWSam_STYLE

  • Архив
Поиск