NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

NEWS.am STYLE

5 способов привести себя в форму на работе

16:29, 1 августа

Цели «оставаться в форме» и «преуспевать на работе», как правило, взаимоисключающие, и многие из нас регулярно пытаются сбалансировать их, но терпят неудачу.

Есть совершенно законные способы сделать свой рабочий день немного более активным, не вкладывая средства в бесполезное оборудование и не пытаясь устроить тренировку в своем офисном кресле. Вот как можно поддерживать форму на работе:

Добираться пешком (или на велосипеде)

вело.jpg (52 KB)

Один из лучших способов интегрировать фитнес в свой рабочий день? Просто изменить способ добраться до офиса. Исследование, опубликованное в медицинском журнале The Lancet, показало, что люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, как правило, имеют более низкий ИМТ и процентное содержание жира в организме по сравнению с теми, кто ездит за рулем. Даже если это невозможно, сойдите с поезда или автобуса на остановку или две раньше или даже отдайте предпочтение общественному транспорту, а не вождению,— это поможет вам оставаться активным в те дни, когда вы находитесь в офисе. Работаете из дома иногда или всегда? Попробуйте «фиктивную поездку на работу» — например, прогуляйтесь по вашему кварталу до или после рабочего дня.

Проводите занятия в обеденное время со своей командой

упр.jpg (63 KB)

Скрытые отжимания за вашим столом могут быть неактуальны, но запланированные занятия фитнесом с вашей командой — это совсем другое дело. Это не только отличная форма для сплочения команды (и более здоровая альтернатива напиткам в пабе), но и удобный способ убедиться, что вы тренируетесь один или два раза в неделю.

Выполните командное задание на подсчет шагов

Позитивное давление со стороны сверстников может быть мощной мотивационной силой, и это можно легко применить среди ваших коллег. В исследовании 2018 года группа сотрудников, использующих FitBots, которые соревновались в виртуальном фитнес-приложении, , прошла на 2200 шагов больше по сравнению с тестовой группой, которая просто отслеживала свои шаги индивидуально с помощью только FitBit, но без социального приложения.

лестница.jpg (26 KB)

Устраивайте пешеходные встречи

Превратите еще одну встречу в энергичное, подвижное мероприятие, будь то прогулка по офису или даже прогулка на свежем воздухе, чтобы выпить кофе за пределами офиса. Исследование Университета Майами показало, что преобразование всего одного сидячего собрания в неделю в ходьбу может помочь сотрудникам вести более долгую и здоровую жизнь.

«Перекус» в течение дня

Сочетание длительных периодов сидения с короткими «перекусами» упражнений (мы говорим о двухминутной умеренной ходьбе вверх и вниз по лестнице или коротком периоде прыжков) может помочь вам сохранить мышечную массу, несмотря на сидячую работу в офисе.

Этот подход популяризирует подкаст «Чувствуй себя лучше, живи больше» Ранган Чаттерджи, который регулярно рассказывает в шоу о пятиминутных сериях упражнений, которые он делает, ожидая, пока заварится утренний кофе, и даже оставляет на кухне набор гирь, чтобы помочь себе.

По материалам  Glamourmagazine.co.uk


Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram





  • Также по теме



@NEWSam_STYLE

  • Архив
Поиск