Մարզումներից հետո անցեք ձեր սովորական սննդակարգին, բայց ոչ ավելի շուտ, քան դրա ավարտից 1.5, իսկ ավելի լավ է՝ 2 ժամ հետո:
Եթե դուք սովորաբար մարզվում եք երեկոյան, ապա այնպես արեք, որ վերջին լիարժեք սննդի ընդունումը լինի դրանից 3-4 ժամ շուտ: Ցանկալի է, որ դա լինի բուսական կամ կենդանական սպիտակուց՝ թարմ բանջարեղենի հետ: Մարզումն սկսելուց կես ժամ առաջ ինչ-որ քաղցր միրգ կերեք՝ բանան կամ խաղող: Այդ դեպքում դուք ձեզ բավականին առույգ կզգաք:
Երեկոյան մարզումների դեպքում ուտելու մասին պարզապես մոռացեք (եթե ձեր նպատակը նիհարելն է), հակառակ դեպքում՝ ոչ միայն արդյունք չի լինի, այլ այն անգամ կարող է բացասական լինել: Եթե դուք շատ քաղցած եք, կարող եք ուտել մեկ ոչ քաղցր միրգ՝ կիվի, թուրինջ եւ բուսական թեյ խմել:
Ցանկացած մարզման ժամանակ շատ հեղուկ օգտագործեք՝ սովորական ջուր, կամ իզոտոնիկ, որը լրացնում է ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ կորցրած հեղուկն ու ածխաջրերը: Իզոտոնիկ կարելի է պատրաստել՝ 1 լիտր ջրին ավելացնելով մի պտղունց աղ, 1 թ/գ մեղր եւ կես կիտրոնի կամ նարնջի հյութ:
Տվյալ խորհուրդները վերաբերում են բոլոր նիհարել ցանկացողներին: Եթե ձեր նպատակը մկանային զանգվածի ավելացումն է, ապա սննդակարգը նկատելի կտարբերվի, եւ խորհուրդ է տրվում այն կազմել մասնագետների հետ:
Սակայն թե մեկին, թե մյուսներին խորհուրդ է տրվում պահպանել միեւնույն կանոնը. «Մարզասրահում կատարած աշխատանքի համար ձեզ քաղցրեղենով կամ ճարպոտ սնունդով մի պարգեւատրեք, հակառակ դեպքում՝ ողջ աշխատանքը ջուրը կընկնի»:
Աղբյուրը՝ Otvetnavse.com
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:10, 23 ապրիլի
Rolex-ի հազվագյուտ ժամացույցը աճուրդում վաճառվել է ռեկորդային՝ 3,5 միլիոն դոլարով22:26, 23 ապրիլի
Գրավիչ կանայք տղամարդկանց ոգեշնչում են ասել ճշմարտությունը, իսկ կանանց՝ ստել21:19, 23 ապրիլի
Ֆարել Ուիլյամի առաջին թվային իրը՝ Louis Vuitton-ի հավաքածուից, արժե ավելի քան 8000 դոլար20:19, 23 ապրիլի
Նանուլը նշում է 14-ամյակը. երգչուհու տոնական ֆոտոշարքը19:25, 23 ապրիլի
Կոմպոզիտոր Շառլ Ազնավուր․ շանսոնյեի հարյուրամյակի առթիվ16:22, 23 ապրիլի
Դեւիդ Լինչը Salone del Mobile-ում ներկայացրել է «Մտորումների սենյակը» ինստալյացիան15:13, 23 ապրիլի
Նոր մանրամասներ Քենեդի եղբայրների հետ Մերիլին Մոնրոյի սիրավեպի եւ նրա կյանքի վերջին օրվա մասին14:17, 23 ապրիլի
Microsoft-ը Լեոնարդո դա Վինչիի Մոնա Լիզային «ստիպել է» ռեփ կարդալ13:34, 23 ապրիլի
Christie's-ն աճուրդի կհանի Վիվիեն Վեսթվուդի անձնական զգեստապահարանը12:30, 23 ապրիլի
Սելին Դիոնը պատմել է իր հազվագյուտ հիվանդության դեմ պայքարի մասին11:54, 23 ապրիլի
Քանյե Ուեսթը պատմել է, թե որ հայտնի մարդու հետ են պատրաստ ինքն ու իր կինը՝ Բիանկա Սենսորին, համատեղ սեքսով զբաղվել11:18, 23 ապրիլի
Պտուղը ծառից հեռու չի ընկնում. Քեթրին Զետա-Ջոնսի դուստրն իր 21-ամյակը նշել է մայրիկի՝ 25 տարի առաջվա զգեստով