Մարզումներից հետո անցեք ձեր սովորական սննդակարգին, բայց ոչ ավելի շուտ, քան դրա ավարտից 1.5, իսկ ավելի լավ է՝ 2 ժամ հետո:
Եթե դուք սովորաբար մարզվում եք երեկոյան, ապա այնպես արեք, որ վերջին լիարժեք սննդի ընդունումը լինի դրանից 3-4 ժամ շուտ: Ցանկալի է, որ դա լինի բուսական կամ կենդանական սպիտակուց՝ թարմ բանջարեղենի հետ: Մարզումն սկսելուց կես ժամ առաջ ինչ-որ քաղցր միրգ կերեք՝ բանան կամ խաղող: Այդ դեպքում դուք ձեզ բավականին առույգ կզգաք:
Երեկոյան մարզումների դեպքում ուտելու մասին պարզապես մոռացեք (եթե ձեր նպատակը նիհարելն է), հակառակ դեպքում՝ ոչ միայն արդյունք չի լինի, այլ այն անգամ կարող է բացասական լինել: Եթե դուք շատ քաղցած եք, կարող եք ուտել մեկ ոչ քաղցր միրգ՝ կիվի, թուրինջ եւ բուսական թեյ խմել:
Ցանկացած մարզման ժամանակ շատ հեղուկ օգտագործեք՝ սովորական ջուր, կամ իզոտոնիկ, որը լրացնում է ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ կորցրած հեղուկն ու ածխաջրերը: Իզոտոնիկ կարելի է պատրաստել՝ 1 լիտր ջրին ավելացնելով մի պտղունց աղ, 1 թ/գ մեղր եւ կես կիտրոնի կամ նարնջի հյութ:
Տվյալ խորհուրդները վերաբերում են բոլոր նիհարել ցանկացողներին: Եթե ձեր նպատակը մկանային զանգվածի ավելացումն է, ապա սննդակարգը նկատելի կտարբերվի, եւ խորհուրդ է տրվում այն կազմել մասնագետների հետ:
Սակայն թե մեկին, թե մյուսներին խորհուրդ է տրվում պահպանել միեւնույն կանոնը. «Մարզասրահում կատարած աշխատանքի համար ձեզ քաղցրեղենով կամ ճարպոտ սնունդով մի պարգեւատրեք, հակառակ դեպքում՝ ողջ աշխատանքը ջուրը կընկնի»:
Աղբյուրը՝ Otvetnavse.com
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:16, 25 ապրիլի
Miu Miu-ն դարձել է մոլորակի ամենահայտնի ապրանքանիշը22:19, 25 ապրիլի
Առնոլդ Շվարցենեգերը` Սիլվեստր Ստալոնեի յուրահատուկ ոճի որոշ նրբությունների մասին21:31, 25 ապրիլի
LVMH-ն ավելի շատ դիզայներական ապրանքներ է արտահանում, քան Ֆրանսիան՝ գինի20:20, 25 ապրիլի
Մարկ Ցուկերբերգն ապացուցում է, որ մորուքով տղամարդիկ ավելի գրավիչ են19:27, 25 ապրիլի
Ասիայի ամենահարուստ մարդու որդին շրջում է 1 միլիոն դոլար արժողությամբ Ferrari-ով՝ անվտանգության շարասյան ուղեկցությամբ16:36, 25 ապրիլի
Գուստավ Կլիմտի՝ 100 տարի կորած համարվող նկարն աճուրդում վաճառվել է 30 միլիոն եվրոյով15:22, 25 ապրիլի
Ջենիֆեր Լոպեսը ցուցադրել է Hermes-ի հազվագյուտ Birkin պայուսակը, որն արժե ավելի քան 400,000 դոլար15:05, 25 ապրիլի
Ջազի միջազգային օրը՝ Երեւանում14:55, 25 ապրիլի
Էդի Մերֆիի առաջիկա ֆիլմերից մեկը հետաքննության կենտրոնում է հայտնվել նկարահանման հրապարակում տեղի ունեցած խնդիրների պատճառով14:36, 25 ապրիլի
Իրինա Շեյքը նոր տղամարդ է փնտրում13:15, 25 ապրիլի
Լիլիթ Հովհաննիսյանը հայտնել է, որ իր վերջին տեսահոլովակի զգեստն ինքն է հեղինակել (ֆոտո)12:41, 25 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ իր մասին որոշ լուրեր իրականում համապատասխանում են իրականությանը