• Газировка без сахара или вода: исследование выяснило, какой напиток помогает эффективнее худеть

  Газированные напитки с заменителями сахара могут быть не менее эффективны для снижения веса, чем обычная вода. К такому выводу пришли исследователи из Ливерпульского университета в Великобритании, проведя двухлетнее рандомизированное исследование с участием почти 500 человек с избыточным весом или ожирением...

• Женщины ломают ребра ради «осиных» талий: новая экстремальная процедура вызывает вопросы у врачей

  Индустрия красоты добралась до того, что еще недавно казалось невозможным: теперь изменить можно не только жировую ткань, грудь или лицо, но и форму самих ребер. Процедура под названием rib remodelling предполагает намеренное повреждение нижних ребер, чтобы визуально сделать талию значительно уже, пишет Independent...

• Ким Кардашьян подсела на «капсулу долголетия», но врачи бьют тревогу

  Ким Кардашьян решила сделать ставку не только на идеальную фигуру, но и на долголетие. Среди новых увлечений звезды оказалась гипербарическая кислородная терапия — процедура, популярная у знаменитостей и профессиональных спортсменов. Однако врачи предупреждают: её способность продлевать жизнь здоровым людям пока не доказана, а некоторые устройства могут быть опасны...

• Смартфон крадет годы жизни: ученые предупредили о последствиях бесконечного скроллинга  

  Привычка часами листать соцсети может иметь куда более серьезные последствия для здоровья, чем принято считать. Согласно масштабному научному обзору, чрезмерное использование экранов связано с миллионами лет жизни, потерянными из-за проблем с психическим здоровьем...

• Популярные препараты для похудения могут лишить мозг энергии: эксперт предупредил о рисках

  На фоне стремительного роста популярности препаратов для похудения класса GLP-1, включая Ozempic и Wegovy, специалисты предупреждают: слишком быстрое снижение веса и сильное ограничение калорий могут лишить мозг необходимой энергии и питательных веществ...

• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

Персональный тренер и диетолог из Австралии Камилла Экерберг известна своим невероятным телосложением.

Время от времени она делится в Интернете своими тренировками и советами по диете, но она уверена, что есть кое-что, о чем мало кто слышал. Так как на новогодние праздники у вас точно будет время подумать о своем здоровье и сделать пару другую упражнений, то запоминаем советы от австралийской красавицы.

Недавно в своем блоге Камилла сказала, что при тренировках очень важно то, что называют активацией.

«Разогревать мышцы перед тренировкой важно с целью уменьшения риска получения травмы, тем самым подготовив вашу нервную систему к упражнению, которое вы собираетесь делать, стимулируя приток крови к мышцам и увеличивая диапазон движения», - объяснила Камилла.

«В сегодняшнем мире многие из нас ведут сидячий образ жизни, в итоге страдает осанка, становятся малоподвижными мышцы  бедра, слабеет торс и становится трудным активировать ягодичные мышцы, поскольку эти мышцы не используются должном объеме».

Как личный тренер, Камилла часто видит, как ее клиенты делают приседания, при этом совершенно не активируя ягодичные мышцы.Чтобы их активировать, нужно  расставить ноги шире плеч и представить, что пытаетесь разодрать ногами пол.

Таким образом, внешняя часть ног и пятки упираются в пол, колени чуть согнуты, в свободном состоянии, но держим прямо.

«Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад, а грудь вперед. Теперь сожмите ягодицы. Медленно сделайте приседание, представьте, что садитесь на стул, продолжая сжимать ягодицы. Колени смотрят в разные стороны, а пятки продолжают упираться в пол.

Контролируемое медленное движение вниз, затем толкнуться от пяток вверх, продолжая сжимать ягодицы».Согласно Камилле, активированное приседание отличается от неактивированного тем, что в последнем случае при тренировке ягодичные мышцы не запускаются, что с течением времени может привести к травмам и дисбалансу, в том числе к болям в пояснице.  

«У меня самой травма поясничного отдела, после получения которой я осознала насколько важно, чтобы торс был сильным, и начала делать упражнения, активирующие ягодичные мышцы, что помогло мне держать свою травму под контролем и безопасно укреплять мышцы».    

Таким образом, активация ягодичных мышц и торса способствует безопасности тренировок, улучшает вашу форму, и вы получаете максимальный результат от тренировок, что, в конечном итоге, позволяет быстрее достичь поставленных вами фитнес-целей, будь то потеря жира или набор мышечной массы. 

Камилла также поделилась теми ошибками, которые обычно совершают люди в спортзалах в попытке создать тело своей мечты.   Одна из самых распространенных ошибок  - это мало есть и много тренироваться.Казалось бы, это именно то, что нужно для потери веса. Однако худеть вовсе не означает отказаться от еды, а питаться правильно, правильными порциями, которые соответствуют вашему телу в его теперешнем состоянии, в настоящее время, уровню вашей активности и вашей цели. 

Недоедание часто приводит к гормоналным расстройствам и замедлению метаболизма.

Чтобы избежать этого, Камилла советует использовать питательные продукты, никогда не пропускать приемы пищи и начинать день с питательного 300-500-калорийного завтрака.  

Прием чрезмерного числа калорий замедляет потерю веса, и Камилла советует некоторое время следить за калориями и макроэлементами с тем, чтобы понять что и сколько потребляет ваш организм.  

Избежание приема углеводов тоже является распространенной ошибкой. Камилла не советует полностью отказываться от какай-либо пищевой группы.  

Снижение потребления углеводов может содействовать потере веса, но отказ от любой пищевой группы приведет к недостатку питательных веществ, необходимых для организма. Это, в свою очередь, может стать причиной возникновения нежелательных побочных эффектов любого характера. Вместо этого, Камилла советует держаться подальше от обработанных углеводов и использовать нормальные, например: сладкий картофель или необработанные злаковые.   

Источник – Daily Mail

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram