• Հպում, որը ստիպում է լաց լինել. Ի՞նչ է «տխուր պտուկի համախտանիշը»

  Հանկարծակի տխրության, անհանգստության կամ նույնիսկ խորը կորստի զգացում պտուկներին դիպչելուց հետո. աշխարհի տարբեր ծայրերում մարդիկ բախվում են այս տարօրինակ երևույթին…

• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

Ավստրալացի անձնական մարզիչ և սննդաբան Կամիլա Էքերբեռգը հայտնի է իր անհավանական կազմվածքով: Նա պարբերաբար առցանց կիսվում է իր մարզումներով և սննդակարգի գաղտնիքներով, սակայն վստահաբար կարող է ասել, որ կա մի բան, որի մասին քչերը գիտեն: Վերջերս իր բլոգում Կամիլան ասաց, որ մարզվելու ընթացում չափազանց կարևոր է ակտիվացում ասվածը:

“Մարզվեուց առաջ մկանները տաքացնելը կարևոր է վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար՝ նախապատրաստելով նյարդային համակարգն այն վարժությանը, որը պատրաստվում եք անել, խթանելով արյան հոսքը դեպի մկաններ և ավելացնելով շարժումների դիապազոնը”,- բացատրում է Կամիլան:   

Մեր օրերում մեզանից շատերը նստակյաց կյանք են վարում,  արդյունքում տուժում է կեցվածքը, կարծրանում են ազդրի մկանները, թուլանում է իրանը և դժվարանում է հետույքային մկանների ակտիվացումը, քանի որ դրանք չեն օգտագործվում այնքանով, որքանով անհրաժեշտ է:   

Որպես անձնական մարզիչ, Կամիլան հաճախ է տեսնում, թե ինչպես են իր հաճախորդները կատարում կքանստում վարժությունը, սակայն առհասարակ չեն ակտիվացնում հետույքային մկանները:

Այդ անելու համար հարկավոր է ոտքերը ուսերից լայն դնել և պատկերացնել, որ պատրաստվում եք պատռել հատակը ոտքերով: Այսպիսով, ոտքերի արտաքին մասը և կրունկները ամուր սեղմվում են հատակին, ծնկները մի փոքր ծալված՝ ազատ, բայց ուղիղ:

“Մարմնի վերևի մասը ուղիղ, ուսերը հետ, կուրծքը վեր, հիմա սեղմեք հետույքային մկանները: Կամաց կատարեք կքանստումը, պատկերացրեք, որ նստում եք նստարանի վրա՝ շարունակելով սեղմումը: Ծնկների դիրքը դեպի դուրս, իսկ կրունկները շարունակում են հատակին սեղմված մնալ:

Դեպի ներքև շարժումը դանդաղ և վերահսկելի, այնուհետ կրունկներից հրել դեպի վեր և անընդհատ սեղմած պահել հետույքային մկանները”: Ակտիվացված կքանստումը, ըստ Կամիլայի, տարբերվում է չակտիվացվածից, քանզի վերջինի պարագայում հետույքային մկանները գործի չեն գցվում մարզման ընթացքում, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել վնասվածքների և հավասարակշռության խախտման, այդ թվում ցավերի գոտկային հատվածում:

“Ես ինքս գոտկային հատվածի վնասվածք ունեմ, որը ստանալուց հետո ես հասկացա իրանի ամրության կարևորությունը և սկսեցի հետույքային մկանները ակտիվացնող վարժություններ կատարել, ինչը օգնեց ինձ վերահսկել իմ վնասվածքը և անվնաս կերպով ամրացնել  մկաններս”:    

Այսպիսով, հետույքային մկանների և իրանի ակտիվացումը նպաստում է մարզումների ապահովությանը, լավացնում է ձեր տեսքը և դուք առավել արդյունք եք ստանում ձեր մարզումներից, ինչն, ի վերջո, թույլ է տալիս ավելի արագ հասնել ձեր ֆիթնես-նպատակներին՝ լինի դա ճարպի կորուստ, թե մկանային զանգվածի ավելացում:

Կամիլան նաև կիսվել է այն սխալներով, որոնք սովորաբար թույլ են տալիս մարդիկ մարզասրահներում՝ փորձելով կերտել իրենց երազանքի մարմինը:

Ամենատարածված սխալներից է քիչ ուտելը և շատ մարզվելը:

Թվում է, թե դա հենց այն է, ինչ պետք է անել քաշը գցելու համար: Սակայն նիհարել չի նշանակում չուտել, այլ ուտել ճիշտ սնունդ ճիշտ չափաբաժիններով, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնին իր ներկայիս վիճակում, ներկայիս ժամանակ, ձեր ակտիվության մակարդակին և ձեր նպատակին:   

Չափից քիչ սնվելը հաճախ հանգեցնում է հորմոնալ և նյութափոխանակության խանգարումների:Դրանից խուսափելու համար Կամիլան խորհուրդ է տալիս օգտագործել սննդարար սննդամթերք, երբեք բաց չթողնել սննդի ընդունումը և օրն սկսել սննդարար 300-500- կալորիանոց նախաճաշով:  

Չափից շատ կալորիաների ընդունումը դանդաղեցնում է քաշ գցելը, և Կամիլան խորհուրդ է տալիս միառժամանակ հետևել կալորիաներին և մակրոտարրերին՝ հասկանալու համար, թե ինչ և որքան է սպառում ձեր մարմինը:  

Ածխաջրերից խուսափելը ևս ընդունված սխալներից է: Կամիլան խորհուրդ չի տալիս ամբողջովին հրաժարվել որևէ սննդային խմբից: 

Ածխաջրերի սպառման նվազեցումը կարող է նպաստել քաշի անկմանը, սակայն ցանկացած սննդային խմբից հրաժարվելը կհանգեցնի մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի:  Դա իր հերթին ցանկացած տեսակի անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների պատճառ կարող է հանդիսանալ:Փոխարենը, Կամիլան խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ մշակված ածխաջրերից և օգտագործել նորմալները, օրինակ՝ քաղցր կարտոֆիլ կամ չմշակված ձավարեղեն:

Աղբյուր՝ Daily Mail

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում