Մարմնավաճառ Նաստյա Ռիբկան ու նրա սեքս մարզիչը՝ միլիարդատեր Օլեգ Դերիպասկայի և Սերգեյ Պրիխոդկոյի հետ սեքսի ու ռուսական վերնախավի զվարճանքների մասին

Ժաննա Բուտուլյանն արաբական է պարում

Միրիամ Բաղդասարյանը հիացրեց կանադական «Ձայնը» նախագծի ժյուրիին

Առանց կրծկալ Անժելա Սարաֆյանը՝ Variety Magazine-ի ճաշկերույթին

«Դեպի Եվրատեսիլ». եզրափակիչ անցած առաջին հնգյակը հայտնի է

Երիտասարդ երգիչն ուժերը փորձելու է նաև «Դեպի Եվրատեսիլ» ազգային մրցույթում

Շպարվիր NEWS.am STYLE-ի հետ. տաք գույներով հոլիվուդյան make up` նորաձեւ աղջիկների համար

Shine&Food. Չինական ուտեստներ՝ չինական Ամանորի կապակցությամբ

Բլոգ Լի. Որտեղ, ինչքանով եւ ինչ կարելի է ուտել Երեւանի փողոցներում

Ինչպես պետք է հայ տղամարդն իրեն պահի կանանց հետ․ NEWS.am STYLE-ի հարցումը

Fan Attack. Հասմիկ Շիրոյան VS երկրպագուներ

Երեւանյան էսքիզներ

POPcorn blog. փորձում ենք հին իրերից նոր հագուստ ստանալ միայն մկրատի օգնությամբ

14-ամյա Սաթենիկի գեղեցիկ կատարումը՝ «Ты супер!» նախագծում

24-ամյա Լիանա Ավանեսյանի ելույթը՝ ուկրաինական «Ձայնը» նախագծում

Սրբուհի Սարգսյանի փայլուն ելույթը՝ ուկրաինական «Ձայնը» նախագծում

Ինչպես պետք է գեր աղջիկները լուսանկարվեն

Շպռոտի սեքսուալ ֆոտոշարքը՝ Վալենտինի տոնին ընդառաջ

27-ամյա անձնական մարզիչ Կամիլա Էքերբերգը բացահայտում է ճիշտ մարզվելու բանաձևը

19:08, 20 դեկտեմբերի

Ավստրալացի անձնական մարզիչ և սննդաբան Կամիլա Էքերբեռգը հայտնի է իր անհավանական կազմվածքով: Նա պարբերաբար առցանց կիսվում է իր մարզումներով և սննդակարգի գաղտնիքներով, սակայն վստահաբար կարող է ասել, որ կա մի բան, որի մասին քչերը գիտեն: Վերջերս իր բլոգում Կամիլան ասաց, որ մարզվելու ընթացում չափազանց կարևոր է ակտիվացում ասվածը:

“Մարզվեուց առաջ մկանները տաքացնելը կարևոր է վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար՝ նախապատրաստելով նյարդային համակարգն այն վարժությանը, որը պատրաստվում եք անել, խթանելով արյան հոսքը դեպի մկաններ և ավելացնելով շարժումների դիապազոնը”,- բացատրում է Կամիլան:   

Մեր օրերում մեզանից շատերը նստակյաց կյանք են վարում,  արդյունքում տուժում է կեցվածքը, կարծրանում են ազդրի մկանները, թուլանում է իրանը և դժվարանում է հետույքային մկանների ակտիվացումը, քանի որ դրանք չեն օգտագործվում այնքանով, որքանով անհրաժեշտ է:   

Որպես անձնական մարզիչ, Կամիլան հաճախ է տեսնում, թե ինչպես են իր հաճախորդները կատարում կքանստում վարժությունը, սակայն առհասարակ չեն ակտիվացնում հետույքային մկանները:

Այդ անելու համար հարկավոր է ոտքերը ուսերից լայն դնել և պատկերացնել, որ պատրաստվում եք պատռել հատակը ոտքերով: Այսպիսով, ոտքերի արտաքին մասը և կրունկները ամուր սեղմվում են հատակին, ծնկները մի փոքր ծալված՝ ազատ, բայց ուղիղ:

“Մարմնի վերևի մասը ուղիղ, ուսերը հետ, կուրծքը վեր, հիմա սեղմեք հետույքային մկանները: Կամաց կատարեք կքանստումը, պատկերացրեք, որ նստում եք նստարանի վրա՝ շարունակելով սեղմումը: Ծնկների դիրքը դեպի դուրս, իսկ կրունկները շարունակում են հատակին սեղմված մնալ:

Դեպի ներքև շարժումը դանդաղ և վերահսկելի, այնուհետ կրունկներից հրել դեպի վեր և անընդհատ սեղմած պահել հետույքային մկանները”: Ակտիվացված կքանստումը, ըստ Կամիլայի, տարբերվում է չակտիվացվածից, քանզի վերջինի պարագայում հետույքային մկանները գործի չեն գցվում մարզման ընթացքում, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել վնասվածքների և հավասարակշռության խախտման, այդ թվում ցավերի գոտկային հատվածում:

“Ես ինքս գոտկային հատվածի վնասվածք ունեմ, որը ստանալուց հետո ես հասկացա իրանի ամրության կարևորությունը և սկսեցի հետույքային մկանները ակտիվացնող վարժություններ կատարել, ինչը օգնեց ինձ վերահսկել իմ վնասվածքը և անվնաս կերպով ամրացնել  մկաններս”:    

Այսպիսով, հետույքային մկանների և իրանի ակտիվացումը նպաստում է մարզումների ապահովությանը, լավացնում է ձեր տեսքը և դուք առավել արդյունք եք ստանում ձեր մարզումներից, ինչն, ի վերջո, թույլ է տալիս ավելի արագ հասնել ձեր ֆիթնես-նպատակներին՝ լինի դա ճարպի կորուստ, թե մկանային զանգվածի ավելացում:

Կամիլան նաև կիսվել է այն սխալներով, որոնք սովորաբար թույլ են տալիս մարդիկ մարզասրահներում՝ փորձելով կերտել իրենց երազանքի մարմինը:

Ամենատարածված սխալներից է քիչ ուտելը և շատ մարզվելը:

Թվում է, թե դա հենց այն է, ինչ պետք է անել քաշը գցելու համար: Սակայն նիհարել չի նշանակում չուտել, այլ ուտել ճիշտ սնունդ ճիշտ չափաբաժիններով, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնին իր ներկայիս վիճակում, ներկայիս ժամանակ, ձեր ակտիվության մակարդակին և ձեր նպատակին:   

Չափից քիչ սնվելը հաճախ հանգեցնում է հորմոնալ և նյութափոխանակության խանգարումների:Դրանից խուսափելու համար Կամիլան խորհուրդ է տալիս օգտագործել սննդարար սննդամթերք, երբեք բաց չթողնել սննդի ընդունումը և օրն սկսել սննդարար 300-500- կալորիանոց նախաճաշով:  

Չափից շատ կալորիաների ընդունումը դանդաղեցնում է քաշ գցելը, և Կամիլան խորհուրդ է տալիս միառժամանակ հետևել կալորիաներին և մակրոտարրերին՝ հասկանալու համար, թե ինչ և որքան է սպառում ձեր մարմինը:  

Ածխաջրերից խուսափելը ևս ընդունված սխալներից է: Կամիլան խորհուրդ չի տալիս ամբողջովին հրաժարվել որևէ սննդային խմբից: 

Ածխաջրերի սպառման նվազեցումը կարող է նպաստել քաշի անկմանը, սակայն ցանկացած սննդային խմբից հրաժարվելը կհանգեցնի մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի:  Դա իր հերթին ցանկացած տեսակի անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների պատճառ կարող է հանդիսանալ:Փոխարենը, Կամիլան խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ մշակված ածխաջրերից և օգտագործել նորմալները, օրինակ՝ քաղցր կարտոֆիլ կամ չմշակված ձավարեղեն:

Աղբյուր՝ Daily Mail


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Ո՞ւմ կցանկանայիք տեսնել «Եվրատեսիլ 2018»-ի բեմում
Թամար Կապրելյան
Սեւակ Խանաղյան
Կամիլ
Հասմիկ Շիրոյան