Օֆին խոսել է երեւանյան այցի, հոր մահվան մասին եւ նկարահանվել News.am Style-ի ֆոտոշարքում

ՇոկTok. «Թատերականի ժողովուրդն ինձ ընդհանրապես չի սիրում». Դիանա Մխիթարյան

ՇոկTok. «Ես ու եղբայրս այնպես ենք արել, որ ոչ մայրս միայնակ լինի, ոչ` տատիկս». Գևորգ Մկրտչյան

«Ոսկե ծիրան» 19-րդ միջազգային կինոփառատոնի պաշտոնական բացումն ու կարմիր գորգը

Դեն Բիլզերյանը Երեւանում է․ Պոկերի արքան հանդիպել է երկրպագուներին ու ներկայացրել իր գիրքը

ՇոկTok. «Տղաների կողմից բացասական էր ընդունվում, որ ասում էի «привет пупсики»». Էվելինա Խանոյան

ՇոկTok. «Հայկական տիկտոկում վատ կոնտենտն ավելի շատ է, քան` լավը». Անդրանիկ

ՇոկTok. «Բոլորը մտածում էին, թե հղի եմ». Օվսաննա Խաչատրյան

«Ժառանգ80» նախագծի նկարահանման մեկնարկը տրված է

ՇոկTok. «Բուքմեյքերների գովազդ չեմ անի». Ռաֆո Համբարձումյանը` բլոգային կյանքի, տիկտոկերներին բլոկելու մասին

Ամերիաբանկի «Դարձիր փոփոխությունը» մրցույթի հաղթող թիմը ստացավ 3 մլն ՀՀ դրամ մրցանակ

ՇոկTok. Մագա Հարությունյանը` միլիոններ աշխատելու, սիրելիից բաժանվելու եւ Քինգ Ռուզիի հետ կոնֆլիկտի մասին

ՇոկTok. Անյա Սահակյանը` տղամարդու վրա ձեռք բարձրացնելու, ոստիկանություն ընկնելու, բաց տեսարաններում նկարահանվելու մասին

«Նոյը եւ՛ ինձ է նման, եւ՛ ամուսնուս». Լյուսի

ՇոկTok. «Իմ բոլոր ուզողները հիմնականում «ճիշտ աբրած տղերք են»». Ջուլիաննա Հարությունյան (julianna_loo_)

«Սիրո հասակ». մարտի 18-ից կմեկնարկի նոր հումորային նախագիծը

ՇոկTok. «Երբ ինձ հարցնում են, կուզեիր բոյով լինել, ասում եմ ոչ». Աստվածուհի (Ելենա Վարդերեսյան)

Նոր արկածներով եւ փորձություններով հումորային սիթքոմ. «Հյուրերն անցյալից»

27-ամյա անձնական մարզիչ Կամիլա Էքերբերգը բացահայտում է ճիշտ մարզվելու բանաձևը

19:08, 20 դեկտեմբերի

Ավստրալացի անձնական մարզիչ և սննդաբան Կամիլա Էքերբեռգը հայտնի է իր անհավանական կազմվածքով: Նա պարբերաբար առցանց կիսվում է իր մարզումներով և սննդակարգի գաղտնիքներով, սակայն վստահաբար կարող է ասել, որ կա մի բան, որի մասին քչերը գիտեն: Վերջերս իր բլոգում Կամիլան ասաց, որ մարզվելու ընթացում չափազանց կարևոր է ակտիվացում ասվածը:

“Մարզվեուց առաջ մկանները տաքացնելը կարևոր է վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար՝ նախապատրաստելով նյարդային համակարգն այն վարժությանը, որը պատրաստվում եք անել, խթանելով արյան հոսքը դեպի մկաններ և ավելացնելով շարժումների դիապազոնը”,- բացատրում է Կամիլան:   

Մեր օրերում մեզանից շատերը նստակյաց կյանք են վարում,  արդյունքում տուժում է կեցվածքը, կարծրանում են ազդրի մկանները, թուլանում է իրանը և դժվարանում է հետույքային մկանների ակտիվացումը, քանի որ դրանք չեն օգտագործվում այնքանով, որքանով անհրաժեշտ է:   

Որպես անձնական մարզիչ, Կամիլան հաճախ է տեսնում, թե ինչպես են իր հաճախորդները կատարում կքանստում վարժությունը, սակայն առհասարակ չեն ակտիվացնում հետույքային մկանները:

Այդ անելու համար հարկավոր է ոտքերը ուսերից լայն դնել և պատկերացնել, որ պատրաստվում եք պատռել հատակը ոտքերով: Այսպիսով, ոտքերի արտաքին մասը և կրունկները ամուր սեղմվում են հատակին, ծնկները մի փոքր ծալված՝ ազատ, բայց ուղիղ:

“Մարմնի վերևի մասը ուղիղ, ուսերը հետ, կուրծքը վեր, հիմա սեղմեք հետույքային մկանները: Կամաց կատարեք կքանստումը, պատկերացրեք, որ նստում եք նստարանի վրա՝ շարունակելով սեղմումը: Ծնկների դիրքը դեպի դուրս, իսկ կրունկները շարունակում են հատակին սեղմված մնալ:

Դեպի ներքև շարժումը դանդաղ և վերահսկելի, այնուհետ կրունկներից հրել դեպի վեր և անընդհատ սեղմած պահել հետույքային մկանները”: Ակտիվացված կքանստումը, ըստ Կամիլայի, տարբերվում է չակտիվացվածից, քանզի վերջինի պարագայում հետույքային մկանները գործի չեն գցվում մարզման ընթացքում, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել վնասվածքների և հավասարակշռության խախտման, այդ թվում ցավերի գոտկային հատվածում:

“Ես ինքս գոտկային հատվածի վնասվածք ունեմ, որը ստանալուց հետո ես հասկացա իրանի ամրության կարևորությունը և սկսեցի հետույքային մկանները ակտիվացնող վարժություններ կատարել, ինչը օգնեց ինձ վերահսկել իմ վնասվածքը և անվնաս կերպով ամրացնել  մկաններս”:    

Այսպիսով, հետույքային մկանների և իրանի ակտիվացումը նպաստում է մարզումների ապահովությանը, լավացնում է ձեր տեսքը և դուք առավել արդյունք եք ստանում ձեր մարզումներից, ինչն, ի վերջո, թույլ է տալիս ավելի արագ հասնել ձեր ֆիթնես-նպատակներին՝ լինի դա ճարպի կորուստ, թե մկանային զանգվածի ավելացում:

Կամիլան նաև կիսվել է այն սխալներով, որոնք սովորաբար թույլ են տալիս մարդիկ մարզասրահներում՝ փորձելով կերտել իրենց երազանքի մարմինը:

Ամենատարածված սխալներից է քիչ ուտելը և շատ մարզվելը:

Թվում է, թե դա հենց այն է, ինչ պետք է անել քաշը գցելու համար: Սակայն նիհարել չի նշանակում չուտել, այլ ուտել ճիշտ սնունդ ճիշտ չափաբաժիններով, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնին իր ներկայիս վիճակում, ներկայիս ժամանակ, ձեր ակտիվության մակարդակին և ձեր նպատակին:   

Չափից քիչ սնվելը հաճախ հանգեցնում է հորմոնալ և նյութափոխանակության խանգարումների:Դրանից խուսափելու համար Կամիլան խորհուրդ է տալիս օգտագործել սննդարար սննդամթերք, երբեք բաց չթողնել սննդի ընդունումը և օրն սկսել սննդարար 300-500- կալորիանոց նախաճաշով:  

Չափից շատ կալորիաների ընդունումը դանդաղեցնում է քաշ գցելը, և Կամիլան խորհուրդ է տալիս միառժամանակ հետևել կալորիաներին և մակրոտարրերին՝ հասկանալու համար, թե ինչ և որքան է սպառում ձեր մարմինը:  

Ածխաջրերից խուսափելը ևս ընդունված սխալներից է: Կամիլան խորհուրդ չի տալիս ամբողջովին հրաժարվել որևէ սննդային խմբից: 

Ածխաջրերի սպառման նվազեցումը կարող է նպաստել քաշի անկմանը, սակայն ցանկացած սննդային խմբից հրաժարվելը կհանգեցնի մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի:  Դա իր հերթին ցանկացած տեսակի անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների պատճառ կարող է հանդիսանալ:Փոխարենը, Կամիլան խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ մշակված ածխաջրերից և օգտագործել նորմալները, օրինակ՝ քաղցր կարտոֆիլ կամ չմշակված ձավարեղեն:

Աղբյուր՝ Daily Mail


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում





  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Հայաստանի ամենահայտնի տղամարդը
Նիկոլ Փաշինյան
Սերժ Թանկյան
Մկրտիչ Արզումանյան
Հայկ Մարության