• Крупнейший в мире банк спермы, где можно зарабатывать £420 в месяц, открывает центр в Великобритании

  Cryos International — крупнейший в мире банк спермы и яйцеклеток, предлагающий доставку в более чем 100 стран мира. И он выбрал Манчестер в качестве города для своего первого офиса в Великобритании. Новое ультрасовременное заведение, дополненное VR-порно, должно помочь Британии справиться с нехваткой доноров...

• Молчание – золото: «Речевое голодание» полезно для здоровья  

  Согласно исследованию 2005 года, периоды молчания приводили к «резкому снижению кровяного давления» у участников, которые практиковали «речевое голодание»....

• Секс поможет похудеть

  Если вы хотите быть более  физически активными в повседневной жизни, но вам лень  идти в спортзал, секс  может быть идеальным решением...

• Можно ли исправить последствия «плохого ботокса»

  В последние годы популярность нехирургических косметических процедур возростает. Наибольшей популярностью пользуются инъекции «ботокса». Но иногда вместо  обновленного и помолодевшего внешнего вида, пациентки могут столкнуться с неудачным результатом...

• Почему некоторые популярные диеты не срабатывают?

  «Мы живем в мире, полном призывов ограничить, исключить и голодать, распространены заблуждения, связанные с тенденциями в питании, такими как потребности в макронутриентах или добавках», — сказала Паттерсон...

• Активный и частый секс - ключ к предотвращению болезней

  По ее словам, регулярный секс необходим для хорошего здоровья. Знаете ли вы, что китайская традиционная медицина считает недостаточный причиной болезней...

• «Чудо-напиток» для похудения всего из двух доступных ингридентов

  Аюрведический напиток из куркумы и имбиря поможет вам сбросить вес. Как пишет The Health site, употребление этого напитка каждое утро натощак  приносит массу пользы для здоровья и является отличным дополнением для тех, кто пытается похудеть...

• Секс после ссоры полезен как для отношений, так и для здоровья

  Секс после ссоры полезен не только для ваших отношений, но и для вашего здоровья. Примирительный секс — это неформальный термин, используемый для описания сексуальной близости, возникающей после конфликта между парой...

Персональный тренер и диетолог из Австралии Камилла Экерберг известна своим невероятным телосложением.

Время от времени она делится в Интернете своими тренировками и советами по диете, но она уверена, что есть кое-что, о чем мало кто слышал. Так как на новогодние праздники у вас точно будет время подумать о своем здоровье и сделать пару другую упражнений, то запоминаем советы от австралийской красавицы.

Недавно в своем блоге Камилла сказала, что при тренировках очень важно то, что называют активацией.

«Разогревать мышцы перед тренировкой важно с целью уменьшения риска получения травмы, тем самым подготовив вашу нервную систему к упражнению, которое вы собираетесь делать, стимулируя приток крови к мышцам и увеличивая диапазон движения», - объяснила Камилла.

«В сегодняшнем мире многие из нас ведут сидячий образ жизни, в итоге страдает осанка, становятся малоподвижными мышцы  бедра, слабеет торс и становится трудным активировать ягодичные мышцы, поскольку эти мышцы не используются должном объеме».

Как личный тренер, Камилла часто видит, как ее клиенты делают приседания, при этом совершенно не активируя ягодичные мышцы.Чтобы их активировать, нужно  расставить ноги шире плеч и представить, что пытаетесь разодрать ногами пол.

Таким образом, внешняя часть ног и пятки упираются в пол, колени чуть согнуты, в свободном состоянии, но держим прямо.

«Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад, а грудь вперед. Теперь сожмите ягодицы. Медленно сделайте приседание, представьте, что садитесь на стул, продолжая сжимать ягодицы. Колени смотрят в разные стороны, а пятки продолжают упираться в пол.

Контролируемое медленное движение вниз, затем толкнуться от пяток вверх, продолжая сжимать ягодицы».Согласно Камилле, активированное приседание отличается от неактивированного тем, что в последнем случае при тренировке ягодичные мышцы не запускаются, что с течением времени может привести к травмам и дисбалансу, в том числе к болям в пояснице.  

«У меня самой травма поясничного отдела, после получения которой я осознала насколько важно, чтобы торс был сильным, и начала делать упражнения, активирующие ягодичные мышцы, что помогло мне держать свою травму под контролем и безопасно укреплять мышцы».    

Таким образом, активация ягодичных мышц и торса способствует безопасности тренировок, улучшает вашу форму, и вы получаете максимальный результат от тренировок, что, в конечном итоге, позволяет быстрее достичь поставленных вами фитнес-целей, будь то потеря жира или набор мышечной массы. 

Камилла также поделилась теми ошибками, которые обычно совершают люди в спортзалах в попытке создать тело своей мечты.   Одна из самых распространенных ошибок  - это мало есть и много тренироваться.Казалось бы, это именно то, что нужно для потери веса. Однако худеть вовсе не означает отказаться от еды, а питаться правильно, правильными порциями, которые соответствуют вашему телу в его теперешнем состоянии, в настоящее время, уровню вашей активности и вашей цели. 

Недоедание часто приводит к гормоналным расстройствам и замедлению метаболизма.

Чтобы избежать этого, Камилла советует использовать питательные продукты, никогда не пропускать приемы пищи и начинать день с питательного 300-500-калорийного завтрака.  

Прием чрезмерного числа калорий замедляет потерю веса, и Камилла советует некоторое время следить за калориями и макроэлементами с тем, чтобы понять что и сколько потребляет ваш организм.  

Избежание приема углеводов тоже является распространенной ошибкой. Камилла не советует полностью отказываться от какай-либо пищевой группы.  

Снижение потребления углеводов может содействовать потере веса, но отказ от любой пищевой группы приведет к недостатку питательных веществ, необходимых для организма. Это, в свою очередь, может стать причиной возникновения нежелательных побочных эффектов любого характера. Вместо этого, Камилла советует держаться подальше от обработанных углеводов и использовать нормальные, например: сладкий картофель или необработанные злаковые.   

Источник – Daily Mail

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram