Խորը շնչեք ու արտաշնչեք
Կոնֆլիկտային իրավիճակում հանգստություն պահպանելու ունակությունն ուղղակիորեն կապակցված է լիցքաթափվելու ունակության հետ։ Մի քանի անգամ մակերեսային ու ոչ խորը շունչ քաշելը օրգանիզմի պատասխան արձագանքն է սթրեսին։ Անհարմարությունից ազատվելու համար պետք է փորձել խորը շնչել, ինչի շնորհիվ ուղեղը կսկսի ավելի սթափ աշխատել։ Փորձեք խորը շնչել բերանով, իսկ արտաշնչել քթով։ Այդպես կարող եք դադարեցնել սթրեսի հորմոնների՝ օրինակ ադրենալինի ու կորտիզոլի արտադրությունը։
Կենտրոնացեք սեփական մարմնի վրա
Եթե կենտրոնանաք վեճի ժամանակ առաջացող մարմնական գգացողությունների վրա՝ կարող եք փոխել դրանք։ Երբ մարդու ուշադրությունը կենտրոնանա իր մարմնի վրա, նա կարող է զգալ իր լարվածությունը, մակերեսային շնչառությունը եւ այլն։ Հենց լարվածություն զգաք ձեր մարմնում՝ փորձեք հնարավորինս թուլացնել ձեր ձեռքերն ու չեզոք դիրքի վերադառնալ։ Նման դիրքը ցույց կտա ձեր դրական տրամադրվածությունը, ինչը կօգնի հարթել սկսված կոնֆլիկտը։
Ուշադիր լսեք
Մարդուն բնորոշ է վեճ սկսելն այն դեպքում, երբ նա զգում է, որ զրուցակիցն իրեն չի լսում։ Բավականին բարդ է հարթել վեճը, եթե դուք չեք լսում, թե ինչ են ձեզ ասում։ Ձգտեք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ձեր զրուցակցի ասածների վրա։ Մի շտապեք նրան ընդհատել ձեր մտքերով ու դիտողություններով։ Դուք կկարողանաք արտահայտել ձեր մտքերը ձեր զրուցակցին լսելուց հետո։
Ձգտեք բաց հարցեր տալ
Բաց հարցեր տալը շատ կարեւոր է, եթե ցանկանում եք հարթել վեճը։ Բացի դրանից, դա ցույց է տալիս, որ դուք ուշադիր լսում եւ հարգում եք ձեր զրուցակցին։ Ոչ բոլորն էլ կարողանում բաց հարցեր տալ։ Ընդ որում՝ կարեւոր է խուսափել հասարակ հարցերից, որոնք ենթադրում են կարճ պատասխաններ՝ «այո» կամ «ոչ»։ Շատ ավելի կարեւոր է հարցական կոնստրուկցիաներ օգտագործելը, օրինակ հարցնել՝ ինչո՞ւ է այդպես, ո՞րն է պատճառը եւ այլն։ Փորձեք ուշադիր լինել ձեր բառերի ու հարցերի նկատմամբ։
Ձգտեք ցածր խոսել
Վեճը սրացումից խուսափելու բավականին հեշտ միջոց է բարձրացնել ձայներանգը կամ հակառակը՝ ցածրացնել այն։ Ընդ որում՝ կարեւոր է հասկանալ, որ ձայնի բարձրությունն ու երանգը կապակցված են զարկերակային ճնշման հետ։ Եթե այն բարձր է, մարդու համար դժվարանում է հասկանալ ասվածի իմաստը։ Ձգտեք մեղմել զրուցակցի բարկությունը ՝ չբարձրացնելով ձեր ձայնը։ Միայն այդպես դուք կարող եք ձեր հանգստությունը նրան փոխանցել։
Աղբյուրը՝ ladies-charm.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:48, 27 մայիսի
«Ուժը նախ եւ առաջ գլխի մեջ ա, խելքի, գիտելիքի․․․ կրթվել, անդադար կրթվել»․ Անի Խաչիկյան23:12, 27 մայիսի
Բրեդ Փիթից բաժանվելուց հետո․ Ջենիֆեր Էնիսթոնը պատմել է հոգեբանի օգնության մասին22:46, 27 մայիսի
«Երբ խառն են մտքերդ»․ Լյուսիի լուսանկարը Կասկադից22:11, 27 մայիսի
Մեգան Մարքլը հայտնվել է սկանդալի կիզակետում Տեխասի հրաձգության պատճառով21:44, 27 մայիսի
«Գեղեցիկ»․ Լիա Զախարյանի լուսանկարը21:12, 27 մայիսի
Տասը կանոն վեճը հարթելու համար20:45, 27 մայիսի
«Վանքի պատուհանից ներս ընկած լույսն է»․ Ժաննա Վելիցյանի հրապարակումն Արցախից20:18, 27 մայիսի
Ջոդի Ֆոսթերը «Իսկական դետեկտիվ» սերիալի չորրորդ եթերաշրջանում կկատարի գլխավոր դերը19:45, 27 մայիսի
«Գեղեցկուհի»․ Աննա Դովլաթյանի գարնանային լուքը19:12, 27 մայիսի
Հայտնի է դարձել Ջոնի Դեփի եւ ռուս աղջկա գաղտնի սիրավեպի մասին18:45, 27 մայիսի
Հռիփսիմե Հակոբյանի լուսանկարը Բեւեռլի Հիլզից18:01, 27 մայիսի
Երեք տղամարդ Քեւին Սփեյսիին մեղադրել է ոտնձգությունների համար