Դե ինչ, շուտով տարվա գլխավոր տոնն է: Եվ մեզանից շատերն արդեն սկսել են մտածել, թե ինչպես կարող են մինչեւ ամանորյա տոներն ու կորպորատիվները շատ արագ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:
Օրգանիզմը անմիջապես չի այրում ճարպային բջիջները: Այն նախ հրաժեշտ է տալիս սպիտակուցներին ու հեղուկին, դրա համար էլ մկաններն ավելի փափուկ են դառնում: Հենց դիետան ավարտվի, ուղեղը ճարպային դեպոն համալրելու հրաման կտա: Այսինքն դուք նորից քաշ կհավաքեք: Այդ արատավոր շրջանից դուրս գալու հարցում ձեզ կօգնի բեռնաթափման թեթեւ համակարգը: Փորձարկեք այն հանգստան օրերին, նախապես որոշելով սննդակարգը ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունները: Բեռնաթափող օրը սկսվում է ոչ թե առավոտյան, երբ ուզում ես ավելի երկար քնել, այլ նախօրեին՝ ժամը 17-ից: Երեկոն լրացրեք պարապմունքներով ու քնելուց առաջ շատ մի կերեք:
Սննդակարգի հիմքում սպիտակուցներն են՝ ածխաջրածինների հավելումով՝ 3:1 հարաբերակցությամբ: Այս սննդակարգը թույլ կտա ազատվել քաշից, բայց պահպանել մկանային զանգվածը: Ընդհանուր կալորիականությունը օրական 1000 կկալ է: Սնունդը բաժանվում է 4 մասերի: Եթե դրանց միջեւ էլի քաղցած եք լինում, մի բաժակ կիտրոնահյութ խմեք կամ էլ 50 գրամ կաթնաշոռ կերեք վարունգով: Վերջին անգամ պետք է ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Բավականաչափ ջուր խմեք՝ 30 մլ 1 կգ քաշի համար:
Բացառվում են՝ սպիտակ հացը, շաքարն ու քաղցրեղենը, աղը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, բանանը, խաղողը, չրերը ու ձավարեղենը, բացի հնդկաձավարից:
Մարզանք 45 րոպե. 15 րոպե նախավարժանք, 20 րոպե ինտենսիվ քայլք կամ վազք, 10 րոպե ազատ տեմպով մարզանք՝ մկանները բացելու համար:
Ճաշին ձվածեղ կերեք (2 ձու, 50 գ սունկ, սոխ, 30 գ անյուղ խոզապուխտ կամ հավի կրծքամիս, 5 գ յուղ ) լոլիկով մածուցիկ ապուր կամ էլ բրոկոլիով ռոսթբիֆ:
Լավ քունը շատ կարեւոր է: Քնի տեւողությունը առնվազն 8 ժամ պետք է լինի: Քնի պակասը ավելացնում է գրելին հորմոնի մակարդակը, որը պատասխանատու է քաղցի զգացողության համար:
Նախաճաշը պետք է առատ լինի՝ 2 հարած ձու կամ էլ եփած միս կանաչ սալատով, կամ էլ 100 գ յուղազրկված կաթնաշոռ՝ 1 ճ. գդալ թեփի ու հատապտուղների հետ:
Ցերեկային մարզանքները թույլ կտան ուժեղացնել նյութափոխանակությունը: Խորհուրդ է տրվում վազքը ( շուրջ 45 րոպե), վելոտրենաժորը, լողը կամ էլ արագ տեմպով քայլքը:
Ընթրիք. 150 գ ձկան ֆիլե ու աղցանն ( 50 գ սպիտակ լոբի, 100 գ չերի լոլիկ, սոուս՝ 1 ճ գ մանանեխ, 75 գ մածուն, 2 ճ. գդալ բանջարեղենային ագարակ, 1 ճ. գ. պարմեզան)
Այս էքսպրես դիետան կօգնի ձեզ նիհարել ու լավ տեսք ունենալ մինչեւ Նոր տարին
Աղբյուր՝ Liza.ua
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:19, 19 ապրիլի
Որքանո՞վ է գեղեցիկ արտաքինն ազդում սեքսի որակի վրա. Առասպելներ եւ իրականություն22:24, 19 ապրիլի
Մալդիվների ամենաթանկ հանգստավայրի ներսում21:17, 19 ապրիլի
Թրեւիս Բարքերը շնորհավորել է Քորթնի Քարդաշյանին՝ հրապարակելով նրա լուսանկարը, որում նա զուգարանում է20:21, 19 ապրիլի
Jacquemus-ը նոր շունչ է հաղորդում ամառային հարսանիքներին19:47, 19 ապրիլի
Ինչպե՞ս է Բրիտանիայի ամենահարուստ մարդուն հաջողվում ստվերում մնալ. նույնիսկ նրա ադմինիստրատորը չի լսել նրա մասին18:27, 19 ապրիլի
Տիհանա Vibes. Ո՞րն է ամուսնության լավագույն տարիքը, եւ կարելի՞ է արդյոք դավաճանել16:17, 19 ապրիլի
«Հարյուր տարվա մենություն». Netflix-ը ներկայացրել է Գաբրիել Գարսիա Մարկեսի գլուխգործոցի կինոադապտացիայի թիզերը15:38, 19 ապրիլի
Կբացվի քանդակագործ Մկրտիչ Մազմանյանի ցուցահանդեսը՝ նվիրված Շառլ Ազնավուրին15:12, 19 ապրիլի
«Breaking Bad»-ի աստղ Ջանկառլո Էսպոզիտոն ցանկացել է մարդասպանի վարձել՝ սեփական սպանությունը կազմակերպելու համար14:42, 19 ապրիլի
Հարսնացուն ցնցված է. նա հարսանիքին ստացել է «ամենազզվելի նվերը»13:56, 19 ապրիլի
Քորթնի Քարդաշյանը պաշտպանել է Քիմին, որին երկրպագուները մեղադրում են դիտավորյալ «անհաջող» լուսանկար հրապարակելու մեջ13:14, 19 ապրիլի
Անզուգական Մոնիկա Բելուչին ասում է, որ «համակերպվել է ծերության հետ»