• Aerosmith-ը չեղարկել է շոուները․ Սթիվեն Թայլերը վերականգնողական կենտրոնում է

  Aerosmith-ի անդամներն ափսոսանք են հայտնել․․․

• Սննդակարգ տղամարդկանց համար

  Բանջարեղենին չի կարելի կարագ կամ մայոնեզ ավելացնել․․․

• Բանանով դիետա

  Երեք օրում կարելի է ազատվել 2,5 կգ-ից...

• Սնուցիր, խոնավեցրու, խնամիր․ ինչպես ճիշտ խնամել մաշկը 30 տարեկանից հետո

  Մաշկի վիճակը կախված է բազմաթիվ գործոններից․․․

• Հարթ որովայն. ինչպես արագ նիհարել ամռանն ընդառաջ

  Ո՞ր մթերքները պետք է բացառել սննդակարգից՝ ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելու համար...

• Ֆրանսիական դիետա

  Նվազագույնի է հասցնում միաժամանակ ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը․․․

• Աննա Սեմենովիչը խոստովանել է, որ ձեռքերի լիպոսակցիայի է դիմել

  Արտիստը երկու պլաստիկ վիրահատության է դիմել․․․

• Ալերգիայի մասին ամենատարածված առասպելները

  Այս հիվանդության բուժումը երկար ու բարդ է․․․

Դե ինչ, շուտով տարվա գլխավոր տոնն է: Եվ մեզանից շատերն արդեն սկսել են մտածել, թե ինչպես կարող են մինչեւ ամանորյա տոներն ու կորպորատիվները շատ արագ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:

Օրգանիզմը անմիջապես չի այրում ճարպային բջիջները: Այն նախ հրաժեշտ է տալիս  սպիտակուցներին ու հեղուկին, դրա համար էլ մկաններն ավելի փափուկ են դառնում: Հենց դիետան ավարտվի, ուղեղը ճարպային դեպոն համալրելու հրաման կտա: Այսինքն դուք նորից քաշ կհավաքեք: Այդ արատավոր շրջանից դուրս գալու հարցում ձեզ կօգնի բեռնաթափման թեթեւ համակարգը: Փորձարկեք այն հանգստան օրերին, նախապես որոշելով սննդակարգը ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունները: Բեռնաթափող օրը սկսվում է ոչ թե առավոտյան, երբ ուզում ես ավելի երկար քնել, այլ նախօրեին՝ ժամը 17-ից: Երեկոն լրացրեք պարապմունքներով ու քնելուց առաջ շատ մի կերեք:

Սննդակարգի հիմքում սպիտակուցներն են՝ ածխաջրածինների հավելումով՝ 3:1 հարաբերակցությամբ: Այս սննդակարգը թույլ կտա ազատվել քաշից, բայց պահպանել մկանային զանգվածը: Ընդհանուր կալորիականությունը օրական 1000 կկալ է: Սնունդը բաժանվում է 4 մասերի: Եթե դրանց միջեւ էլի քաղցած եք լինում, մի բաժակ կիտրոնահյութ խմեք կամ էլ 50 գրամ կաթնաշոռ կերեք վարունգով: Վերջին անգամ պետք է ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Բավականաչափ ջուր խմեք՝ 30 մլ 1 կգ քաշի համար:

Բացառվում են՝ սպիտակ հացը, շաքարն ու քաղցրեղենը, աղը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, բանանը, խաղողը, չրերը ու ձավարեղենը, բացի հնդկաձավարից:

Մարզանք 45 րոպե. 15 րոպե նախավարժանք, 20 րոպե ինտենսիվ քայլք կամ վազք, 10 րոպե ազատ տեմպով մարզանք՝ մկանները բացելու համար:

Ճաշին ձվածեղ կերեք (2 ձու, 50 գ սունկ, սոխ, 30 գ անյուղ խոզապուխտ կամ հավի կրծքամիս, 5 գ յուղ ) լոլիկով մածուցիկ ապուր կամ էլ բրոկոլիով ռոսթբիֆ:

Լավ քունը շատ կարեւոր է: Քնի տեւողությունը առնվազն 8 ժամ պետք է լինի: Քնի պակասը ավելացնում է գրելին հորմոնի մակարդակը, որը պատասխանատու է քաղցի զգացողության համար:

Նախաճաշը պետք է առատ լինի՝ 2 հարած ձու կամ էլ եփած միս կանաչ սալատով, կամ էլ 100 գ յուղազրկված կաթնաշոռ՝ 1 ճ. գդալ թեփի ու հատապտուղների հետ:

Ցերեկային մարզանքները թույլ կտան ուժեղացնել նյութափոխանակությունը: Խորհուրդ է տրվում վազքը ( շուրջ 45 րոպե), վելոտրենաժորը, լողը կամ էլ արագ տեմպով քայլքը:

Ընթրիք. 150 գ ձկան ֆիլե ու աղցանն ( 50 գ սպիտակ լոբի, 100 գ չերի լոլիկ, սոուս՝ 1 ճ գ մանանեխ, 75 գ մածուն, 2 ճ. գդալ բանջարեղենային ագարակ, 1 ճ. գ. պարմեզան)

Այս էքսպրես դիետան կօգնի ձեզ նիհարել ու լավ տեսք ունենալ մինչեւ Նոր տարին

Աղբյուր՝  Liza.ua

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում