• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

• Օրական ընդամենը երկու գդալ. գիտնականները անսպասելի կապ են հայտնաբերել լոլիկի և հիշողության միջև

  Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը վաղուց է կապվում հիշողության բարելավման հետ․․․

Եվ այսպես, մտապահում ենք ու փորձում կիրառել այս պարզ կանոնները առօրյայում։

Անկասկած, որովայնի մկանների ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ, այրվում է ավելորդ ճարպը, սակայն ավելի լավ արդյունքի կարելի է հասնել որովայնի մկանները կանոնավոր ձգելով, եւ հարթ որովայնը ապահովված է։ 

Իդեալական ոտքերը խելքահան են անում տղամարդուն։ Երազու՞մ  եք գեղեցիկ կոնքերի մասին։ Ամենօրյա վարժություններին ավելացրեք ոտքերով թափահարումներ, որոնք արագորեն և էֆեկտիվ կարող են ընդգծել ազդրագծերը՝ հաղորդելով նրանց անկրկնելի վայելչություն։

Եթե ցանկանում եք ձիգ մկաններ ունենալ (առանց ավելցուկի, ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ), մարզվեք շաբաթական երեք անգամից ոչ ավել։

Ցանկացած օրվա հրաշալի սկիզբ է  երկու բաժակ ջուրը, որին կարելի երկու շերտ կիտրոն ավելացնել։ Տասը րոպե անց խորհուրդ է տրվում  երկու գդալ ձիթայուղ խմել՝ այն կլրացնի օգտակար ճարպերի պաշարները օրգանիզմում։

Աշխատանքային օրվա հրաշալի սկիզբ է մեկ կանաչ խնձորը։ Այն օրգանիզմին օգտակար միկրոէլէմենտներ կպարգևի։

Տասը րոպե անց նախաճաշեք։ Սնունդը պետք է լիարժեք լինի, որպեսզի օրգանիզմը աշխատանքային օրվա մասին ազդանշան ստանա և կարողանա էներգիայով լի օր ապահովել։

Եվս մեկ կանոն՝ ուտելուց հետո ջուր մի խմեք առնվազն 40 րոպե։ Ջուրը դանդաղեցնում է մարսողությունը, ծանրության զգացողություն առաջացնում, մեծապես լայնացնում ստամոքսի պատերը։

Սնվեք հաճախ, սակայն փոքր չափաբաժիններով։ Նյութափոխանակության արագացման համար հարկավոր է սնվել հինգ անգամից ոչ պակաս։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում սնվել նույն ժամանակահատվածում, ինչը օգնում է օրգանիզմին լավ աշխատանքը ապահովել։

Շոգեբաղնիքները չեն այրում ճարպը, այլև պարզապես դուրս են հանում ավելորդ հեղուկը։ Երկու ժամ անց այն կրկին վերադառնում է։

Երեկոյան վեցից հետո չսնվելը կարող եք մոռանալ։ Կարող եք սնվել քնելուց  3-4 ժամ առաջ։

Ժամը 16։00-ից հետո աշխատեք միայն սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով սնվել, և հիշեք, որ օրվա երկրորդ կեսից ածխաջրերը ճարպի են վերածվում։

Կանոնավոր ցնցուղը՝ լավագույն դեղամիջոցն է բոլոր հիվանդությունների դեմ։ Այն լավացնում է արյան շրջանառությունը, հետևաբար արագացնում նյութափոխանակությունը, հարթեցնում ցելյուլիտը, լավացնում մաշկի գույնը։

Սնունդը դանդաղ ծամեք՝ մետաբոլիզմը արագացնելու համար չարժե արագ ծամել։ Սա ֆրանսուհիների սլացիկության գլխավոր գաղտնիքն է։ Հարկ է հիշել, որ հագենալու զգացողությունը միայն քսան րոպե անց է հասնում ուղեղ։ Եվ պատկերացրեք, թե որքան կարելի հասցնել ուտել այս  ժամանակահատվածում։

Սնվելու արարողությունը վերածեք տանջանքի՝ ուղիղ մեջքով նստեք, հրաժարվեք հեռուստացույցից, ամսագրերից, գրքերից, ձևավորեք սեղանը բոլոր կանոններին համաձայն, օգտագործեք սպասքի բոլոր անհրաժեշտ պարագաները։

Մարմնի կազմվածքի լավ պահպանման հարցում կօգնեն թռիչքներն ու կքանիստերը։

Մի մոռացեք մեկ բաժակ ջուր խմել յուրաքանչյուր  ժամը մեկ։ Ջրին կարող եք կիտրոն և անանուխ ավելացնել։ Հրաժարվեք սուրճից, ծխախոտից, ալկոհոլից, գազավորված ըմպելիքներից, ֆասթֆուդից, չիփսերից, մայոնեզից, երշիկից՝ սրանք հիմնական թշնամիներն են։

Հիշեք, որ ընկույզը և բուսայուղը օգտակար են միայն փոքր չափաբաժիններով։ Սրանք ամենաբարձր կալորեականություն ունեցող մթերքներն են։ Կարտոֆիլ կարող եք օգտագործել, սակայն ոչ տապակած։ Եթե ցանկությունը մեծ է , կարող եք ուտել եփած կարտոֆիլ կամ խյուս։

Հիշեք, որ և սպիտակ, և սև հացը պարունակում են կալորիաների նույն քանակը։ Սովորեք սնվել առանց հացի, կամ փոխարինեք այն տարեկանի հացով։

Թեյը խմեք սնունդն ընդունելուց հետո։ Բնականաբար այն պետք է առանց շաքարավազ լինի։ Փոխարինեք այն անուշահամ մեղրով։ Ամեն օր երկու բաժակ կանաչ թեյ օգտագործեք։ Այն հանգստացնում է և նպաստում օրգանիզմի բնական մաքրմանը։

Ահա և բոլոր կանոնները։

Աղբյուրը՝ Woman.ru

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում