• «Операция не сделает вас худой»: Гоар Аветисян призналась, что суммарно сбросила 300 килограммов

  Однако путь к мечте оказался очень не простым...

• Ким Кардашьян рассказала о болезни, которую спровоцировало похудение: «Я не могла пошевелить руками»

  Звезда реалити-шоу резко сменила рацион, что негативно отразилось на здоровье…

• Виктория Бекхэм призналась, что ест для сохранения стройности

  Как сохранить форму...

• 5 продуктов для здоровья почек

  Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут стать полезным дополнением к любой диете...

• Диета, имитирующая голодание, или мимикрия под голод

  Как это работает...

• «Я после родов потеряла 27 кг։ Мой рекорд»: Кайли Дженнер показала преобразившуюся фигуру

  Мать двоих детей призналась, что во время второй беременности сильно поправилась․․․

• Полужидкая диета

  Но не забывайте об умеренности после окончания диеты.․․

• Гречневая диета

  Не переедайте, особенно в первый разгрузочный день на гречке...

Спортсмены нуждаются, прежде всего, в энергии, наилучшим источником которой являются углеводы – картофель, зерновые, мучные изделия. На 1 кг мышечной ткани затрачивается 70-100 ккал в день, в то время как на килограмм жира нужно всего лишь 3-4 ккал. Поэтому, чем больше мышц, тем более калорийным может быть ваше питание. Для наращивания мышечной массы необходим также белок – источник незаменимых аминокислот. Однако не забывайте – чтобы похудеть, недостаточно повышения физической нагрузки, необходимо дополнить ее соответствующей диетой.

Примерное меню:

Завтрак

Стакан молока, булочка с маслом, сок или чай.

2 завтрак

2 яйца, 200 г рыбы, хлеб с маслом.

Обед

Тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.

Полдник

Хлеб с маслом и медом, молоко.

Ужин

Отварная курица или индейка, овощной салат, сыр, булочка с отрубями.

Перед сном

Молоко с булочкой.

Источник – Dieta.ru

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram