Спортсмены нуждаются, прежде всего, в энергии, наилучшим источником которой являются углеводы – картофель, зерновые, мучные изделия. На 1 кг мышечной ткани затрачивается 70-100 ккал в день, в то время как на килограмм жира нужно всего лишь 3-4 ккал. Поэтому, чем больше мышц, тем более калорийным может быть ваше питание. Для наращивания мышечной массы необходим также белок – источник незаменимых аминокислот. Однако не забывайте – чтобы похудеть, недостаточно повышения физической нагрузки, необходимо дополнить ее соответствующей диетой.
Примерное меню:
Завтрак
Стакан молока, булочка с маслом, сок или чай.
2 завтрак
2 яйца, 200 г рыбы, хлеб с маслом.
Обед
Тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.
Полдник
Хлеб с маслом и медом, молоко.
Ужин
Отварная курица или индейка, овощной салат, сыр, булочка с отрубями.
Перед сном
Молоко с булочкой.
Источник – Dieta.ru
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
19:12, 14 августа
Короткометражный фильм Тейлор Свифт могут номинировать на «Оскар-2023»18:07, 14 августа
Дочь Анастасии Заворотнюк рассказала о состоянии тяжелобольной матери17:07, 14 августа
Вместе - сила: Джей Ло поддержала Бритни в сложное время16:17, 14 августа
Мадонна объяснила, почему ее сын носит женскую одежду15:11, 14 августа
Шон Мендес зарегистрировался в приложении для знакомств для богатых и знаменитых14:04, 14 августа
Умерла актриса сериала «Беверли-Хиллз 90210»13:07, 14 августа
Звезда «Очень странных дел» Браун рассказала, как кастинг-директор довел ее в детстве до слез12:13, 14 августа
«Ты - следующая»․ автору «Гарри Поттера» пригрозили убийством11:11, 14 августа
Стало известно местоположение пропавшей после вылета на вертолете Бузовой10:00, 14 августа
Гороскоп на неделю: что ожидает знаки зодиака с 15 по 21 августа09:09, 14 августа
В ФБР выяснили, что выстрел Болдуина на съемках «Ржавчины» не был случайным23:14, 13 августа
Эмили Блант и Райан Гослинг сыграют в новой экшен-драме режиссера «Джона Уика»