1. Тщательное пережевывание
Основательно и долго жуйте пищу, прочувствуйте вкус еды. Пережевывание позволяет ЖКТ лучше переварить пищу, быстрее наступает чувство насыщения.
2. Вода
Чашка воды, выпитая перед едой поможет пищеварению и позволит ко времени приема пищи не ощущать острого голода и контролировать количество съеденного.
3. Овощные блюда
В каждый прием пищи кладите себе на тарелку овощи. Их объем должен составлять примерно половину всей порции еды. В овощах все необходимое: витамины, масса полезных элементов, клетчатка. Овощи насытят надолго и помогут приобрести стройную фигуру.
4. Завтраки
Никогда не отказывайте себе в завтраке. Утро — это то самое время, когда позволено съесть немного больше, ведь впереди целый день и много дел. Надо запастись энергией и силами. Идеальны на завтрак — яичные блюда с овощами или зеленью. Это и запас белка, и витамины в достаточном количестве.
5. Побольше клетчатки
Даже небольшое количество еды, содержащей много клетчатки, дает ощущение сытости. Яблоки, капуста, морковка, кабачки, баклажаны, цветная капуста способны насытить, но не дадут переизбытка в калориях. Замените макароны и очищенные крупы овощными гарнирами, коричневым рисом, и вы почти сразу почувствуете разницу.
6. Размер тарелки
На большой тарелке порция теряется и выглядит маленькой. Не увеличивайте объесть еды, возьмите меньшую тарелку. Этот очевидный для ума обман действует на наши органы чувств безотказно. Они сообщают нам что тарелка полная съедена и помогают остановиться.
7. Салатик на закуску
Огурцы, томаты, зелень, свежая тертая морковь и капусточка. Салат из этих ингредиентов, съеденный перед основным блюдом, поможет быть сдержанней в своих аппетитах и не объедаться.
8. Тарелка почти, но все же не пустая к концу трапезы
Не доедайте все до крошки. Оставьте немного от своей порции, процентов двадцать. И через некоторое время после еды вы почувствуете приятную сытость, а не усталость и вздутие живота.
9. Чем лучше перекусить?
Забудьте про сладости и фаст-фуд. Пользы от них никакой, а вес будет прибавляться.
Наилучший вариант утолить голод между приемами пищи основными — семечки, орешки. Здесь клетчатка и белок.
10. Приправы
Большинство специй (уксус, корица, куркума, перцы всех видов и др.) позволяют быстрее насытиться, а калорий не прибавляют. Широко используйте приправы на кухне.
Материал – Elle.ru
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
12:12, 4 июля
Жерар Пике и певица Шакира готовятся судиться друг с другом11:04, 4 июля
Givenchy создали капсульную коллекцию, посвященную фильму «101 далматинец» (Видео)10:00, 4 июля
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 4 ИЮЛЯ09:01, 4 июля
Скончался актер Сергей Сосновский23:19, 3 июля
Бритни Спирс высказалась о своем психическом здоровье22:12, 3 июля
Не чисты на руку: знаменитости, которых поймали на воровстве21:12, 3 июля
Какие цветы следует дарить знакам Зодиака20:12, 3 июля
Хейли раскритиковали за откровенное фото с Джастином Бибером19:14, 3 июля
5 продуктов для здоровья почек18:08, 3 июля
5 секретов красоты, которые мгновенно вас сделают моложе17:14, 3 июля
Нурлан Сабуров обматерил Ксению Собчак со сцены16:09, 3 июля
72-летняя Сигурни Уивер сыграла девочку-подростка в «Аватаре-2»