• Сын Леонида Куравлева заявил об улучшении состояния актера

  Ранее сообщалось, что у актера обширное поражение легких...

• Звезда сериала «Клон» умерла после тяжелой болезни

  Причиной смерти актрисы стал рак...

• Маска для волос из масла кедрового ореха

  Итак, для маски для волос нам потребуются...

• «Фантастическая четверка»: самые полезные для здоровья травы и пряности

  Эти травы и пряности имеют противовоспалительное, противораковое, противомикробное, антидиабетическое действие...

• Четыре простых способов избавиться от головной боли

  Часто голова начинает болеть от недостатка свежего воздуха, особенно в отопительный сезон․․․

• 5 продуктов, которые необходимы организму зимой

  Зима — сезон цитрусовых...

• Голливудская актриса Ребел Уилсон раскрыла секрет похудения

  Актриса сбросила 35 килограммов...

• Названа точная причина смерти Михаила Зеленского

  Телеведущий скончался в Доминиканской республике...

1. Тщательное пережевывание

Основательно и долго жуйте пищу, прочувствуйте вкус еды. Пережевывание позволяет ЖКТ лучше переварить пищу, быстрее наступает чувство насыщения.

2. Вода

Чашка воды, выпитая перед едой поможет пищеварению и позволит ко времени приема пищи не ощущать острого голода и контролировать количество съеденного.

3. Овощные блюда

В каждый прием пищи кладите себе на тарелку овощи. Их объем должен составлять примерно половину всей порции еды. В овощах все необходимое: витамины, масса полезных элементов, клетчатка. Овощи насытят надолго и помогут приобрести стройную фигуру.

4. Завтраки

Никогда не отказывайте себе в завтраке. Утро — это то самое время, когда позволено съесть немного больше, ведь впереди целый день и много дел. Надо запастись энергией и силами. Идеальны на завтрак — яичные блюда с овощами или зеленью. Это и запас белка, и витамины в достаточном количестве.

5. Побольше клетчатки

Даже небольшое количество еды, содержащей много клетчатки, дает ощущение сытости. Яблоки, капуста, морковка, кабачки, баклажаны, цветная капуста способны насытить, но не дадут переизбытка в калориях. Замените макароны и очищенные крупы овощными гарнирами, коричневым рисом, и вы почти сразу почувствуете разницу.

6. Размер тарелки

На большой тарелке порция теряется и выглядит маленькой. Не увеличивайте объесть еды, возьмите меньшую тарелку. Этот очевидный для ума обман действует на наши органы чувств безотказно. Они сообщают нам что тарелка полная съедена и помогают остановиться.

7. Салатик на закуску

Огурцы, томаты, зелень, свежая тертая морковь и капусточка. Салат из этих ингредиентов, съеденный перед основным блюдом, поможет быть сдержанней в своих аппетитах и не объедаться.

8. Тарелка почти, но все же не пустая к концу трапезы

Не доедайте все до крошки. Оставьте немного от своей порции, процентов двадцать. И через некоторое время после еды вы почувствуете приятную сытость, а не усталость и вздутие живота.

9. Чем лучше перекусить?

Забудьте про сладости и фаст-фуд. Пользы от них никакой, а вес будет прибавляться.
Наилучший вариант утолить голод между приемами пищи основными — семечки, орешки. Здесь клетчатка и белок.

10. Приправы

Большинство специй (уксус, корица, куркума, перцы всех видов и др.) позволяют быстрее насытиться, а калорий не прибавляют. Широко используйте приправы на кухне.

Материал – Elle.ru

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram