Когда человек находится в гневе, то, по сути, он испытывает агрессию по отношению к кому-то или к чему-то, желая предмет своей ненависти ликвидировать как можно скорее. В теле при этом также происходит маленькая буря: выбрасывается адреналин, повышается артериальное давление и частота сердцебиения — в общем, все то, что обычно сопровождает сильный стресс, когда организм готовится вступить в бой или удариться в бега для того, чтобы сохранить себе жизнь.
Момент, когда гнев возникает, достаточно трудно уловить — как правило, это происходит почти бессознательно и мы отслеживаем эмоции гнева уже тогда, когда полностью ими охвачены. Предлагаем вам несколько простых способов, которые помогут обуздать злость и гнев.
1. ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО ОСОЗНАННОСТИ
Если вы понаблюдаете за собой, то скоро увидите, что сильное раздражение возникает у вас в очень похожих ситуациях и обстоятельствах. А обладая такой информацией, вы уже можете найти свое собственное противоядие для гнева и встречать эти ситуации уже в большей готовности.
2. ПОСМОТРИТЕ НА ПРОБЛЕМУ ГЛАЗАМИ МУХИ
Еще один способ — посмотреть на свой гнев немного со стороны и постараться понять, в ответ на что он возникает. Очень часто мы злимся и накручиваем себя из-за форменных пустяков и уже на следующий день не можем припомнить, а на что же так бурно реагировали. Тогда как мы уже потеряли огромное количество сил и чувствуем себя истощенными. В тот момент, когда раздражение начинает охватывать вас, попробуйте представить ситуацию с позиции обычной мухи, сидящей на стене и наблюдающей за происходящим.
В мире мухи все то, что так значимо для вас, не имеет особенного значения — она просто смотрит на все немного со стороны.
Это простое ментальное упражнение поможет мозгу переключиться с негативных эмоций на более трезвую оценку ситуации — тогда-то и можно задать себе вопрос: «А стоит ли вообще так сильно переживать в данный момент?»
3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Отличное подспорье в работе над гневом — использование возможностей нашего мышления. Например, вы можете представить свои эмоции гнева в виде какого-то объемного образа и затем просто отпустить этот образ куда-то далеко в космос или превратить во что-то маленькое и безобидное.
4. СОСЧИТАЙТЕ ДО 100
Еще один классический метод преодоления гнева — в момент его появления немного подождать с нападением на причину агрессии и просто сосчитать до 100, стараясь при этом выровнять свое дыхание и вести счет на каждом выдохе.
Материал - Kleo
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
23:12, 24 мая
Анастасия Волочкова прокомментировала слухи о депортации из Турции22:12, 24 мая
Бывшая солистка дуэта Artik и Asti сбросила шесть килограммов за десять дней21:12, 24 мая
Четыре способа высказывать свои требования мужчине20:03, 24 мая
Виктория Боня обвинила Харви Вайнштейна в домогательствах19:12, 24 мая
Канье Уэст создаст упаковку для бургеров McDonald's (Фото)18:26, 24 мая
Уилл Смит назвал употребление аяуаски «адским опытом»17:12, 24 мая
Джейсон Момоа помог Эмбер Херд сохранить роль во второй части «Аквамена»16:12, 24 мая
Сергей Шнуров объявил о возвращении группы «Ленинград» на сцену после трехлетнего перерыва15:12, 24 мая
Жители Великобритании приняли вечеринку Роуэна Аткинсона за российское вторжение14:35, 24 мая
Виктор Добронравов сыграет в фильме Романа Полански13:12, 24 мая
«Детективное агентство Мухича»: «Полицейский с Рублевки» получил спин-офф (Фото)12:38, 24 мая
Свадьбу Кортни Кардашьян спонсировал дизайнер, называвший знаменитый клан «самым дешевым в мире»