Այս ցածր կալորիական դիետան ձեզ թույլ կտա մեկ շաբաթում 4-6 կգ-ով նիհարել: Ընտրեք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի առաջարկված տարբերակներից մեկը եւ վայելեք: Սննդի երեք ընդունումից բացի, թույլատրված է նաեւ մեկ միջանկյալ ընդունում օրվա ցանկացած ժամի: Սննդի ընդհանուր կալորիականությունը կկազմի 1100 կկալ:
Նախաճաշ (250 կալորիա)
1) 30գ վարակի փաթիլներ կաթով,
2) հացից տոստ թեփուկներով, խորոված լոլիկ, մեկ ճաշի գդալ տնական պանիր,
3) բուտերբրոդ խոշոր աղացած ալրից 2 կտոր հացով, կտրատված բանանով, մեկ ճաշի գդալ մեղրով եւ մեկ ճաշի գդալ յոգուրտով կամ փափուկ պանրով,
4) տոստ թեփուկներով հացով, որի վրա մարգարին է քսած, թերխաշ ձու, կես բաժակ նարնջի հյութ:
Ճաշ (250 կալորիա)
1) մեկ մեծ չափաբաժին աղցան, խնձոր կամ նարինջ, սենդվիչ հետեւյալ բաղադրիչներից մեկով. 50 գ հավի ֆիլե, մեկ թեյի գդալ մարինացված վարունգ, 25 գ քերած պանիր, մեկ ճաշի գդալ ցածր կալորիական մայոնեզ, 75 գ տնական պանիր, մանր կտրատված կանաչ սոխ եւ վարունգ:
2) 200 գ կճեպով եփված կարտոֆիլ, մեծ բաժին բանջարեղենի աղցան, մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ, 125 գ խաշած լոբի կամ 25 գ քերած պանիր:
Ընթրիք (400 կալորիա)
1) ցանկացած պատրաստի ցածր կալորիական ուտեստ, մեծ բաժին աղցան ցանկացած բանջարեղենից,
2) 150 գ հավի կամ հնդկահավի միս, մի քիչ սոուս, 75 գ տապակած կարտոֆիլ կամ 125 գ կճեպով եփած կարտոֆիլ, ցանկացած օսլա չպարունակող բանջարեղեն,
3) 75 գ սպագետտի հետեւյալ սոուսներից մեկով. պահածոյացված լոլիկը եւ 75 գ ծովային խեցգետինը կամ 100 գ խաշած հավը խառնել փոքր քանակությամբ հավի արգանակի հետ, կամ 75 գ ոչ ճարպոտ խոզապուխտը կտրատել եւ խառնել մեկ բաժակ յոգուրտի եւ համեմունքների հետ, բանջարեղենով կամ մրգային աղցան:
Սննդի միջանկյալ ընդունում (200 կալորիա)
1) երկու բաժակ չոր գինի, դեղձ,
2) նեկտարիններ մրգային փափուկ պանրի հետ, երկու մեծ չոր բիսկվիտ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
14:02, 29 մարտի
Ռոբերտ Դաունի կրտսերը խաղում է չորս տարբեր կերպարներ HBO-ի նոր սերիալում13:23, 29 մարտի
Թոմ Քրուզը բաժանվել է ռուս ընկերուհուց իր նախկին օլիգարխ ամուսնու պատճառով12:21, 29 մարտի
Դեմի Մուրը ևս մեկ անգամ ապացուցեց, որ տարիքը պարզապես թիվ է11:17, 29 մարտի
Բեյոնսեն ձեռքերով սպագետի է ուտում անձնական ինքնաթիռի վրա և ծաղրում իր կովբոյական look-ի մասին մեմերը10:16, 29 մարտի
Selling Sunset սերիալի աստղը գոլֆ խաղալիս ընտրել է տարօրինակ և բաց աութֆիտ09:00, 29 մարտի
ՄԱՐՏԻ 29-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:16, 28 մարտի
Ռիհաննան անհավանական տեսք ունի չինական Vogue-ի շապիկին22:15, 28 մարտի
Ռեբել Ուիլսոնը ուզում է «դրական հաղորդագրություն» տարածել՝ բացահայտելով, որ կորցրել է կուսությունը 35 տարեկանում21:35, 28 մարտի
TikTok-ը նվաճել է նիհարելու նոր թրենդը. «Կախարդական» Oatzempic ըմպելիքը20:30, 28 մարտի
Տիհանա vibes. Թվում է՝ պարզ հարցեր են, պարզվում է՝ ոչ այնքան20:25, 28 մարտի
Հոլիվուդյան աստղեր, ովքեր նկարահանվել են պոռնոֆիլմերում20:12, 28 մարտի
Միխայիլ Շուֆուտինսկի. Ես սիրում եմ Երևանն ու Հայաստանը