Նախաճաշը պետք է իր մեջ ներառի բարձրորակ սպիտակուցի որեւէ աղբյուր, օրինակ` կաթ, կաթնաշոռ, յոգուրտ, գետնանշի յուղ կամ սառը միս: Նախաճաշը, որը բավարար է ամբողջ առավոտվա ընթացքում մարդուն էներգիայով ապահովելու համար, կարող է կազմված լինել մրգերից կամ մրգահյութից ` հացի կամ շիլայի հետ: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու ամենավատ սովորություններից մեկը միայն մեկ բաժակ սուրճով նախաճաշելն է: Քանի որ այդ ըմպելիքը ոչ միայն նպաստում է սթրեսը հանելուն եւ դեպրեսիային, կարող է ավելի վատացնել սկսված նյարդաբանական խանգարումները:
Բոլորովին անձեռնմխելի չէ «երեք անգամյա սննդի» սկզբունքը: Շատ մարդիկ հայտնաբերում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում, եթե ավելի հաճախ են ուտում եւ ավելի փոքր չափաբաժիններով` ամբողջ օրվա ընթացքում հավասարաչափ: Bray-ի հետազոտությունները 1972 թվականին ցույց են տվել, որ ավելի հաճախակի եւ չափավոր սնունդն իրոք սննդի օգտագործման ավելի ցանկալի միջոց է: Ամենից կարեւորն այն է, որ սննդային բաղադրիչները պետք է օրվա ընթացքում այնպես բաշխված լինեն, որ առավելագույնս բավարարեն անհատի ֆիզիկական եւ հոգեկան պահանջմունքները:
Սննդի օպտիմալ բաշխումը կարող է նույնիսկ տատանվել մարդու մոտ` նրա օրական սննդից կախված:
Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում սնունդ ընդունել ավելի հազվադեպ, քան օրական երեք անգամ. այդ դեպքում սննդի ընդունման երկարատեւ ընդմիջումների պարագայում անհատի մոտ հաճախ ուժերի անկում է դիտարկվում: Բացի այդ, երեք անգամից պակաս հաճախակի սնվելու դեպքում, դժվար է բոլոր անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները ստանալ այլ կերպ, քան չափազանց շատ սնունդ օգտագործելով:
Ինչպիսին էլ լինի սննդի ընդունումների ամենօրյա թիվը, դրանք պետք է ներառեն այս կամ այն մթերքները բոլոր չորս խմբերից (միս, ձավարեղեն, կաթ եւ մրգեր): Անհրաժեշտ է սահմանափակել դատարկ կալորիաներ պարունակող սննդի ընդունումը (այսինքն` այն մթերքների, որոնցում կալորիաներից բացի, գրեթե ոչինչ չկա), դա հատկապես վերաբերում է ավելորդ քաշով մարդկանց:
Աղբյուրը` Otvetnavse.com
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:18, 8 մայիսի
Շամպայն, 24 կարատանոց ոսկուց խնամքի միջոցներ եւ 100,000 դոլարի շքեղություն. հանգստացեք Դուբայի լավագույն հանգստավայրում22:24, 8 մայիսի
Մայքլ Դուգլասը համեմատել է սեքսուալ տեսարանների նկարահանումները իր ծաղկման ժամանակների հետ. «Ես անցել եմ այն տարիքից, երբ պետք է անհանգստանայի»21:11, 8 մայիսի
Աշխարհի նախկին ամենահարուստ մարդը` Ուորեն Բաֆեթ. «Հաջողությունը փողի մեջ չէ, այլ նրանում է, որ սիրված լինեք նրանց կողմից, ում ցանկանում եք սիրել»20:26, 8 մայիսի
Սիլվեստր Ստալոնեի ժամացույցները կհայտնվեն աճուրդում, այդ թվում՝ նրա հավաքածուի «սուրբ գրաալը»19:27, 8 մայիսի
Նյու Յորքի Times Square-ը գլխավորում է աշխարհի ամենավատ զբոսաշրջային վայրերի ցուցակը17:13, 8 մայիսի
Ռուսաստանում բանակցություններ են ընթանում այնտեղ Քանյե Ուեսթի համերգը կազմակերպելու շուրջ16:32, 8 մայիսի
Հիսուս Քրիստոսի մանկության մասին սարսափ ֆիլմ կնկարահանվի15:11, 8 մայիսի
Քլոե Քարդաշյանը պատմել է այն խնդիրների մասին, որոնց բախվել է որդու՝ Թաթումի ծնվելուց հետո15:00, 8 մայիսի
«Եվրատեսիլ 2009»-ի հաղթող Ալեքսանդր Ռիբակը Հայաստանի երգը նշել է, որպես իր ֆավորիտ` իր երաժշտական աջակցությունը հայտնելով «Լադանիվա»-ին14:18, 8 մայիսի
Աննա Վինտուրն արգելել է այս երեք մթերքը մատուցել Met Gala-ին14:00, 8 մայիսի
Հայկական էպոսի հերոսը՝ էլ ավելի գունեղ ու ժամանակակից լուծումներով. կայացավ «Սասունցի Դավիթ» կոմիքսի շնորհանդեսը (ֆոտո)13:21, 8 մայիսի
Ինչպես մայիսի 9-ին քվեարկել «Լադանիվա» խմբի օգտին