Завтрак должен включать какой-либо источник высококачественного белка — например, молоко, творог, йогурт, арахисовое масло или холодное мясо. Завтрак, достаточный для обеспечения человека энергией в течение всего утра, может состоять из фруктов или фруктового сока с хлебом или кашей. Определенно одна из худших привычек человека, находящегося в состоянии депрессии, заключается в его завтраке, состоящем из одной только чашки кофе. Так как этот напиток не только не способствует снятию стресса и депрессии, но и наоборот может усугубить начавшиеся неврологические нарушения.
Отнюдь не является неприкосновенным принцип «трехразового питания». Многие люди обнаруживают, что чувствуют себя лучше, если едят более часто и меньшими порциями равномерно в течение дня. Исследования Bray в 1972 году показали, что более частые и умеренные трапезы действительно представляют собой более желательный способ потребления пищи. Что важнее всего, питательные компоненты должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы максимально удовлетворить физические и психические потребности индивида.
Оптимальное распределение пищи может даже варьировать день от дня у одного человека в соответствии с его суточным рационом. В общем, не рекомендуется принимать пищу реже, чем три раза в день — в этом случае в длительных промежутках между приемами пищи у индивида часто наблюдается упадок сил. Кроме этого, при менее чем трехразовом питании трудно получить все необходимые пищевые компоненты иначе, как потребляя слишком много еды. Каким бы ни было каждодневное число трапез, они должны включать те или иные продукты из всех четырех групп (мясо, злаки, молоко и фрукты). Необходимо ограничивать потребление пищи, содержащей пустые калории (то есть продуктов, в которых почти ничего нет, кроме калорий), особенно людям с избыточным весом.
Источник – Otvetnavse.com
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
15:56, 18 мая
«Полиция решила, что мы голые, и прогнала нас!»: Сарик Андреасян и Лиза Моряк попали в неловкую ситуацию в Италии14:11, 18 мая
«Параджанов и мода»: в Ереване открывается выставка, вдохновлённая творчеством знаменитого кинорежиссёра12:33, 18 мая
Капучино-миссия в Ереване: ищем вкусный кофе10:23, 18 мая
Бен Аффлек и Дженнифер Лопес воссоединились на фоне слухов о разводе09:00, 18 мая
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 18 МАЯ22:21, 17 мая
Появилась информация о возможном романе Джоли со звездой «Мастера и Маргариты»21:31, 17 мая
Семья Бьянки Цензори опасается, что Канье Уэст «втянет» ее в порнографию19:22, 17 мая
Звезда «Бриджертонов» Никола Кохлан об успехе сериала и страхе перед сексуальными сценами из «бурного» третьего сезона14:35, 17 мая
Стилист Зверев заверил, что Пугачева вернется в Россию13:20, 17 мая
Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст изменила цвет волос. 10-летняя начинающая рэпершра демонстрирует свои светлые локоны12:20, 17 мая
Дебют «Мегаполиса» в Каннах сопровождался 7-минутными аплодисментами стоя10:05, 17 мая
Актер из сериала «Папины дочки» пропал в Москве