Մի քանի խորհուրդ բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են մեծ ծախսեր չպահանջող դիետա պահել։
Գնեք ոչ շատ թանկ սեզոնային բանջարեղեն, օրինակ՝ կաղամբ, սոխ, գազար, ճակնդեղ, շաղգամ, վարունգ, կանաչեղեն, սխտոր, բադրիջան, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ եւ այլն։ Դրանցից որոշները ձմռանը կարող են թանկ լինել, սակայն մյուսները կարող եք ձեզ թույլ տալ տարվա ընթացքում։ Հետաքրքիր բաղադրատոմսեր գտեք։ Թող բանջարեղենները ձեր սնվելու «գործընթացի» անքակտելի մասը կազմեն։
Ձմռան համար «թթու դրեք»։ Թթու կաղամբն ու վարունգները թանկ չեն, ունեն ցածր կալորեականություն եւ կազատեն ձեզ ձմեռսյին ուտեստների միօրինակությունից.
Ձմռան համար կարող եք նաեւ մրգեր ու բանջարեղեններ սառեցնել. Ելակը, հաղարջը, մորին, բալը, սալորը, ինչպես նաեւ քաղցր պղպեղը, սունկն ու կանաչեղենը շատ լավ կարող են պահպանվել սառցարանում:
Գնեք սառեցված եւ պահածոյացված բանջարեղեններ: Բացի այն, որ դրանք այնքան էլ թանկ չեն, նրանք նաեւ «գույներ» կհաղորդեն ձեր առօրյա սննդակարգին:
Ինքներդ կանաչեղեն ու բանջարեղեն աճեցրեք: Եթե փոքրիկ հողատարածք ուենք, ավելի լավ, իսկ եթե ոչ, դրանք կարող եք աճեցնել հենց պատուհանագոգին դրված ծաղկամանում:
Հաճախ գնեք բուսական սպիտակուցային մթերքներ, որոնք մի քիչ ճարպ են պարունակում: Դրանք կօգնեն նվազեցնել մսի պահանջը եւ զգալիորեն էժան են:
Կրճատեք մսե ուտեստների գործածումը՝ օրինակ՝ պաս պահելով: Որպես կանոն՝ միսը շատ ճարպ է պարունակում, ուստի՝ ունի բարձր կալորեականություն:
Հաճախ ձուկ կերեք: Ոչ թանկարժեք ձուկը եւս համեղ է ու օգտակար առողջության համար: Իսկ սեփական արգանակի մեջ պահածոյացված ձուկը շատ հարմար է, երբ պատրաստելու ժամանակ չկա:
Բոլոր մթերքները, որոնք կարելի է երկար պահել, գնեք մեծ փաթեթներով:Նման կերպ դուք գումար կխնայեք, միայն հետեւք, որ տանը միջատներ ու կրծողներ չլինեն:
Ձուն դյուրությամբ յուրացվող սպիտակուցի շատ լավ ու ոչ թնակարժեք միջոց է: Ձու կարող եք ուտել ամեն օր:
Մսե ուտեստները պատրաստեք ոչ թանկարժեք բանջարեղենների հետ միասին: Նման կերպ ուտեսին նոր համ ու հոտ կհաղորդեք:
Ոչ թանկարժեք մրգեր գնեք ու կերեք դրանք՝ կոնֆետների ու բլիթների փոխարեն: Չէ՞ որ օրական մեկ միրգ իրեն կարող է թույլ տալ մեզանից գրեթե յուրաքանչյուրը: Ընտրեք էժան խնձոր, նարինջ, բանան:
Որոշ չրեր, ընկույզներ ու արեւածաղիկներ էժան են ու սնուցիչ:
Գնեք առանց յուղայնության եւ ոչ քաղցր կաթնամթերքներ. Դրանք ցածր կալոերականություն ունեն:
Ստորեւ ներկայացնում ենք ոչ թանկարժեք մթերքների ցուցակը, որը կարող է մարդուն ապահովել բնոլոր անհրաժեշտ սնուցիչ նյութերով:
Սպիտակուցներ. միջին յուղայնության եւ առանց յուղայնության պանիրներ, ձու, ձկնեղեն, սնկեր, հավ, առանց յուղայնության ոչ թանկարժեք միս, յոգուրտ կամ կեֆիր:
Ածխաջրեր. հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, բրինձ եւ այլն:
Ճարպեր. բուսական յուղ, ցածր կալորեականությամբ լցոններ:
Բանջարեղեն. կաղամբ, գազար, սոխ, սխտոր, ճակնդեղ, վարունգ լոլիկ, հազար, կանաչեղեն, պղպեղ եւ այլն:
Մրգեր. խնձոր, բանան, մանդարին, նարինջ, կիտրոն, սեզոնային մրգեր ու հատապտուղներ, չրեր, ընկուզեղեն, արեւածաղիկ:
Համեմունքներ. չորացված խոտաբույսեր, արգանակի խորանարդներ, կետչուպ, սոյայի լցոն, պղպեղ, կարրի եւ այլն:
Քաղցրավենիք. մեղր, ոչ քաղցր ջեմ, տնային պայմաններում պատրաստված մուրաբա, դառը շոկոլադի մի կտոր:
Աղբյուրը՝ Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
10:18, 19 ապրիլի
Քանյե Ուեսթը բռունցքով հարվածել է իր կնոջն անհանգստացնող տղամարդու դեմքին09:00, 19 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 19-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:39, 18 ապրիլի
Անգլիացին տարված է ամուսնացածների՝ հատկապես իր գործընկերների ու ընկերների կանանց հետ սեքսով22:22, 18 ապրիլի
Ընձառյուծի պրինտը վերադառնում է. Ռիհաննայից մինչև Քենդալ Ջեներ՝ ոճային հայտնիները մարտահրավեր են նետում «հանգիստ շքեղությանը»21:22, 18 ապրիլի
Այսօր առավոտյան ձեր խմած սուրճը կարող է լինել 600 000 տարեկան20:40, 18 ապրիլի
Միջնադարյան առեղծվածային ձեռագիրը կարող է լինել սեքսի հնագույն ձեռնարկ19:26, 18 ապրիլի
Առաջին «Միսս արհեստական բանականություն»-ը կստանա 20 000 դոլարի մրցանակ16:25, 18 ապրիլի
Bugatti Home հավաքածուն միավորում է բրենդի՝ ավելի քան հարյուրամյա ժառանգությունը ժամանակակից դիզայնի հետ15:21, 18 ապրիլի
353 պարուհիների պարը նոր համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել14:36, 18 ապրիլի
Սթիվեն Սփիլբերգը ֆիլմ է նկարահանում ՉԹՕ-ի մասին13:55, 18 ապրիլի
Մարտին Սկորսեզեն պատրաստվում է Ֆրենկ Սինատրայի մասին կենսագրական ֆիլմ նկարահանել Լեոնարդո ԴիԿապրիոյի եւ Ջենիֆեր Լոուրենսի մասնակցությամբ13:17, 18 ապրիլի
Հենրի Քավիլի եւ Մարգո Ռոբիի մասնակցությամբ Ջեյմս Բոնդի մասին ֆիլմի կեղծ թրեյլերը YouTube-ում հասել է 2 միլիոն դիտումի