Եթե դուք ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք համակարգչի կամ գրասենյակի սեղանի առջեւ, ապա խորհուրդ ենք տալիս սննդի հետեւյալ չափաքանակը.
ոչ յուղոտ միս կամ ձուկ՝ 100 գրամ;
անյուղ կաթնաշոթ՝ 100 գրամ;
վարսակի կամ այլ փաթիլներով շիլա՝ 200 գրամ;
խաշած բրինձ՝ 100 գրամ;
խաշած բանջարեղեն կամ բանջարեղենային ռագու՝ 300 գրամ;
թարմ բանջարեղենով աղցան՝ 200 գրամ;
սեւ հաց՝ 30 գրամ;
բնական յոգուրտ՝ 150 գրամ:
Եթե ձեր գործունեությունը կապված է ակտիվ կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ, նշված չափաբաժնին կարելի է ավելացնել ավելի կալորիական մի քանի այլ մթերքներ: Օրինակ՝ մարզիկները կամ ֆիթնեսին շատ ժամանակ հատկացնող մարդիկ ամեն օր պետք է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործեն: Կարելի է ձկան, մսի կամ կաթնաշոռի չափաբաժինը հասցնել 200 գրամի, իսկ շիլաների բաժինը նվազեցնել՝ հասցնելով 100 գրամի:
Հարկ է նաեւ նշել, որ նիհարելու համար սննդակարգի դեպքում պետք է մեծ քանակությամբ հանքային եւ պարզ ջուրջ խմել կամ առանց շաքարավազի խոտաբույսերով թեյ: Բայց հարկավոր է հետեւել մեկ կարեւոր կանոնի. հեղուկ կարելի է օգտագործել ուտելուց 30 րոպե առաջ եւ հետո:
Աղբյուրը՝ berry-lady.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
18:35, 28 ապրիլի
«Շորս թափանցիկ չէ». Լիլիթ Հովհաննիսյանը մեկնաբանել է իր նոր տեսահոլովակի կերպարներից մեկը15:08, 28 ապրիլի
Սիլվեստր Ստալոնեն մեմուարներ է գրում13:30, 28 ապրիլի
Բրիթնի Սփիրսը համաձայնության է եկել հոր հետ11:44, 28 ապրիլի
Doja Cat-ը շատ համարձակ ու բաց լողազգեստով ցուցադրել է կազմվածքը10:35, 28 ապրիլի
Փերիս Հիլթոնը մերկացել է Flaunt ամսագրի շապիկի համար09:00, 28 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 28-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ18:47, 27 ապրիլի
Wine story: JancisRobinson.com-ի գլխավոր խմբագիրը՝ Հայաստանում գինու արկածի մասին (exclusive)16:23, 27 ապրիլի
Օպտիկական պատրանքը կարող է ցույց տալ՝ որքան «փակ մարդ եք» դուք15:38, 27 ապրիլի
Ռասել Քրոուն կնկարահանվի «Էկզորցիզմ» սարսափ ֆիլմի գլխավոր դերում14:12, 27 ապրիլի
Քանյե Ուեսթի՝ պոռնո հարթակ բացելու հայտարարությունից հետո Բիանկա Սենսորիի երկրպագուները խնդրում են նրան բաժանվել ռեփերից12:10, 27 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը տխրել է Թեյլոր Սվիֆթի նոր դիս-թրեքի պատճառով, բայց չի ցանկանում «կրակի վրա յուղ լցնել»11:31, 27 ապրիլի
Վահագ Ռաշը հետեւորդներին է ներկայացրել «Լուսամփոփի պես աղջիկ» երգի նոր տարբերակը