Ну что, скоро главный праздник года. И многие из вас уже задумались, как бы по быстрому сбросить пару лишних килограммов к новогодним праздникам и корпоративам.
Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе. Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки. Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.
Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу. Общая калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса).
Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, виноград, сухофрукты и крупы (кроме гречки).
Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе.
На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи.
Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами.
Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе.
Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана.
Эта экспресс-диета поможет тебе похудеть и прийти в форму к Новому году!
Источник – Liza.ua
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
15:08, 28 апреля
Сильвестр Сталлоне пишет мемуары13:30, 28 апреля
Бритни Спирс достигла соглашения со своим отцом11:44, 28 апреля
Doja Cat продемонстрировала свою фигуру в очень дерзком и откровенном купальнике10:35, 28 апреля
Пэрис Хилтон разделась для обложки журнала Flaunt09:00, 28 апреля
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 28 АПРЕЛЯ18:47, 27 апреля
Wine story: Главный редактор JancisRobinson.com о винном приключении в Армении (эксклюзив)16:23, 27 апреля
Оптическая иллюзия может показать, являетесь ли вы «закрытым» человеком15:38, 27 апреля
Рассел Кроу сыграет главную роль в предстоящем фильме ужасов «Экзорцизм»14:12, 27 апреля
Фанаты Бьянки Ценсори умоляют ее расстаться с Канье Уэстом после того, как он заявил о планах запустить порно-платформу12:10, 27 апреля
Ким Кардашьян расстроена новым дисс-треком Тейлор Свифт, но не хочет подливать масла в огонь10:37, 27 апреля
Селену Гомес огорчают стандарты красоты ее поколения09:00, 27 апреля
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 27 АПРЕЛЯ