• Հպում, որը ստիպում է լաց լինել. Ի՞նչ է «տխուր պտուկի համախտանիշը»

  Հանկարծակի տխրության, անհանգստության կամ նույնիսկ խորը կորստի զգացում պտուկներին դիպչելուց հետո. աշխարհի տարբեր ծայրերում մարդիկ բախվում են այս տարօրինակ երևույթին…

• Առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք, թե՞ ջուր. ուսումնասիրությունը պարզել է, թե որ ըմպելիքն է ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար  

  Ուսումնասիրությանը մասնակցել է 18-ից 65 տարեկան 493 մարդ՝ 27-ից 35 մարմնի զանգվածի ինդեքսով: Մի խմբին օրական տրվել է մոտ 660 մլ ջուր, մինչդեռ մյուսը ստացել է նույն քանակությամբ ոչ կալորիական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ: Փորձը տևել է 104 շաբաթ...

• Կանայք «կոտրում են» իրենց կողոսկրերը՝ իշամեղվի ձև ունեցող իրան ունենալու համար. նոր ծայրահեղ վիրահատությունը հարցեր է առաջացնում բժիշկների շրջանում

  Գեղեցկության ոլորտը հասել է մի կետի, որը մի ժամանակ անհնար էր համարվում. այժմ հնարավոր է փոխել ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, կուրծքը կամ դեմքը, այլև կողերի ձևը…

• Քիմ Քարդաշյանը տարված է «երկարակեցության պարկուճով», բայց բժիշկները տագնապ են հնչեցնում  

  «Ես փոխել եմ իմ մտածելակերպը և այժմ կենտրոնացած եմ երկարակեցության և բջջային առողջության վրա», - ասել է Skims-ի հիմնադիրը The Sunday Times-ին տված հարցազրույցում...

• Սմարթֆոնները գողանում են կյանքի տարիները. գիտնականները զգուշացնում են անվերջ սքրոլինգի հետևանքների մասին

  Սոցիալական ցանցերում ժամերով սքրոլինգ անելը կարող է շատ ավելի լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ, քան ընդունված է ենթադրել…

• Քաշի կորստի հայտնի դեղամիջոցները կարող են սպառել ուղեղի էներգիան. փորձագետը զգուշացնում է ռիսկերի մասին

  GLP-1 քաշի կորստի դեղամիջոցների, այդ թվում՝ Օզեմպիկի և Վեգովիի, արագ աճող ժողովրդականության ֆոնին, մասնագետները զգուշացնում են, որ չափազանց արագ քաշի կորուստը և կալորիաների խիստ սահմանափակումը կարող են զրկել ուղեղին անհրաժեշտ էներգիայից և սննդանյութերից․․․

• Պանիրը թույլատրելի է, կարագը՝ զգուշությամբ. գիտնականները պարզել են, թե որ ճարպոտ սննդամթերքներն են իսկապես առողջարար

  Տարիներ շարունակ մեզ ասել են, որ ճարպոտ սնունդը վնասակար է մեզ համար․․․

• Մեկ ամիս ապրելով 90-ամյա իտալացու պես. բլուրները, մակարոնեղենը և թարմ մթերքները անսպասելիորեն փոխեցին առողջական վիճակը

  Հյուսիսային Իտալիայի մի փոքրիկ լեռնային գյուղում ընդամենը չորս շաբաթ ապրելը՝ զառիթափ փողոցներով շատ քայլելը, թարմ մթերքները, հարևանների հետ շփվելը և ավելի դանդաղ տեմպը, զգալիորեն փոխակերպեցին The Telegraph-ի լրագրող Ռոզի Թեյլորի ֆիզիկական պատրաստվածությունը․․․

Վեստմինստերի համալսարանի (Մեծ Բրիտանիա) գիտնականները պարզել են, որ հետույքի մկանների ձևը կարող է կարևոր տեղեկություններ տալ առողջության մասին: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մեծ հետույքի մկանը փոխվում է տարիքի, սեռի, կենսակերպի և այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և 2-րդ տիպի շաքարախտը:

Օգտագործելով 3D ՄՌՏ սկանավորում, հետազոտողները բացահայտել են եզակի օրինաչափություններ. շաքարախտով տղամարդկանց մոտ հետույքի մկանները հակված են կծկվելու, մինչդեռ կանանց մոտ դրանք կարող են մեծանալ ճարպային ներթափանցման պատճառով: Սա ենթադրում է, որ տղամարդիկ և կանայք տարբեր կերպ են արձագանքում հիվանդությանը:

Ինչո՞ւ է սա կարևոր.

Հետույքի մկանները մարմնի ամենամեծերից են և կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության առողջության մեջ: Դրանք օգնում են կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, պահպանել կեցվածքը և հավասարակշռությունը, ինչպես նաև պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը և ծնկները:

Ինչպես ամրացնել հետույքի մկանները.

Ֆիթնես մասնագետ Տանյա Բեքերը խորհուրդ է տալիս երեք արդյունավետ վարժություն, որոնք հարմար են նույնիսկ սկսնակների համար.

Ոտքերի բարձրացում - ամրացնում է հետույքի մկանները և ամբողջ միջուկը:

Կլեմշելներ - մարզում է միջին հետույքի մկանները և բարելավում է ազդրի կայունությունը:

Հետույքի կամուրջ - ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և հետույքի մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը: Այս վարժությունները կարող են կատարվել մարմնի քաշով, իսկ հետո՝ կշիռներով, եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս: Նույնիսկ թեթև վարժությունները բարելավում են հետույքի մկանների ձևը և նվազեցնում են ընկնելու ռիսկը։

Հետազոտությունը պարզել է, որ շատ ակտիվ մարդիկ ավելի զարգացած հետույքի մկաններ ունեին: Այնուամենայնիվ, երկարատև նստած մնալը և տարիքի հետ կապված մկանների թուլացումը հանգեցնում են նոսրացման և ֆունկցիոնալ անկման։

Եզրակացություն. հետույքի մկանների ամրապնդումը ոչ միայն գեղագիտականորեն հաճելի է, այլև ներդրում է երկարատև առողջության մեջ։

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում