• Կանանց 80%-ը սխալ չափսի կրծկալ է ընտրում. Ահա, թե ինչպես դա կարող է վնասել ձեր կրծքին և մեջքին

  Երկար օրվանից հետո կրծկալը հանելը կյանքի փոքր հաճույքներից մեկն է․․․

• Քնի անսպասելի թշնամի. ո՞ր սննդամթերքներն են առաջացնում անքնություն և սարսափելի մղձավանջներ

  Քնելուց առաջ հանգստանալու համար մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կարող է լինել անքնության հիմնական պատճառը․․․

• Ինչու երբեք չպետք է շորտեր կամ կիսաշրջազգեստ հագնել ինքնաթիռում. խորհուրդ բորտուղեկցորդուհուց

  Բորտուղեկցորդուհիները կարևոր նախազգուշացում ունեն բոլոր ուղևորների համար. անձնական հիգիենայի համար ինքնաթիռում երբեք մի՛ հագեք հագուստ, որը բացում է ձեր ոտքերը, գրում է The Independent-ը․․․

• Լուսանկարը՝ որպես թերապիա․ Ինչպես է մեկ կադրը վեր հանում մարդու ներքին զգացողություններն ու ի՞նչն է դառնում կնոջ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը

  Օգոստոսի 19-ը նշվում է որպես Լուսանկարչության միջազգային օր...

• Ինչո՞ւ է տղամարդկանց «արժանապատվության» չափսը փոքրանում մարզումներից հետո, և, արդյոք, պե՞տք է խուճապի մատնվել

  Ամռանը որոշ տղամարդիկ ամեն ինչ կանեն՝ կատարյալ կազմվածք և տեսողական ծավալ ստանալու համար՝ սկսած մարզասրահում ծանր մարզումներից մինչև ֆիլերների ներարկումներ․․․

• Ինչպես հոր՝ չիպսերի հանդեպ սերը կարող է ազդել երեխայի գեր փորիկի վրա

  Տարածված կարծիք կա, որ ապագա երեխայի առողջությունն ու քաշը ամբողջությամբ կախված են հղիության ընթացքում մոր սննդակարգից․․․

• Սուրճի իդեալական քանակը՝ ըստ տարիքի. ինչու 50-ից բարձր տարիքում ավելի շատ պետք է սուրճ խմել, քան 20 տարեկանում

  Սուրճը վաղուց ի վեր ավելին է, քան պարզապես առավոտյան արթնանալու, քնի պակասի դեմ պայքարելու և կենտրոնացումը բարելավելու միջոց․․․

• Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման. գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է 90 րոպե քնի պակասը փոխում իրանի շրջագիծը

  Քնի կանոնավոր պակասը կարող է աստիճանաբար հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Այս եզրակացությանն են հանգել «Annals of Internal Medicine»-ում հրապարակված նոր ուսումնասիրության հեղինակները․․․

Վեստմինստերի համալսարանի (Մեծ Բրիտանիա) գիտնականները պարզել են, որ հետույքի մկանների ձևը կարող է կարևոր տեղեկություններ տալ առողջության մասին: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մեծ հետույքի մկանը փոխվում է տարիքի, սեռի, կենսակերպի և այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և 2-րդ տիպի շաքարախտը:

Օգտագործելով 3D ՄՌՏ սկանավորում, հետազոտողները բացահայտել են եզակի օրինաչափություններ. շաքարախտով տղամարդկանց մոտ հետույքի մկանները հակված են կծկվելու, մինչդեռ կանանց մոտ դրանք կարող են մեծանալ ճարպային ներթափանցման պատճառով: Սա ենթադրում է, որ տղամարդիկ և կանայք տարբեր կերպ են արձագանքում հիվանդությանը:

Ինչո՞ւ է սա կարևոր.

Հետույքի մկանները մարմնի ամենամեծերից են և կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության առողջության մեջ: Դրանք օգնում են կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, պահպանել կեցվածքը և հավասարակշռությունը, ինչպես նաև պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը և ծնկները:

Ինչպես ամրացնել հետույքի մկանները.

Ֆիթնես մասնագետ Տանյա Բեքերը խորհուրդ է տալիս երեք արդյունավետ վարժություն, որոնք հարմար են նույնիսկ սկսնակների համար.

Ոտքերի բարձրացում - ամրացնում է հետույքի մկանները և ամբողջ միջուկը:

Կլեմշելներ - մարզում է միջին հետույքի մկանները և բարելավում է ազդրի կայունությունը:

Հետույքի կամուրջ - ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և հետույքի մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը: Այս վարժությունները կարող են կատարվել մարմնի քաշով, իսկ հետո՝ կշիռներով, եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս: Նույնիսկ թեթև վարժությունները բարելավում են հետույքի մկանների ձևը և նվազեցնում են ընկնելու ռիսկը։

Հետազոտությունը պարզել է, որ շատ ակտիվ մարդիկ ավելի զարգացած հետույքի մկաններ ունեին: Այնուամենայնիվ, երկարատև նստած մնալը և տարիքի հետ կապված մկանների թուլացումը հանգեցնում են նոսրացման և ֆունկցիոնալ անկման։

Եզրակացություն. հետույքի մկանների ամրապնդումը ոչ միայն գեղագիտականորեն հաճելի է, այլև ներդրում է երկարատև առողջության մեջ։

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում