Այն մարդիկ, որոնք աշխատասեղանի առջեւ են անցկացնում ժամանակի մեծ մասը, դժվարանում են պահպանել սլացիկ կազմվածքը: Դրա համար նրանք ստիպված են լինում գիտակցված ջանքեր գործադրել` իրենց զրկելով համադամ խորտիկներից, քաղցրեղենից եւ ավելորդ կալորիաներից: Բայց մի հուսահատվեք: Այս սննդակարգը ձեզ թույլ կտա առանց հատուկ ջանքերի եւ քաղցից ուշաթափությունների ազատվել ձեզ ձանձրացրած «պահուստներից»:
Չնայած սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունն ընդամենը 1100 կիլոկալորիա է կազմում, սննդակարգի ճաշացանկը բավականին բազմազան է, հավասարակշռված եւ գայթակղիչ: Եվ ընդամենը մեկ շաբաթում այս սննդակարգը թույլ կտա 4-6 կգ-ով նիհարել: Ընտրեք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի առաջարկված տարբերակներից մեկը, ինչպես նաեւ օրական սննդի մեկ միջանկյալ ընդունում եւ վայելեք:
Նախաճաշ (250 կալորիա)
1) 30 գ վարսակի փաթիլներ՝ կաթով,
2) տոստ, խորոված լոլիկ, մեկ ճաշի գդալ տնական պանիր,
3) խոշոր աղացած ալյուրից հացի 2 կտորով, կտրատված բանանով, մի թեյի գդալ մեղրով եւ մեկ ճաշի գդալ բնական յոգուրտով կամ փափուկ պանրով բուտերբրոդ,
4) տոստ, որի վրա մարգարին է քսած, թերխաշ ձու եւ մեկ բաժակ նարնջի հյութ:
Ճաշ (250 կալորիա)
1) 1 մեծ բաժին աղցան, խնձոր կամ նարինջ, սենդվիչ՝ հետեւյալ լցոններից մեկով. 50 գ հավի փափկամիս, մի թեյի գդալ մարինացված թթու վարունգ, 25 գ քերած կարագ, մեկ ճաշի գդալ ցածր կալորիական մայոնեզ, 75 գ տնական պանիր, մանր կտրատված կանաչ սոխ եւ վարունգ,
2) 200 գ կճեպով խաշած կարտոֆիլ, մի մեծ բաժին բանջարեղենի աղցան, մեկ բաժակ դիետիկ յոգուրտ, 125 գ խաշած լոբի կամ 25 գ քերած պանիր:
Ընթրիք (400 կալորիա)
1) ցանկացած ցածր կալորիական ուտեստ, 1 մեծ բաժին աղցան՝ ցանկացած բանջարեղենից,
2) 150 գ հավի կամ հնդկահավի միս, մի քիչ սոուս, 75 գ տապակած կարտոֆիլ կամ 125 գ կճեպով կարտոֆիլ, ցանկացած օսլա չպարունակող բանջարեղեն,
3) 75 գ սպագետի՝ հետեւյալ սոուսներից մեկով. պահածոյացված լոլիկը եւ 75 գ ծովախեցգետինը կամ 100 գ խաշած հավը խառնել փոքր քանակությամբ հավի արգանակի հետ, կամ 75 գ ոչ ճարպոտ խոզապուխտը կտրատել եւ խառնել մեկ բաժակ յոգուրտի եւ համեմունքների հետ, բանջարեղենով կամ մրգային աղցան:
Սննդի միջանկյալ ընդունում (200 կալորիա)
1) երկու բաժակ չոր գինի, դեղձ,
2) նեկտարին փափուկ մրգային պանրի հետ, երկու մեծ չոր բիսկվիտ:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:22, 26 ապրիլի
Ամենաթանկարժեք զգեստները, որոնք աճուրդի են հանվել ռեկորդային գումարներով22:34, 26 ապրիլի
Դավաճանություն՝ քնած ժամանակ. ի՞նչ են նշանակում անհավատարմության մասին երազները21:16, 26 ապրիլի
Burj Al Arab-ը եւ Atlantis, The Palm-ը համարվել են աշխարհի «ամենաինստագրամյան» հյուրանոցները20:15, 26 ապրիլի
Տիտանիկի ամենահարուստ ուղեւորի մարմնից հայտնաբերված գրպանի ոսկե ժամացույցն աճուրդի է հանվել19:23, 26 ապրիլի
Montegrappa-ի նոր գրիչը նվիրված է Ֆրանկենշտեյնին16:21, 26 ապրիլի
Մայամիի սեքսի թանգարանում բացվել է Հաջիմե Սորայամայի Desire Machines ցուցահանդեսը15:19, 26 ապրիլի
Սուպերմոդել Ժիզել Բունդխենը ոստիկանի հետ զրույցի ժամանակ արտասվել է14:11, 26 ապրիլի
Ջիմմի Քիմելը ծաղրել է Քանյե Ուեսթի՝ պոռնո հարթակ բացելու ծրագրերը13:31, 26 ապրիլի
Քանյե Ուեսթի նախկին ընկերուհին՝ Ջուլիա Ֆոքսը, խոստովանել է, որ ռեփերի հետ իր սիրավեպն իր բերանում «թթու հետհամ» է թողել12:20, 26 ապրիլի
Քայլի Ջենները հղի չէ Թիմոթի Շալամեից՝ չնայած սոցիալական ցանցերում տարածված լուրերին11:16, 26 ապրիլի
Սալմա Հայեկը կիսվել է իր եւ Ֆրանսուա-Անրի Պինոյի հարսանիքի ֆոտոշարքով10:18, 26 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ չի դիտել իր մասնակցությամբ «Ամերիկյան սարսափ պատմություն»-ը