• TikTok-ը նվաճել է նիհարելու նոր թրենդը. «Կախարդական» Oatzempic ըմպելիքը  

  Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը վարսակաձավար...

• Ինչո՞ւ որոշ հայտնի դիետաներ չեն աշխատում

  Ամերիկացի սննդաբան Ջոյս Պատերսոնը դիետիկ որոշ միտումներ հորինված է համարում...

• «Հրաշք ըմպելիք» նիհարելու համար՝ ընդամենը երկու հասանելի բաղադրիչներով

  Այուրվեդիկ ըմպելիքը, որը պատրաստված է քրքումից եւ կոճապղպեղից, կօգնի նիհարելուն․․․

• Նորաձեւ ինտերվալային քաղց. կողմ եւ դեմ

  Ինտերվալային քաղցը մեծ տարածում է ստանում՝ խոստանալով ցնցող արդյունքներ, առանց հատուկ ջանքերի եւ խիստ սննդակարգերի․․․

• Մեկ գդալ ձիթապտղի յուղը դատարկ ստամոքսին կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը

  Ձիթապտղի յուղը կոչվում է «հեղուկ ոսկի»․․․

• Ինքնակարեկցանքն օգնում է նիհարելուն

  Նրանք, ովքեր դիետայի ընթացքում որոշ թուլություններ են իրենց թույլ տալիս, հավանական է․․․

• Հայերի սիրելի սուրճը նիհարելու լավագույն «օգնականն է»

  Դիետան եւ ֆիզիկական վարժությունները միշտ ընկած են հաջող նիհարելու ռազմավարության հիմքում․․․

• Օփրա Ուինֆրիի սլացիկ կազմվածքի գաղտնիքը

  Գաղտնիք չէ, որ Օփրա Ուինֆրիի քաշը տարիների ընթացքում տատանվել է…

1. Ինչի՞ համար է դա ձեզ պետք

Սկզբի համար ավելի լավ կլինի հասկանաք, թե ինչի համար եք դուք պլանավորում դիետան։ Հաճախ այնպես է լինում, որ դա ուղղակի նորաձեւ է կամ դիետա եք պահում ընկերուհուն սատարելու համար։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում թղթի վրա գրել նպատակները, որոնց դուք պլանավորում եք հասնել դիետայի ավարտին։ Վիզուալ պատկերացրեք դրա արդյունքը։ Այդ նախապատրաստությունը հզոր խթան է, որը կօգնի հեշտությամբ ցանկացած դիետա ավարտին հասցնել։

2. Փոքր չափաբաժիններ

Օրգանիզմը դիետային նախապատրաստելու համար պետք է նախապես փոքրացնել ստամոքսի ծավալը։ Ձեր չափաբաժինը կրճատեք, իսկ սննդի ընդունումը դարձրեք հաճախակի՝ ամեն 3 ժամը մեկ։ Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք կշտանալ փոքր չափաբաժիններով, ինչը դրական ազդեցություն կունենա դիետայի վրա։

3. Ջրի բալանսը

Մարդկային ուղեղը միշտ չէ ճիշտ մեկնաբանում ջրի պահանջի մասին օրգանիզմի ազդակները՝ դրանք ընկալելով որպես քաղցի նշաններ։ Սովորեք խմել օրական ձեր ջրի չափաբաժինը, որը հավասար է ձեր քաշի ամեն կգ–ի համար 30 մլ։ Այդ ժամանակ քաղցի զգացողությունը դուք ճիշտ կմեկնաբանեք դիետա պահելիս։ Բայց մի՛ մոռացեք, որ դա պիտի լինի հասարակ ջուր, ոչ թե հյութ, թեյ, սուրճ, սուպ կամ գազավորված ըմպելիք։

4. Քուն

Այն, որ լիարժեք քունը առողջության գրավականն է, բոլորին է հայտնի։ Այդ պատճառով կարգավորեք ձեր քունը նախքան դիետան, որպեսզի ձեր ինքնազգացողությունը չվատանա դրա ընթացքում։ Ժամանակից շուտ պառկեք քնելու (իդեալականը 22։00-23։00)։ Քունը 7-8 ժամից քիչ չպետք է լինի։ Շատ մի՛ կերեք քնելուց առաջ, քնեք փոքր բարձի եւ կոշտ ներքնակի վրա։ Սենյակում ջերմաստիճանը պետք է 18-19 աստիճան լինի։

5. Վիտամիններ

Օրգանիզմը առաջիկա դիետային նախապատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում 2 շաբաթ առաջ սկսել օմեգա 3 ճարպաթթուներ խմել եւ ընդունել լիարժեք վիտամինային կոմպլեքս։ Ընդ որում, վիտամինները ցանկալի է պահպանել նաեւ դիետայի ժամանակ։

6. Մաքրում

Դիետայից մեկ օր առաջ ցանկալի է մաքրել աղիները ձեզ հարմար միջոցով։ Դա կարող է լինել աղիների հիդրոթերապիա կամ երիցուկով հոգնա։ Դուք կարող եք օգտագործել լուծողականներ՝ անգլիական աղ կամ գերչակի յուղ։ Դրանցից յուրաքանչյուրը կօգնի ավելի հեշտ սկսել դիետան։

7. Թեթեւ ընթրիք

Դիետայի նախօրեին խորհուրդ է տրվում հնարավորինս վաղ ընթրել, շատ չուտել։ Այդ դեպքում հաջորդ առավոտյան դուք կարթնանանք թեթեւությամբ եւ արժանապատիվ կդիմավորեք դիետայի առաջին օրը։ Իսկ եթե նախօրեին շատակերությամբ զբաղվեք, հաջորդ առավոտյան լայնացած աղիները ստիպելու են քաղց զգալ, ինչը դժվար թե նպաստի նոր կենսակերպ սկսելուն։

Աղբյուրը՝ Otvetnavse.com

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում