• Ոչ մի ծխախոտ, թմրանյութ ու ոգելից․ 72-ամյա Շերը պատմել է, թե ինչու ինքը չի ծերանում

  Երգչուհին չի ծխում, թմրանյութեր չի գործածում ու հետևում է սննդակարգին ․․․

• Shine&Food. ֆուտբոլային ախորժակ

  Սոցցանցերում, քաղաքում, ամենուրեք ամեն ինչ հուշում է, որ Ֆուտբոլի աշխարհի առաջնությունը դեռ շարունակվում է...

• Ամառային սննդակարգ

  Երկուշաբթի․ այդ օրը բանջարեղենային ճաշացանկ կազմեք...

• Ամառային սննդակարգ

  Ուտել ցանկացած բանջարեղեն՝ թե հում, թե շոգեխաշած (բայց առանց յուղի)․․․

• Լողազգեստով լուսանկարի համար ծաղրի ենթարկված ավելորդ քաշ ունեցող կնոջ պատասխանն իրեն վիրավորողներին

  Երբ 38-ամյա Սամանթա Հիլմանը որոշեց հանգաստյան օրերին գնալ լողավազան, նա լսեց, թե ինչպես...

•  Ձվով սննդակարգ

  Շատ այլ սննդակարգերի նման, ձվով սննդակարգն ունի իր առավելություններն ու թերությունները․․․

• Գարնանային լավագույն սննդակարգը

  Գարնանային սննդակարգը ենթադրում է ոչ միայն սննդակարգի կարգավորում՝ ձմեռվանից հետո օրգանիզմում առաջացած վիտամինների պակասի ֆոնին, այլև...

• Գարնանային եռօրյա սննդակարգ

  Երկրորդ նախաճաշ․ յուղազրկված յոգուրտ, սառեցրած հատապտուղներ․․․

Ցանկացած ամառային դիետա շատ միրգ ու բանջարեղեն է ներառում: Եթե նույնիսկ հատուկ սննդակարգ չմշակեք, շոգին մարդկանց մեծ մասը հեշտությամբ եւ արագորեն կորցնում է քաշը: Պատճառները պարզ են. ախորժակի նվազում, շարժողական ակտիվություն, բազմաթիվ գործեր մաքուր օդին՝ ամառանոցային աշխատանքներից մինչեւ երկարատեւ զբոսանքները:

Եվ այսպես, ներկայացնում ենք ամառային դիետա:

Տեւողությունը՝ 2 շաբաթ: Կանոնները. բացի թույլատրված դիետիկ ուտեստներից, կարելի է 2 բաժակ ցանկացած մրգային կամ բանջարեղենային ֆրեշ խմել՝ առանց շաքարավազի, 4-5 բաժակ կանաչ թեյ, 2 լիտր ջուր: Եթե տառապում եք քաղցից, խմեք: Պետք չէ ավելացնել չափաբաժինները կամ մեկ անգամ ավելի ուտել:

Ֆիզիկական ակտիվություն. զբոսանք կամ լող նրանց համար, ովքեր կանոնավոր չեն մարզվում, եւ կանոնավոր մարզասրահ այցելողների համար սովորական մարզանք, բայց 30-40% պակաս ակտիվությամբ:
Նպատակահարմար է ուժային մարզումները յոգայով փոխարինել, այսինքն՝ դիետան ծրագրել մարզումներից հանգստանալու ժամանակաշրջանում:
Ամբողջ դիետայի ընթացքում հարկավոր է հրաժարվել ալկոհոլից, սուրճից եւ աղից:

Ճաշացանկ

Նախաճաշ՝ 300 գրամ մրգային աղցան,
Ճաշ՝ 300 գրամ բանջարեղենային աղցան,
Ընթրիք՝ 300 գրամ բանջարեղենային աղցան:

Լրացում. դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշին կամ ընթրիքին ավելանում են 100-150 գրամ միս կամ ձուկ: Այս դիետայի մեկ այլ տարբերակ կա, որի դեպքում քնելուց առաջ հարկավոր է անպայման մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցանկացած այլ կաթնաթթվային ըմպելիք խմել:

Աղբյուրը՝ your-diet.ru

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում