Ցանկացած ամառային դիետա շատ միրգ ու բանջարեղեն է ներառում: Եթե նույնիսկ հատուկ սննդակարգ չմշակեք, շոգին մարդկանց մեծ մասը հեշտությամբ եւ արագորեն կորցնում է քաշը: Պատճառները պարզ են. ախորժակի նվազում, շարժողական ակտիվություն, բազմաթիվ գործեր մաքուր օդին՝ ամառանոցային աշխատանքներից մինչեւ երկարատեւ զբոսանքները:
Եվ այսպես, ներկայացնում ենք ամառային դիետա:
Տեւողությունը՝ 2 շաբաթ: Կանոնները. բացի թույլատրված դիետիկ ուտեստներից, կարելի է 2 բաժակ ցանկացած մրգային կամ բանջարեղենային ֆրեշ խմել՝ առանց շաքարավազի, 4-5 բաժակ կանաչ թեյ, 2 լիտր ջուր: Եթե տառապում եք քաղցից, խմեք: Պետք չէ ավելացնել չափաբաժինները կամ մեկ անգամ ավելի ուտել:
Ֆիզիկական ակտիվություն. զբոսանք կամ լող նրանց համար, ովքեր կանոնավոր չեն մարզվում, եւ կանոնավոր մարզասրահ այցելողների համար սովորական մարզանք, բայց 30-40% պակաս ակտիվությամբ:
Նպատակահարմար է ուժային մարզումները յոգայով փոխարինել, այսինքն՝ դիետան ծրագրել մարզումներից հանգստանալու ժամանակաշրջանում:
Ամբողջ դիետայի ընթացքում հարկավոր է հրաժարվել ալկոհոլից, սուրճից եւ աղից:
Ճաշացանկ
Նախաճաշ՝ 300 գրամ մրգային աղցան,
Ճաշ՝ 300 գրամ բանջարեղենային աղցան,
Ընթրիք՝ 300 գրամ բանջարեղենային աղցան:
Լրացում. դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշին կամ ընթրիքին ավելանում են 100-150 գրամ միս կամ ձուկ: Այս դիետայի մեկ այլ տարբերակ կա, որի դեպքում քնելուց առաջ հարկավոր է անպայման մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցանկացած այլ կաթնաթթվային ըմպելիք խմել:
Աղբյուրը՝ your-diet.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
00:18, 21 ապրիլի
Լուսինե Թովմասյանը Հանրապետության հրապարակի ցույցից լուսանկարներ է հրապարակել00:03, 21 ապրիլի
Ալինա Մարտիրոսյանի ամուսինը կնոջ հետ հանրահավաքից լուսանկար է հրապարակել23:40, 20 ապրիլի
Ալեքսիս Օհանյան. «Մտածում եմ Հայաստանի իմ եղբայրների և քույրերի մասին»23:33, 20 ապրիլի
Մահացել է դիջեյ Ավիչին23:15, 20 ապրիլի
Շպռոտն Անժելա Սարգսյանի հետ Գլենդելի ցույցից լուսանկար է տեղադրել22:06, 20 ապրիլի
Արման Նշանյանը կոչ է անում միանալ ժողովրդին21:38, 20 ապրիլի
Սոս Ջանիբեկյան. «Ես հավատում եմ ՄԵԶ ՝ Էսօրվա ջահելներ»21:06, 20 ապրիլի
Լուսինե Թովմասյանն ընտանեկան հանգստից լուսանկար է հրապարակել20:31, 20 ապրիլի
50-ամյա Դենիել Քրեյգն ու 48-ամյա Ռեյչել Վայսը ծնողներ կդառնան20:11, 20 ապրիլի
Սոֆյա Պողոսյանն անտարբեր չմնաց Հայաստանի ներքաղաքական անցուդարձին19:32, 20 ապրիլի
«Որոշ կապիկներ ավելի զարգացած են, քան որոշ մարդիկ». Հոլիվուդի հայազգի դերասան Էնդի Սարկիսը նշում է 54-ամյակը19:02, 20 ապրիլի
Քանյե Ուեսթն անոնսել է իր երկու նոր ալբոմները