Անգլիացի սննդաբան Ռիան Ստեֆենսոնի խորհուրդների շնորհիվ կկարողանաք ըմբոշխնել տոնական խնջույքները և դրանով հանդերձ՝ չգիրանալ:
Առավոտը սկսեք ասեղնաբուժությամբ
Դրա համար ամենևին հարկավոր չէ հաճախել ասեղնաբույժի մոտ, բավական է արթնանալուց անմիջապես հետո 10-20 րոպե տևողությամբ պառկել ասեղնագորգի վրա, որից հետո մեկ բաժակ ջուր խմել՝ ցանկալի է քիչ քանակությամբ կիտրոնի հյութով: Ասեղներով պատված գորգին պառկելը նպաստում է արյան և ավշի շրջանառության խթանմանը, արագացնում է օրգանիզմից թունավոր նյութերի դուրս բերումը և լավացնում նյութափոխանակությունը՝ օրգանիզմին թույլ տալով հնարավորինս շատ կալորիաներ վատնել և պաշտպանվել գիրանալուց:
Ճիշտ նախաճաշեք
Որպեսզի մարսողական համակարգը փոքր-ինչ հանգստանա և կարողանա հաղթահարել երեկոյան շատակերության հետևանքները, նախաճաշեք սպանախով, նեխուրով, կիտրոնով և ավոկադոյով պատրաստած խառնուրդով՝ ձեզ համար ցանկալի և ընդունելի չափաբաժիններով հարելով այդ բաղադրիչները բլենդերի միջոցով մինչև խյուսանման դառնալը: Այս նախաճաշը յուրահատուկ է նրանով, որ այն հնարավոր է ուտել որպես խյուս, ինչպես նաև քիչ ջուր ավելացնելով՝ խմել որպես սմուզի:
Շատ շարժվեք
Տոնական օրերի ոսկե կանոնը՝ հնարավորինս շատ շարժվել: Ի տարբերություն սովորական օրերի՝ տոնական խնջույքների ժամանակ՝ դրանցից առաջ կամ հետո աշխատեք ֆիզիկական ակտիվությունը շատ չկրճատել: Եթե սովորաբար շաբաթական երկու անգամ հաճախում եք մարզասրահ, ապա այդ օրերին աշխատեք շաբաթվա մեջ գոնե մեկ անգամ լինել այնտեղ: Եթե սիրում եք ամեն առավոտյան զբաղվել յոգայով, ապա մի դադարեցրեք դրանով զբաղվել նաև տոներին՝ գոնե օրումեջ: Իսկ եթե մարզասրահ չեք հաճախում և ոչ էլ յոգայի սիրահար եք, ապա աշխատեք շատ զբոսնել, մոռանալ վերեկալի մասին և տուն հասնելու համար օգտվել աստիճաններից:
Եղինջի եփուկ խմեք
Առավոտյան եղինջի եփուկ պատրաստեք՝ տերևների վրա եռացրած ջուր լցնելով և կարճ ժամանակով եփելով այն: Ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք այդ եփուկը: Արդյունավետ չափաբաժինը մեկ լիտրն է: Եղինջում առկա նյութերը մաքրում են լյարդը՝ լավացնելով դրա աշխատանքը, ունեն միզամուղ հատկություն, ինչի շնորհիվ օրգանիզմից դուրս են բերվում թունավոր նյութերը, իսկ աշխուժացնող միկրոտարրերն օգնում են հաղթահարել խումհարը:
Տարանջատեք սնունդը
Հիշեք՝ երբեք պարզ ածխաջրերը մի խառնեք սպիտակուցների հետ, աշխատեք դրանք ուտել օրվա տարբեր ժամերին՝ ածխաջրերն առանձին, սպիտակուցներն՝ առանձին: Կարող եք միսն ուտել բանջարեղենի հետ, մակարոնեղենը նույնպես թույլատրվում է համատեղել բանջարեղենի հետ, սակայն խուսափեք միսը մակարոնեղենի հետ ուտելուց: Այս հասարակ կանոնը կփրկի ձեզ գազերի առաջացումից, որովայնում տհաճ զգացողության առաջացումից, փքվածությունից և ավելորդ կիլոգրամներից:
Կառավարեք ցանկությունները
Եթե ձեզ գերկալորիական աղանդեր են առաջարկում, փորձեք գիտակցական որոշում կայացնել: Մեկ անգամ ինքներդ ձեզ նման համեղ աղանդերով երես տալով՝ հետո ստիպված կլինեք բավականին մեծ էներգիա ծախսել, որպեսզի ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից:
Վիտամիններ խմեք
Ալկոհոլն ու ճարպոտ սնունդը նպաաստում են օրգանիզմում B խմբի վիտամինների քայքայմանը, ուստի պարբերաբար նման սնունդ օգտագործելու դեպքում լրացուցիչ վիտամիններ խմեք՝ պակասն օրգանիզմում լրացնելու համար:
Շատ քնեք
Աշխատեք պահպանել առնվազն 9 ժամյա քնի ռեժիմն անգամ տոնական օրերին՝ մարսողական համակարգի օրգաններին, երիկմներին հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն տալով:
Աղբյուր՝Cosmo
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:22, 26 ապրիլի
Ամենաթանկարժեք զգեստները, որոնք աճուրդի են հանվել ռեկորդային գումարներով22:34, 26 ապրիլի
Դավաճանություն՝ քնած ժամանակ. ի՞նչ են նշանակում անհավատարմության մասին երազները21:16, 26 ապրիլի
Burj Al Arab-ը եւ Atlantis, The Palm-ը համարվել են աշխարհի «ամենաինստագրամյան» հյուրանոցները20:15, 26 ապրիլի
Տիտանիկի ամենահարուստ ուղեւորի մարմնից հայտնաբերված գրպանի ոսկե ժամացույցն աճուրդի է հանվել19:23, 26 ապրիլի
Montegrappa-ի նոր գրիչը նվիրված է Ֆրանկենշտեյնին16:21, 26 ապրիլի
Մայամիի սեքսի թանգարանում բացվել է Հաջիմե Սորայամայի Desire Machines ցուցահանդեսը15:19, 26 ապրիլի
Սուպերմոդել Ժիզել Բունդխենը ոստիկանի հետ զրույցի ժամանակ արտասվել է14:11, 26 ապրիլի
Ջիմմի Քիմելը ծաղրել է Քանյե Ուեսթի՝ պոռնո հարթակ բացելու ծրագրերը13:31, 26 ապրիլի
Քանյե Ուեսթի նախկին ընկերուհին՝ Ջուլիա Ֆոքսը, խոստովանել է, որ ռեփերի հետ իր սիրավեպն իր բերանում «թթու հետհամ» է թողել12:20, 26 ապրիլի
Քայլի Ջենները հղի չէ Թիմոթի Շալամեից՝ չնայած սոցիալական ցանցերում տարածված լուրերին11:16, 26 ապրիլի
Սալմա Հայեկը կիսվել է իր եւ Ֆրանսուա-Անրի Պինոյի հարսանիքի ֆոտոշարքով10:18, 26 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ չի դիտել իր մասնակցությամբ «Ամերիկյան սարսափ պատմություն»-ը