Անքնության պատճառները
Վնասվածքներ
Անքնության հաճախակի պատճառներից մեկը ուղեղի արյան մատակարարման հետ կապված խնդիրն է: Հիպոտալամուսում քնի եւ արթնության կարգավորման հետ կապված կենտրոն կա, իսկ գլխուղեղում արթնացման եւ արգելակման գործընթացներ են տեղի ունենում: Եթե ուղեղի արյան մատակարարումը խախտվում է, քնի գործառույթը տուժում է: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում գլխի վնասվածքի հետեւանքով: Ընդ որում, հետեւանքները, քնի խանգարման տեսքով, անմիջապես չէ, որ հայտնվում են: Մարդը կարող է վաղուց մոռացած լինել ստացած վնասվածքի մասին: Իսկ մի քանի տարուց անքնություն է զարգանում: Այդ դեպքում կարող է օգնել օստեոպատը:
Մեղմ տեխնիկաների օգնությամբ օստեոպատը վերականգնում է վնասվածքի պատճառով տեղաշարժված ոսկրերի ճիշտ դիրքը: Արյան մատակարարումը բարելավվում է, իսկ քունը կարգավորվում է:
Սթրեսներ
Անքնության մեկ այլ պատճառ են տագնապալի մտքերը եւ ցերեկվա լարվածությունը: Այստեղ միասնական դեղատոմս չկա: Ջանացեք ձեզ համար առավելագույնս հանգստացնող զբաղմունք գտնել. ընթերցանություն, ձեռագործ, յոգայով զբաղվել, զբոսանք քնից առաջ, հոտավետ յուղերով լոգանք, ինչ ասես: Շատ պարզ եւ գործուն միջոց է. կանգնել դեմքին թափվող ցնցուղի տակ: Դա լիցքաթափում է եւ քնատություն է առաջացնում: Քնից առաջ խնամքով տրորիր ոտքերի բութ մատները: Հենց որ ոտքերում հաճելի ջերմություն զգաս, կարելի է անկողին մտնել: Եթե ուզում ես ավելին իմանալ սթրեսից ազատվելու մասին, նայիր մեր տեսանյութը:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ անքնությամբ տառապող շատ մարդիկ ունեն այդ խանգարումը: Այն ստիպում է գիշերվա կեսին արթնանալ տհաճ զգացողություններից եւ ոտքերում ցնցումներից: Շատ հաճախ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը խրոնիկական անքնության պատճառ է դառնում: Տհաճ ախտանիշները թեթեւացնելու համար անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ ամեն օր չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն տալ իրեն: Իդեալականը անաերոբ ծանրաբեռնվածությունն է, օրինակ` յոգան, պիլատեսը, մկանների ձգման եւ լիցքաթափման վարժությունները: Շատերին օգնում է ջերմացնող մերսումը կամ քնից առաջ ոտքերի լոգանքը: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է շատ տաք լինի կամ, ընդհակառակը, սառը. կողմնորոշվիր ըստ քո զգացողությունների: Լոգանքի տեւողությունը` մոտ 10 րոպե: Դա քեզ կօգնի ազատվել անքնությունից:
Ինչն է օգնում քուն մտնել
Ստոծանային շնչառությունը շատ արդյունավետ է լավ քնի համար: Այն մարմինը թթվածնով է հագեցնում եւ թույլ է տալիս լիարժեք լիցքաթափվել: Պառկիր մեջքիդ, առավելագույնս թուլացրու մկաններդ: Աջ ձեռքդ դիր փորի ստորին հատվածին, իսկ ձախը` կրծքին: Ներշնչելիս փքիր ստամոքսը, արտաշնչելիս` թուլացրու: Միաժամանակ կուրծքը պետք է անշարժ մնա: Այդպես շնչիր 5–10 րոպե: Դու քնատություն կզգաս եւ կկարողանաս ազատվել անքնությունից:
Իսկ քնելու դիրքը քնի որակի վրա չի ազդում: Վստահիր մարմնիդ. եթե քեզ հարմար է քնել աջ կողքիդ կամ մեջքիդ, նշանակում է` այդ դիրքը քեզ համար ամենաֆիզիոլոգիականն է:
Աղբյուրը` Liza.ua
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
15:19, 26 ապրիլի
Սուպերմոդել Ժիզել Բունդխենը ոստիկանի հետ զրույցի ժամանակ արտասվել է14:11, 26 ապրիլի
Ջիմմի Քիմելը ծաղրել է Քանյե Ուեսթի՝ պոռնո հարթակ բացելու ծրագրերը13:31, 26 ապրիլի
Քանյե Ուեսթի նախկին ընկերուհին՝ Ջուլիա Ֆոքսը, խոստովանել է, որ ռեփերի հետ իր սիրավեպն իր բերանում «թթու հետհամ» է թողել12:20, 26 ապրիլի
Քայլի Ջենները հղի չէ Թիմոթի Շալամեից՝ չնայած սոցիալական ցանցերում տարածված լուրերին11:16, 26 ապրիլի
Սալմա Հայեկը կիսվել է իր եւ Ֆրանսուա-Անրի Պինոյի հարսանիքի ֆոտոշարքով10:18, 26 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ չի դիտել իր մասնակցությամբ «Ամերիկյան սարսափ պատմություն»-ը09:00, 26 ապրիլի
ԱՊՐԻԼԻ 26-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:16, 25 ապրիլի
Miu Miu-ն դարձել է մոլորակի ամենահայտնի ապրանքանիշը22:19, 25 ապրիլի
Առնոլդ Շվարցենեգերը` Սիլվեստր Ստալոնեի յուրահատուկ ոճի որոշ նրբությունների մասին21:31, 25 ապրիլի
LVMH-ն ավելի շատ դիզայներական ապրանքներ է արտահանում, քան Ֆրանսիան՝ գինի20:20, 25 ապրիլի
Մարկ Ցուկերբերգն ապացուցում է, որ մորուքով տղամարդիկ ավելի գրավիչ են19:27, 25 ապրիլի
Ասիայի ամենահարուստ մարդու որդին շրջում է 1 միլիոն դոլար արժողությամբ Ferrari-ով՝ անվտանգության շարասյան ուղեկցությամբ