Спортсмены нуждаются, прежде всего, в энергии, наилучшим источником которой являются углеводы – картофель, зерновые, мучные изделия. На 1 кг мышечной ткани затрачивается 70-100 ккал в день, в то время как на килограмм жира нужно всего лишь 3-4 ккал. Поэтому, чем больше мышц, тем более калорийным может быть ваше питание. Для наращивания мышечной массы необходим также белок – источник незаменимых аминокислот. Однако не забывайте – чтобы похудеть, недостаточно повышения физической нагрузки, необходимо дополнить ее соответствующей диетой.
Примерное меню:
Завтрак
Стакан молока, булочка с маслом, сок или чай.
2 завтрак
2 яйца, 200 г рыбы, хлеб с маслом.
Обед
Тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.
Полдник
Хлеб с маслом и медом, молоко.
Ужин
Отварная курица или индейка, овощной салат, сыр, булочка с отрубями.
Перед сном
Молоко с булочкой.
Источник – Dieta.ru
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
23:18, 7 мая
Женская вендетта: Женщина убедила мужчина, что он болен после того, как он прислал ей непрошеную фотографию своего пениса23:02, 7 мая
В Мальме стартовал первый полуфинал «Евровидения-2024»22:18, 7 мая
Картину Караваджо, которую чуть не продали за 1600 долларов, выставят в музее Prado20:56, 7 мая
Мисс США отказалась от титула через семь месяцев, сославшись на проблемы с психическим здоровьем20:18, 7 мая
Редкие фотографии из турне The Beatles по США в 1963–64 годах доступны в Бруклинском музее19:23, 7 мая
Индийская миллиардерша Судха Редди появилась на Met Gala, увешенная бриллиантами общим весом более 200 каратов16:16, 7 мая
Met Gala 2024: В чем блистали знаменитости13:24, 7 мая
Невеста миллиардера Джеффа Безоса дебютировала на Met Gala, выполнив условие Анны Винтур12:59, 7 мая
Cardi B потребовалась девять помощников, чтобы справиться с платьем12:24, 7 мая
Образ Зендаи на Met Gala 2024 года разделил Интернет11:51, 7 мая
Деми Мур сделала смелое модное заявление, поразив скульптурным и эффектным ансамблем от Harris Reed11:20, 7 мая
Met Gala 2024: Элегантные образы Кайли, Кенделл и Крис Дженнер