Спортсмены нуждаются, прежде всего, в энергии, наилучшим источником которой являются углеводы – картофель, зерновые, мучные изделия. На 1 кг мышечной ткани затрачивается 70-100 ккал в день, в то время как на килограмм жира нужно всего лишь 3-4 ккал. Поэтому, чем больше мышц, тем более калорийным может быть ваше питание. Для наращивания мышечной массы необходим также белок – источник незаменимых аминокислот. Однако не забывайте – чтобы похудеть, недостаточно повышения физической нагрузки, необходимо дополнить ее соответствующей диетой.
Примерное меню.
Завтрак.
Стакан молока, булочка с маслом, сок или чай.
2 завтрак.
2 яйца, 200 г рыбы, хлеб с маслом.
Обед.
Тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.
Полдник.
Хлеб с маслом и медом, молоко.
Ужин.
Отварная курица или индейка, овощной салат, сыр, булочка с отрубями.
Перед сном.
Молоко с булочкой.
Источник - Dieta.ru
Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram
17:38, 20 апреля
Бургерный гид Еревана: в поисках идеального вкуса15:06, 20 апреля
Куда таинственным образом исчезают носки?13:36, 20 апреля
Ким Кардашьян на будет реагировать на унизительные дисс-треки Тейлор Свифт из-«страха» перед армией ее фанатов12:31, 20 апреля
Инна Саакян войдет в состав жюри Международного фестиваля анимационных фильмов в Анси11:30, 20 апреля
Кайли Дженнер снялась топлесс, рекламируя новую линию своего бренда Khy10:45, 20 апреля
Тейлор Свифт не простила Ким Кардашьян, посвятив ей два дисс-трэка в новом альбоме09:00, 20 апреля
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 20 АПРЕЛЯ23:19, 19 апреля
Как красивая внешность влияет на качество секса: Мифы и реальность22:24, 19 апреля
Внутри самого дорогого курорта на Мальдивах21:17, 19 апреля
Трэвис Баркер поздравил Кортни Кардашьян, разместив ее фото на унитазе20:21, 19 апреля
Jacquemus по-новому обыгрывает летнюю свадьбу19:47, 19 апреля
Как самому богатому человеку Британии удается оставаться в тени настолько, что даже его администратор о нем не слышала?