• Во имя похудения: «Библейская диета» стала главным фитнес-трендом лета 2026 года  

  «Библейская диета» (Bible Diet) стала самым горячим велнес-трендом лета 2026 года. Это система питания, основанная исключительно на продуктах, упомянутых в Ветхом и Новом Заветах. Под строгим запретом — любой фастфуд, глубокая фритюрная жарка и рафинированный сахар, употребление которых приравнивается к греху...

• Тренд TikTok: арбузная диета обещает похудение, но врачи предупреждают об опасности

  Арбузная диета — новый вирусный тренд TikTok, который обещает быстрое похудение и «детокс» организма. Блогеры хвастаются потерей нескольких килограммов всего за 3–7 дней. Но врачи бьют тревогу: такая практика может быть опасной...

• Возвращение "щелочной диеты": работает ли она на самом деле?

  Когда-то щелочная диета была настоящим бумом — теперь ученые снова говорят о ее пользе, но с научным подходом....

• Учёные: специи и чай могут замедлить биологическое старение

  Настало время для омоложения — с помощью тимьяна, куркумы и чашки зелёного чая. Новое исследование, опубликованное в журнале Aging, показало, что диета, богатая натуральными растительными продуктами — так называемыми метил-адаптогенами, — может замедлить биологическое старение...

• Пять шагов к идеальной фигуре

  Квалифицированный спортивный диетолог и тренер Рэйчел Аттард прославилась  тем, что помогает женщинам привести фигуру в порядок всего за 8 недель....

• Женщины считают мужчин-вегетарианцев менее привлекательными и менее мужественными

  Вегетарианство делает как женщин, так и мужчин менее привлекательными в качестве потенциальных партнеров. К такому выводу пришли исследователи из Варшавского университета...

• TikTok завоевал новый тренд по похудению: «Волшебный» напиток Oatzempic

  TikTok завоевал новый тренд по похудению. «Волшебный» напиток Oatzempic (игра слов на тему препарата для диабетиков Ozempic, которые многие звезды используют для похудения), который как утверждается поможет сбросить почти 20 кг за два месяца. Его прелесть в доступности и дешевизне. Все что вам нужно – это банальная освянка...

• Почему некоторые популярные диеты не срабатывают?

  «Мы живем в мире, полном призывов ограничить, исключить и голодать, распространены заблуждения, связанные с тенденциями в питании, такими как потребности в макронутриентах или добавках», — сказала Паттерсон...

Выход из диеты будет зависеть от ранее выбранной диетической системы питания! Однако, существует несколько общих принципов, которые нужно соблюдать беспрекословно:

увеличить в каждодневном рационе количество овощей и фруктов, предпочтительно в вареном виде, а менее всего в сыром;

постепенно добавление различных сортов рыбы и мяса, которые были запрещены;

каждый день увеличивать показатели калорий жиров и углеводов, черный шоколад, цельнозерновой хлеб, фрукты с высоким гликемическим индексом и т.д.;

далее нужно наращивать интенсивность нагрузок (так как калорийность блюд увеличивается, начинать нужно с бега, катания на велосипеде с ускорением, плаванье, йога);

каждый день употреблять не менее 2 л воды, на 1 кг массы тела – 400 мл жидкости, чем больше будет воды, тем лучше будет омываться кишечник, а значит и процесс похудения стабилизироваться;

важно при выходе и период соблюдения диеты употреблять поливитаминные комплексы, дабы организм мог быстрее восстановиться;

принимать пищу нужно сосредоточенно, медленно пережевывая каждый кусок, а не смотреть телевизор или вести оживленные разговоры, так Вы сможете безошибочно понять, когда организм насытился, и обезопасите себя от переедания;

прием пищи должен быть дробным, 5-6 раз в день, небольшими порциями, в маленьких тарелках, дабы не было соблазна съесть больше, это поможет желудку лучше переваривать пищу, стабилизируя результаты похудения;

запрещено есть перед сном, предпочтительно выпить перед сном стакан обезжиренного кефира, съесть фрукты, овсяную кашу на воде, ломтик сыра.

Как правильно выйти из диеты различных типов?

Монодиета основана на приеме одного продукта, а потому нужно постепенно включать в рацион различные продукты, ежедневное добавление калорий – не более 50 кКал.

После соблюдения гречневой диеты нужно заменить кашу на порцию обезжиренного йогурта с зелеными яблоками или апельсинами. Это рекомендации по поводу завтрака, а вот на обед можно съесть гречневую кашу, употребить 50 г нежирного сыра, яйца, фрукты и овощи различного способа приготовления. Через неделю выход их диеты заканчивается!

При соблюдении белковой системы питания нужно смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и постепенным, около 4-6 месяцев. Ежедневное потребление углеводов – не менее 60 г в сутки, каждую неделю нужно проводить разгрузочные дни, а вот высокоуглеводные продукты есть в маленьких количествах раз в месяц.

Выходить из низкокалорийной диеты нужно постепенно, каждый день увеличивать калорийность на 200 кКал, за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. Каждую неделю нужно взвешиваться, если вес начал увеличиваться, то нужно уменьшить потребление калорий в день.

Для организма опасно неправильное восстановление после голодной диеты. После диеты нужно пить жидкость в большом количестве, на второй недели вводить фруктовые пюре, обезжиренный кефир или йогурт. Далее включать в рацион яйца всмятку, небольшие порции каш, салаты, диетическое мясо. Питание должно быть дробным, каждые 2,5 – 3 часа.

Главным правилом выхода из любой диеты является вера в себя и свои силы, желание сохранить полученные результаты, быть стройной и подтянутой в любое время, уделять время физическим нагрузкам и избегать высококалорийного питания!

Источник – Dieta.ru

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram