• Маргарита Симоньян рассказал о том, как сбросила 21 килограмм

  Мой максимальный вес в жизни был 86 кг (!!!). Это после вторых родов. Сейчас вешу 50—53 кг, как в старших классах. И продолжаю поддерживать этот вес...

• Эксперты поставили под сомнение жесткую диету Бейонсе

  Эта диета Бейонсе основана на полностью веганском и 22-дневном плане питания с множеством овощных рецептов...

• Интервальное голодание – мифы и реальность

  Набирающее популярность интервальное голодание  -  явление, обладающее теоретической лечебной силой, но с небольшим количеством доказательств в реальной жизни...

• Диета для талии

  Не забывайте про занятия спортом.․․

• Диета для борьбы с пышными бедрами

  Диета является цикличной, длина цикла – 4 дня.․․

• Полужидкая диета

  Содержит малое количество калорий.․․

• Зимняя диета: фруктовая разгрузка

  В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов...

• Похудеть ко дню Святого Валентина

  Диета безопасна и эффективна...

Выход из диеты будет зависеть от ранее выбранной диетической системы питания! Однако, существует несколько общих принципов, которые нужно соблюдать беспрекословно:

увеличить в каждодневном рационе количество овощей и фруктов, предпочтительно в вареном виде, а менее всего в сыром;

постепенно добавление различных сортов рыбы и мяса, которые были запрещены;

каждый день увеличивать показатели калорий жиров и углеводов, черный шоколад, цельнозерновой хлеб, фрукты с высоким гликемическим индексом и т.д.;

далее нужно наращивать интенсивность нагрузок (так как калорийность блюд увеличивается, начинать нужно с бега, катания на велосипеде с ускорением, плаванье, йога);

каждый день употреблять не менее 2 л воды, на 1 кг массы тела – 400 мл жидкости, чем больше будет воды, тем лучше будет омываться кишечник, а значит и процесс похудения стабилизироваться;

важно при выходе и период соблюдения диеты употреблять поливитаминные комплексы, дабы организм мог быстрее восстановиться;

принимать пищу нужно сосредоточенно, медленно пережевывая каждый кусок, а не смотреть телевизор или вести оживленные разговоры, так Вы сможете безошибочно понять, когда организм насытился, и обезопасите себя от переедания;

прием пищи должен быть дробным, 5-6 раз в день, небольшими порциями, в маленьких тарелках, дабы не было соблазна съесть больше, это поможет желудку лучше переваривать пищу, стабилизируя результаты похудения;

запрещено есть перед сном, предпочтительно выпить перед сном стакан обезжиренного кефира, съесть фрукты, овсяную кашу на воде, ломтик сыра.

Как правильно выйти из диеты различных типов?

Монодиета основана на приеме одного продукта, а потому нужно постепенно включать в рацион различные продукты, ежедневное добавление калорий – не более 50 кКал.

После соблюдения гречневой диеты нужно заменить кашу на порцию обезжиренного йогурта с зелеными яблоками или апельсинами. Это рекомендации по поводу завтрака, а вот на обед можно съесть гречневую кашу, употребить 50 г нежирного сыра, яйца, фрукты и овощи различного способа приготовления. Через неделю выход их диеты заканчивается!

При соблюдении белковой системы питания нужно смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и постепенным, около 4-6 месяцев. Ежедневное потребление углеводов – не менее 60 г в сутки, каждую неделю нужно проводить разгрузочные дни, а вот высокоуглеводные продукты есть в маленьких количествах раз в месяц.

Выходить из низкокалорийной диеты нужно постепенно, каждый день увеличивать калорийность на 200 кКал, за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. Каждую неделю нужно взвешиваться, если вес начал увеличиваться, то нужно уменьшить потребление калорий в день.

Для организма опасно неправильное восстановление после голодной диеты. После диеты нужно пить жидкость в большом количестве, на второй недели вводить фруктовые пюре, обезжиренный кефир или йогурт. Далее включать в рацион яйца всмятку, небольшие порции каш, салаты, диетическое мясо. Питание должно быть дробным, каждые 2,5 – 3 часа.

Главным правилом выхода из любой диеты является вера в себя и свои силы, желание сохранить полученные результаты, быть стройной и подтянутой в любое время, уделять время физическим нагрузкам и избегать высококалорийного питания!

Источник – Dieta.ru

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram