Իդեալական կազմվածք ունենալ ցանկացողները պետք է անընդհատ աշխատեն իրենց կազմվածքի վրա: Ֆիզիկական մշտական ծանրաբեռնվածությունը, կանոնավոր մարզումները պարտադիր են: Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ տրամադրեք սպորտով զբաղվելուն:
Նրանց, ովքեր ժամանակավորապես թուլացել եւ կորցրել մարզավիճակը, հետեւյալ դիետան ենք խորհուրդ տալիս: Այն չափազանց խիստ չէ, սակայն թույլ է տալիս մեկ ամսում մինչեւ 7 կգ նիհարել։
Սննդակարգը ենթադրում է խմորեղենի եւ քաղցրեղենի բացառում: Ճարպերի քանակությունը կրճատվում է սպիտակուցների օգտին, իսկ մոտավոր համամասնությունը կազմում է 40 տոկոս սպիտակուց/10 տոկոս ճարպեր/50 տոկոս ածխաջրեր:
Ընտրեք առաջարկված տարբերակներից մեկը.
Նախաճաշ
1. Չորահաց կամ 40 գ ոչ յուղալի պանիր, առանց շաքարի թեյ:
2. Վարսակի շիլա՝ առանց կաթի (35 գ փաթիլներ), կանաչ թեյ:
3. Մյուսլի յուղազուրկ կաթով (30 գ փաթիլ):
2-րդ նախաճաշ
1. Խնձոր կամ նարինջ (2 փոքրիկ մանդարին):
2. 100 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ:
3. 30 գ ընկույզ:
Ճաշ
1. 100 գ հավի փափկամիս, 100 գ շոգեխաշած սնկեր, վարունգով, բողկով եւ կանաչիով աղցան (200 գ), կանաչ թեյ:
2. 200 գ ոչ ճապոտ ձուկ, 200 գ շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղեն, կանաչ թեյ:
3. 150 հ հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղենով աղցան կամ շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ թեյ:
Հետճաշիկ
1. 100 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ, թեյ:
2. 40 գ չիր:
3. 1 ցանկացած միրգ, բացի բանանից եւ խաղողից:
Ընթրիք
1. Ձվածեղ 2 ձվով եւ 1 լոլիկով:
2. 150 գ ձուկ, թարմ բանջարեղենով աղցան:
3. 100 գ ոչ ճարպոտ միս, թարմ բանջարեղենով աղցան:
4. 200 գ ոչ յուղալի կաթնաշոռ, մի քիչ միրգ:
Քնից առաջ:
Մի բաժակ ոչ յուղալի մածուն:
Աղբյուրը` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:16, 25 ապրիլի
Miu Miu-ն դարձել է մոլորակի ամենահայտնի ապրանքանիշը22:19, 25 ապրիլի
Առնոլդ Շվարցենեգերը` Սիլվեստր Ստալոնեի յուրահատուկ ոճի որոշ նրբությունների մասին21:31, 25 ապրիլի
LVMH-ն ավելի շատ դիզայներական ապրանքներ է արտահանում, քան Ֆրանսիան՝ գինի20:20, 25 ապրիլի
Մարկ Ցուկերբերգն ապացուցում է, որ մորուքով տղամարդիկ ավելի գրավիչ են19:27, 25 ապրիլի
Ասիայի ամենահարուստ մարդու որդին շրջում է 1 միլիոն դոլար արժողությամբ Ferrari-ով՝ անվտանգության շարասյան ուղեկցությամբ16:36, 25 ապրիլի
Գուստավ Կլիմտի՝ 100 տարի կորած համարվող նկարն աճուրդում վաճառվել է 30 միլիոն եվրոյով15:22, 25 ապրիլի
Ջենիֆեր Լոպեսը ցուցադրել է Hermes-ի հազվագյուտ Birkin պայուսակը, որն արժե ավելի քան 400,000 դոլար15:05, 25 ապրիլի
Ջազի միջազգային օրը՝ Երեւանում14:55, 25 ապրիլի
Էդի Մերֆիի առաջիկա ֆիլմերից մեկը հետաքննության կենտրոնում է հայտնվել նկարահանման հրապարակում տեղի ունեցած խնդիրների պատճառով14:36, 25 ապրիլի
Իրինա Շեյքը նոր տղամարդ է փնտրում13:15, 25 ապրիլի
Լիլիթ Հովհաննիսյանը հայտնել է, որ իր վերջին տեսահոլովակի զգեստն ինքն է հեղինակել (ֆոտո)12:41, 25 ապրիլի
Քիմ Քարդաշյանը խոստովանել է, որ իր մասին որոշ լուրեր իրականում համապատասխանում են իրականությանը