1. Լավ ծամեք կերակուրը
Մանրակրկիտ եւ երկար ծամեք կերակուրը՝ զգալով ուտելիքի համը: Դա թույլ կտա ավելի լավ մարսել կերակուրն ու հագեցնել քաղցի զգացողությունը:
2. Ջուր
Ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը կօգնի մարսողությանը եւ թույլ կտա ուտելիս սուր քաղցի զգացողություն չունենալ ու վերահսկել սննդի քանակությունը:
3. Բանջարեղենով ուտեստներ
Ամեն անգամ ուտելիս ափսեում պետք է բանջարեղեն լինի: Դրանց ծավալը պետք է կազմի ուտելիքի չափաբաժնի շուրջ կեսը: Բանջարեղենում անհրաժեշտ ամեն ինչ կա՝ վիտամիններ, մի շարք օգտակար նյութեր, մանրաթելեր:
4. Նախաճաշ
Երբեք մի հրաժարվեք նախաճաշից: Առավոտն օրվա այն ժամանակահատվածն է, երբ կարելի է մի քիչ շատ ուտել. չէ՞ որ առջեւում մի ամբողջ օր եւ բազմաթիվ գործեր կան: Հարկավոր է էներգիա եւ ուժ հավաքել: Նախաճաշի համար կատարյալ տարբերակ են ձվով ուտեստները՝ բանջարեղենով: Դա ե՛ւ սպիտակուցների պաշար է, ե՛ւ բավականաչափ քանակությամբ վիտամիններ:
5. Ավելի շատ մանրաթելեր
Մեծ քանակությամբ մանրաթելեր պարունակող նույնիսկ ոչ շատ սնունդը հագեցվածության զգացողություն է առաջացնում: Խնձորը, կաղամբը, գազարը, դդմիկը, սմբուկը, ծաղկակաղամբը հագեցնում են, բայց շատ կալորիա չեն ավելացնում: Մակարոնեղենն ու մաքրված հատիկավորները փոխարինեք դարչնագույն բրնձով եւ անմիջապես կզգաք տարբերությունը:
6. Ափսեի չափը
Մեծ ափսեում չափաբաժինը փոքր է երեւում: Ոչ թե ավելացրեք ուտելիքի չափը, այլ ավելի փոքր ափսե վերցրեք: Այս խաբուսիկ գործողությունն ազդում է մեր զգայական օրգանների վրա: Դրանք հաղորդում են, որ ափսեն լիքն է, պարունակությունը կերել եք, ինչը կօգնի կանգ առնել:
7. Աղցան՝ որպես նախուտեստ
Վարունգ, լոլիկ, կանաչեղեն, թարմ քերած գազար եւ կաղամբ: Հիմնական ուտեստից առաջ այս բաղադրիչներով աղցան ուտելով՝ կկարողանաք զսպել ախորժակն ու չափից շատ չուտել:
8. Ճաշի ավարտին ափսեն գրեթե, բայց ամեն դեպքում դատարկ չէ
Մինչեւ վերջին փշուրը մի կերեք: Ձեր չափաբաժնից մի քիչ թողեք, ասենք՝ 20 տոկոսը: Եվ ուտելուց որոշ ժամանակ անց հաճելի հագեցվածություն կզգաք, այլ ոչ թե հոգնածություն եւ որովայնի փքվածություն:
9. Ինչո՞վ է օգտակար ընթացքում ուտելը
Մոռացեք քաղցրավենիքի եւ արագ սննդի մասին: Դրանցից ոչ մի օգուտ չկա, փոխարենն ավելորդ կիլոգրամներ կհավաքեք: Ավելի լավ է նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի մեջտեղում քաղցի զգացողությունը մարեք արեւածաղկի սերմով կամ ընկուզեղենով: Դրանցում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր կան:
10. Համեմունքներ
Համեմունքների մեծ մասը (քացախ, դարչին, քրքում, բոլոր տեսակի պղպեղները եւ այլն) թույլ են տալիս արագորեն հագենալ, սակայն կալորիա չեն ավելացնում: Խորհուրդ է տրվում լայնորեն կիրառել դրանք խոհանոցում:
Աղբյուրը՝ Elle.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
10:12, 29 հունիսի
Նյու Յորքում սկսվել են «Ժառանգները» սերիալի չորրորդ եթերաշրջանի նկարահանումները09:00, 29 հունիսի
ՀՈՒՆԻՍԻ 29-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ23:47, 28 հունիսի
«Էմոցիոնալ մարդիկ այս կյանքը այլ կերպ են «զգում»»․ Թամարա Գեւորգյան (ֆոտո)23:12, 28 հունիսի
Հետապնդումների պատճառով․ Բրիթնի Սփիրսի նախկին ամուսինը կկանգնի դատարանի առջեւ22:38, 28 հունիսի
Հմայիչ․ Անահիտ Սիմոնյանի լուսանկարը22:12, 28 հունիսի
Փաստաբան Դոբրովինսկին Լյուբով Ուսպենսկայայի համար ազատազրկում է պահանջում21:38, 28 հունիսի
«Մի օր կբարձրանաս վեր, մի օր մի բան այն չի լինի, հաջորդ վայրկյանին քեզ հաջողությունը կժպտա...»․ Սոֆի Մխեյան (ֆոտո)21:12, 28 հունիսի
Կյանքն ավելի վառ դարձնելու 8 միջոց20:48, 28 հունիսի
«Երկինքը` հաստատ սահման չէ...»․ Հրաչուհի Ութմազյան (ֆոտո)20:09, 28 հունիսի
Իտալական Gucci ապրանքանիշը 930 դոլար արժողությամբ շների համար բաճկոն է թողարկել19:48, 28 հունիսի
Ռեգինա Տոդորենկոն քննադատել է լրագրողներին իր ծննդաբերության մասին լուրերի համար19:16, 28 հունիսի
«Lady in black». Մարինկա Խաչատրյանի street style-ը