Մադոննան դարձավ 59 տարեկան

«Հայրենիքում վախի օրեր շատ ապրեցի». օգոստոսի 16-ը էլվինա Մակարյանի ծննդյան օրն է

Կարապի լճում շարժական քանդակների ցուցահանդես է բացվել

Ամուսնության առաջարկություն՝ Արագածի գագաթին

Արաբո Իսպիրյանն իր հարսանիքի օրը անակնկալ ելույթ է ունեցել Հյուսիսային պողոտայում

Կադրեր՝ Սիրուշոյի նոր տեսահոլովակի նկարահանման ընթացքից

Ավանդական եւ ժամանակակից տարրերով հարսանիք՝ Սաղմոսավանքում

«Իմ ողջ կյանքի ընթացքում ես մի բանից եմ վախեցել». Հոլի Բերին դարձավ 51 տարեկան

Միլա Կունիսը նշում է ծննդյան 34-ամյակը

Shine&Food. Խոհարարի տետրից «գողացված» բաղադրատոմս

Ջուսի խելահեղ ելույթն ու դիջեյների միքսերը` Երիտասարդների միջազգային օրվան նվիրված միջոցառմանը

Քայլի Ջենները դարձավ 20 տարեկան. գեղեցկուհու TOP 10 ամենաոճային կերպարները

Արաբո Իսպիրյանն ամուսնացավ

Մկրտիչ Արզումանյանը դարձավ 41 տարեկան. Մկոյի TOP 10 ամենածիծաղաշարժ կերպարներն՝ ըստ NEWS.am STYLE-ի

Ուիթնի Հյուսթոնն այսօր կդառնար 54 տարեկան

«Առաջվա փայլն էլ չունեմ». Դասթին Հոֆմանը դարձավ 80 տարեկան

Շարլիզ Թերոնը նշում է ծննդյան 42-ամյակը. սեքսուալ դերասանուհու TOP 10 ամենագրավիչ look-երը

Հայկական բրեյքդանս, հիփ-հոփ եւ ուորքաութ. Երեւանում տեղի ունեցավ Street Workout փառատոնը

Պատրաստի սնունդ եւ դիետա

16:33, 6 փետրվարի

Մենք հաճախ այնքան ենք զբաղված լինում, որ ստիպված ենք արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ եւ պատրաստի սնունդ ուտել: Բազմաթիվ զբաղված մարդիկ ուտելիք չեն պատրաստում, այդ պատճառով դիետայի հետեւելու հետ կապված դժվարություններ են ունենում: Արդյո՞ք արագ պատրաստվող դիետիկ սնունդ գոյություն ունի: Անշուշտ:

Եթե կալորիաներ եք հաշվում, ապա կալորիականության նշումով պատրաստի սնունդը թույլ կտա վստահ լինել, որ օրվա չափաբաժնին համապատասխան բավարար չափով կալորիաներ են օգտագործել: Եթե օրական կարող եք 1500 կկալ օգտագործել, ապա մեկ անգամ սնվելիս պետք է 500 կկալ օգտագործեք: Հետեւելով այս թվին՝ կարող եք ուտել՝ ինչ ուզեք: Սակայն մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ քիչ բանջարեղեն պարունակող ուտեստները պետք է քիչ լինեն:

Պատրաստի բանջարեղեն նույնպես վաճառվում է. լվացված եւ կտրատած հազար, կաղամբ, պահածոյացված ոլոռ եւ այլն: Սառեցված բանջարեղենային խառնուրդները պետք է միայն խաշել կամ շոգեխաշել: 350 կկալ պարունակող պատրաստի ուտեստների հետ կարող եք մի կտոր հաց, թարմ լոլիկ կամ վարունգ եւ որեւէ միրգ ուտել:

Ընդունված է համարել, որ բուտերբրոդները դիետիկ չեն: Իհարկե, եթե մեծ հացը երկու մասի բաժանեք, լցնեք երշիկով, պանրով ու մայոնեզով, կարող եք գերազանցել կալորիաների, ճարպերի եւ ածխաջրերի օրական նորման: Սակայն կարելի է նաեւ միանգամայն դիետիկ բուտերբրոդ պատրաստել: Օրինակ՝ կարելի է հացի բարակ կտորով եւ անյուղ սոուսով ու հավի կամ հնդկահավի կրծքամսով բուտերբրոդ պատրաստել: Կարող եք այս ամենին ավելացնել նաեւ հազարի տերեւ, սոխ, ձիթապտուղ, լոլիկ կամ ցանկացած այլ բանջարեղեն: Հավի կամ հնդկահավի կրծքամսի փոխարեն կարող եք նաեւ մի կտոր տնական պանիր կամ խաշած ձու օգտագործել:

Լավ ելք կարող է լինել պատրաստի մսային ուտեստը՝ տանը պատրաստված խավարտի եւ բանջարեղենի համադրությամբ: Այսօր բազմաթիվ սուպերմարկետներում արդեն կտրատված, մարինացված, համեմված միս են առաջարկում: Պարզապես հարկավոր է այն թավայի մեջ դնել: Ոչ մեծ կտոր միսը շատ կալորիաներ չի պարունակում: Բայց փորձեք հաշվարկել ճարպերի պարունակությունը:

Եթե նախընտրում եք փողոցում վաճառվող սնունդը՝ պատրաստի համբուրգերներ, չեբուրեկի կամ շաուրմա, ապա ավելի դժվար կլինի ընտրություն կատարել, քանի որ դրանք բարձր կալորիականություն ունեն: Եվ հազիվ թե վաճառողը կարողանա նշել կալորիաների քանակը: Այդ դեպքում կարող եք պարզապես մոտակա խանութից չորացրած ձուկ կամ չորահաց գնել: Իսկ եթե, ամեն դեպքում, ստիպված եք մոտակա արագ սննդի կետում ուտել, ապա փոքր չափաբաժին ընտրեք, նաեւ աղանդեր, կալորիաներով հարուստ ըմպելիք եւ տապակած կարտոֆիլ մի գնեք:

Ամեն դեպքում հաճախակի եւ փոքր չափաբաժնով ուտելով՝ կարող եք խուսափել շատ ուտելուց եւ ավելորդ քաշ հավաքելուց:

 

Աղբյուրը՝ Dieta.ru

NEWS.am STYLE





  • Այս թեմայով

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Ամենագեղեցիկ աստղային զույգը
Անահիտ Սիմոնյան եւ Հայկո
Լիլիթ Հովհաննիսյան եւ Վահրամ Պետրոսյան
Լիլի Էլբակյան եւ Համո
Նունե Եսայա եւ Ավո Խալաթյան
Մարիաննա Վարդանյան եւ Գարիկ Պապոյան