Հայտնիներ, որոնք իրենց երեխաներին այսօր ուղեկցել են առաջին դասարան

«Ուզում եմ երեխա ունենալ». Շպռոտը` իր երազանքի և 41-ամյակին նվիրված խնջույքի մասին

Եվա Խաչատրյանի, Վիկտորյա Սահակյանի եւ այլ դերասանուհիների մասնակցությամբ բացօթյա ներկայացումը

Backstage. Մեգին շուտով կթողարկի ամառային, ռիթմիկ նոր տեսահոլովակ

Backstage. «Աշխատում ենք ամեն ձեւով իրականացնել իրենց երազանքը». Արուս Տիգրանյան

Անդրանիկ Հարությունյանը` արկածային մանկության մասին եւ ոչ միայն

Backstage. Ինչպես են ընթանում «Երկուսով» հեռուստասերիալի նկարահանումները

Դիանա Տոռեսը` ծնողների կորստի, սիրահարվածության եւ ատամնաբույժի մասնագիտությամբ չաշխատելու մասին

Ինչպես է անցել Լիլիթ Բասյանի եւ Ալեքսանդր Բաբասյանի որդու 6-ամյակը. ծնողների անակնկալն ու խնջույքը

«Գրիշան իմ երազած ավտոմեքենան է նվիրել». Շողեր Թովմասյանը 28-ամյակի անակնկալների եւ խնջույքի մասին

Հասմիկ Կարապետյանը` խենթ հուշերի, կյանքի դժվար շրջանի ու Շանթի հետ իրենց առաջին հանդիպման մասին

Լիա Զախարյանը` մանկության, հոր բացակայության և ամուսնանալու ցանկության մասին

«Հիվանդանոցում քույրիկիս վերջին ցանկություններից էր, որ իր գրած երգը ես երգեմ». Marga

Անի Երանյանը՝ «Լինում է, չի լինում»-ի մանրամասների մասին

Նաիրա Մովսիսյանը՝ կրկին մայրանալու ցանկության, հայրիկի բացի եւ իր կողակցի մասին

«Լաց լինելու ու բարդույթավորվելու փոխարեն սովորեցի իմ անձը պաշտպանել». Իրինա Այվազյանը՝ NEWS.am STYLE-ի «արեւային» ֆոտոշարքում

Էմմա Մկրտչյանը` մանկության վառ հուշերի, Երեւանում բնակվելու եւ իր սիրտը կոտրելու մասին

Գոհար Հարությունյանը` մանկության, հայրիկի բացի եւ 16 տարեկանում նշանադրությունը չեղարկելու մասին

Ճարպն այրող դիետա

18:18, 11 հունվարի

Այդ բազմատարբերակ ցածր ածխաջրային սննդակարգը հանձնարարված համադրություններում ցանկացած մթերքի ճկուն ընտրություն է առաջարկում: Միաժամանակ ենթադրվում է, որ սննդի մեջ կկրճատվեն ածխաջրերը, նախ եւ առաջ` օսլան  (հացը, ձավարեղենը, խմորե արտադրանքները եւ կարտոֆիլը)  եւ շաքարը (եւ դրանք պարունակող բոլոր մթերքները): Դա կայունացնում է ինսուլինի մակարդակը` դրանով խթանելով ճարպի այրման գործընթացը եւ արագացնելով նյութափոխանակությունը: Տվյալ սննդակարգը ժողովրդականություն է վայելում հոլիվուդյան աստղերի եւ այլ հայտնի անձանց շրջանում: 

Սննդակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթի համար, որի ընթացքում հնարավոր է մինչեւ 5 կգ նիհարել։ Անպայման շատ ջուր խմեք (օրական 2,5-3 լ հեղուկ): Խորհուրդ է տրվում հետեւել այս կանոններին.

1. Նախաճաշը պետք է ընդունել արթնանալուց հետո ոչ ուշ, քան 2 ժամ անց:

2. Սննդի 4 ընդունում պետք է լինի. նախաճաշ (ժամը 6-9-ը), ճաշ (ժամը 10-13-ը), հետճաշիկ (ժամը 14-16-ը) եւ ընթրիք (ժամը 17-20):

Ամեն օրվա ճաշացանկը կազմվում է ինքնուրույն` ելնելով հետեւյալ սխեմայից. Նախաճաշ. 1 բաժին սպիտակուցներ (ցուցակ 1) եւ մեկ բաժին միրգ կամ բանջարեղեն (ցուցակ 2):

Ճաշ. Մեկ բաժին սպիտակուց, մեկ բաժին բանջարեղեն/միրգ եւ մեկ բաժին ածխաջրեր (ցուցակ 3):

Հետճաշիկ. Մեկ բաժին սպիտակուց, մեկ բաժին բանջարեղեն/մրգեր եւ մեկ բաժին ածխաջրեր:

Ընթրիք. մեկ բաժին սպիտակուցներ եւ մեկ բաժին բանջարեղեն կամ մրգեր: 

 

Ցուցակ 1. Սպիտակուցներ:  Հավի երկու ձու ցանկացած վիճակում:

- 100 գ կաթնաշոռ` ոչ ավելի, քան 2 տոկոս յուղայնությամբ:

- 120 մլ յուղազուրկ կաթ կամ 120 մլ յուղազուրկ յոգուրտ + կես մասնաբաժին ցանկացած տեսակի սպիտակուցային մթերք այդ ցուցակից:

- 110 գ ոչ ճարպոտ խոզապուխտ կամ էլ ցանկացած ոչ ճարպոտ միս:

- 170 գ թյունաձուկ կամ այլ ոչ ճարպոտ ձուկ, ծովամթերք:

- 2 ճաշի գդալ ընկույզի պաշտետ:

- 60 գ ոչ յուղոտ պանիր:

- 100 գ խաշած սոյա կամ տոֆու պանիր:

- 30 գ ցանկացած ընկույզ:

 

Ցուցակ 2. Մրգեր/Բանջարեղեն:

- Մի բաժակ ցանկացած միրգ` մանր կտրատված, կամ երկու միջին չափի միրգ կամ երկու կտոր սեխ: 

- 2-3 բաժակ բանջարեղենով աղցան ցանկացած հում բանջարեղենից կամ էլ մի քանի ամբողջական հում բանջարեղեն:

- 300 գ շոգեխաշած ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ սիսեռի եւ եգիպտացորենի):

- 150 գ եգիպտացորեն կամ կանաչ ոլոռ:

- 60 գ չիր:

Ցուցակ 3. Ածխաջրեր:

- Մի կտոր հաց:

-Մի փոքրիկ յուղաբլիթ:

- Կես օղակաբլիթ:

- 3-4 ճաշի գդալ խաշած բրինձ, հնդկաձավար կամ մակարոնային արտադրանք տոմատի սոուսով:

- 3-4 ճաշի գդալ խաշած կարտոֆիլ, կարտոֆիլային պյուրե, ոլոռ, ոսպ կամ եգիպտացորեն: 

- Միջին չափի եգիպտացորենի մեկ կողր:

- 15 գ քրեքեր կամ չիփսեր յուղի ցածր պարունակությամբ:

- Մի բաժակ ադի-բուդի առանց հավելումների: 

Այս սննդակարգի համար մրգերի եւ հատապտուղների լավագույն հավաքածուն է թուրինջ  (նարինջ, մանդարին), տանձ, ծիրանաչիր, կիտրոնի շերտիկ, ելակ, բալ կամ գիլաս: 

 

Աղբյուրը` Dieta.ru

 


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
«Եվրատեսիլ 2019». ձեզ դո՞ւր է գալիս Սրբուկի մրցութային «Walking out» երգը
Այո
Ոչ