Մեզնից շատերի ժամանակը չի հերիքում, որ կանգնենք գազօջախի մոտ` խոհարարական բարդ գլուխգործոցներ պատրաստելու: Եվ ոչ բոլորին է դուր գալիս պատրաստելը: Եթե դուք այն մարդկանց թվին եք պատկանում, որոնք նախընտրում են բուտերբրոդներով եւ «բաժակից» լապշայով սնվել, այս սննդակարգը ձեզ դուր կգա:
Ներկայումս խանութներում հնարավոր է բազմաթիվ համեղ եւ ցածր կալորիական ուտեստներ գտնել` արագ պատրաստվող: Ձեր ճաշակով ընտրեք` հաշվի առնելով կալորիաների քանակը, եւ նիհարեք:
Սննդակարգը նախատեսված է 14 օրվա համար, ընդ որում, երկրորդ սննդակարգի ճաշացանկը նման է առաջինին:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Դեղձի եւ տանձի կտորներ, որոնց վրա կես բաժակ ոչ քաղցր յոգուրտ է լցված:
Ճաշ. Սեւ հացից տոստ, թարմ բանջարեղենից աղցան, 90 գ պահածոյացված թյունաձուկ սեփական հյութում:
Ընթրիք. սառեցված բանջարեղենից ուտեստ, բանջարեղենի աղցան, մի կտոր հաց, որի վրա բարակ շերտով կարագ է քսած, նարինջ:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. մեկ բաժակ 1 տոկոսանոց մածուն կամ ոչ քաղցր յոգուրտ, մի կտոր հաց:
Ճաշ. մեկ բաժին արագ պատրաստվող լապշա (60 գ):
Ընթրիք. 175 գ արագ լուծվող կարտոֆիլային պյուրե, թարմ բանջարեղենից աղցան, մեկ բաժակ ոչ քաղցր յոգուրտ:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. 25 գ կաթով փաթիլ, 1 փոքրիկ բանան:
Ճաշ. 2 կտոր հացով եւ խեցգետնի ձողիկներով, թարմ բանջարեղենով, քերած պանրով (25 գ), 10 ձիթապտղով կամ բուտերբրոդ:
Ընթրիք. Մեկ պինդ եփած ձու, լոլիկ, մի մեծ բաժին թարմ բանջարեղեն, 50 գ վինեգրետ, մեկ բաժակ ոչ քաղցր յոգուրտ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. թարմ բանջարեղենով եւ 50 գ պանրով բուտերբրոդ:
Ճաշ. 1 բիֆշտեքս, թարմ բանջարեղենով աղցան, թեյ:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ փաթեթի սուպ, թարմ բանջարեղենով աղցան:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. մեկ բաժակ 1 տոկոսանոց մածուն կամ ոչ քաղցր յոգուրտ, մի կտոր սպիտակ հաց:
Ճաշ. 25 գ քերած պանիր, մի կտոր հաց կարագով, 1 մեծ բանան:
Ընթրիք. 200 գ խաշած հավ, 50 գ կանաչ ոլոռ, թարմ բանջարեղենով աղցան, տոստ, որի վրա կարագ է քսած, նարինջ:
Շաբաթ
Նախաճաշ. 25 գ կաթով փաթիլներ, 1 փոքրիկ բանան:
Ճաշ. մի կտոր հաց, 125 գ խաշած լոբի, թարմ բանջարեղենով աղցան:
Ընթրիք. Փոքրիկ բանջարեղենային պիցցա, թարմ բանջարեղենով աղցան, մի բաժակ յոգուրտ:
Կիրակի
Նախաճաշ. Բուտերբրոդ թարմ բանջարեղենով եւ 50 գ պանրով:
Ճաշ. 125 գ արագ լուծվող կարտոֆիլային պյուրե, 50 գ կանաչ ոլոռ, թարմ բանջարեղենով աղցան, բանան:
Ընթրիք. Մեկ ափսե բանջարեղենով սուպ փաթեթով, տոստ, խնձոր կամ տանձ:
Աղբյուր` Dieta.ru
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
23:20, 28 հունվարի
«Չափից շատ խոսակցություններ»․ արքայազն Ուիլյամը մարդկանց ներկայությամբ նախատել է Քեյթ Միդլթոնին22:19, 28 հունվարի
Ռիտա Օրան խոստովանել է, որ ամուսնացել է Թայկա Վայտիտիի հետ21:12, 28 հունվարի
3 բան, որ պետք է ցանկացած տղամարդու20:29, 28 հունվարի
Պամելա Անդերսոնը խոստովանել է, որ հուշերի վրա աշխատելիս գիրացել է 11 կիլոգրամով19:14, 28 հունվարի
«Հայրենիքը սիրում ես ոչ թե նրա համար, որ մեծ է, այլ նրա համար, որ քոնն է»․ Ծովինար Մարտիրոսյան18:21, 28 հունվարի
Ձմեռային դիետա․ մրգային բեռնաթափում17:07, 28 հունվարի
«Հպարտ եմ, որ քո զինվորն եմ»․ Վլադիմիր Արզումանյան16:04, 28 հունվարի
«Քիմ Քարդաշյանին է նմանվել»․ Նիկոլ Շերզինգերի ոճափոխությունն ու հետեւորդների արձագանքը (ֆոտո)15:21, 28 հունվարի
Լոբոդայի երգի հեղինակը դատական հայց է ներկայացրել նրա դեմ14:04, 28 հունվարի
«Կար ժամանակ, երբ ծնողները հանգիստ էին, որ իրենց որդիներն անցնում են տղամարդու կյանքի այս կարեւոր փուլը...»․ Գրիգոր Դանիելյան13:31, 28 հունվարի
Ինչպե՞ս է ընթանալու «Երգ երգոց. նոր ձայներ» մրցույթը. Խորեն Լեւոնյանն ու Հրաչ Քեշիշյանը՝ նոր նախագծի ձեւաչափի ու նպատակների մասին12:12, 28 հունվարի
«Որդիս իմ համար ամենալավն է, բայց մյուսների որդիներից հաստատ ավելի լավը չէ, ինքը գիտի, որ պարտավոր է ծառայելու»․ Ռուբեն Մխիթարյան (ֆոտո)