Shine&Food

Մկոյի նոր դերը, Նազենիի ու Սոֆիի «անկախ» սելֆիներն ու «Մանկական Եվրատեսիլ»-ի մեր պատվիրակը. շաբաթվա ամփոփում

POPcorn blog. Երևանում նշում են անկախության տոնը

«Հյուսիսային պողոտայի բանտարկյալը» ներկայացման պրեմիերան

Մարինկա Խաչատրյանի ռոմանտիկ հոլովակը, Վան Դամի ժամանումն ու Comedy Club-ի կարմիր գորգը. շաբաթվա ամփոփում

Shine&Food: Այ քեզ բերքի տոն

Երևանում մեկնարկեց Comedy Club փառատոնը

Yerevan Music Night 2018

POPcorn blog. Շոու բիզնեսի պատմության ամենաաղմկահարույց սկանդալները

Բլոգ Լի. ավանդական հայկական նախաճաշի համը

Shine&Food: 1 օր սնվում եմ ընդամենը 1000 դրամով

NEWS.am STYLE/շոու-բիզնեսի շաբաթվա ամփոփում

«Նոր ալիք-2018». Գեւորգ Հարությունյանը մրցութային երկու օրերից հետո առաջին տեղում է

PROFFY. Բարմեն. պատրաստում ենք հայկական կոկտեյլ

POPcorn blog. Խաղում ենք Աստղիկ Սաֆարյանի հետ

Ինչպես են ծաղրել Եվգենի Պետրոսյանին, հայ պրոդյուսերին եւ ռուսական տեխնոլոգիաները Comedy club-ում

Գեւորգ Հարությունյանը փայլուն ելույթ ունեցավ «Նոր ալիք»-ում

VARDA-ն ձողի վրա գեղեցիկ պար է ցուցադրել

Կին բոդիբիլդերների դիետան

19:09, 28 հունիսի

Մարզիկները առաջին հերթին էներգիայի կարիք ունեն, որի լավագույն աղբյուր են ածխաջրերը` կարտոֆիլը, հացահատիկը, խմորային արտադրանքները։ 1 կգ մկանային հյուսվածքի վրա օրական 70-100 կկալ է ծախսվում, մինչդեռ 1 կգ ճարպի համար անհրաժեշտ է ընդամենը 3-4 կկալ: Այդ պատճառով որքան շատ են մկանները, այնքան ավելի կալորիական կարող է լինել ձեր սնունդը: Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար նաեւ սպիտակուց է անհրաժեշտ, որն անփոխարինելի ամինաթթուների աղբյուր է: Սակայն մի մոռացեք, նիհարելու համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացումը քիչ է, անհրաժեշտ է այն լրացնել համապատասխան սննդակարգով: 

Օրինակելի ճաշացանկ.

Նախաճաշ.

Մի բաժակ կաթ, կարագով բուլկի, հյութ կամ թեյ:

2-րդ նախաճաշ.

2 ձու, 200 գ ձուկ, կարագով հաց:

Ճաշ.

Մի ափսե սուպ, 100-150 գ խաշած միս բանջարեղենով, հյութ:

Հետճաշիկ.

Կարագով եւ մեղրով հաց, կաթ:

Ընթրիք.

Խաշած հավ կամ հնդկահավ, բանջարեղենով աղցան, պանիր, թեփուկներով բուլկի: 

Քնից առաջ.

Բուլկի եւ կաթ:

 

Աղբյուրը` Dieta.ru

 


Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում






  • Այս թեմայով



@NEWSam_STYLE

  • Արխիվ
Որոնել
  • Հարցում
Հայաստանի ամենահայտնի տղամարդը
Նիկոլ Փաշինյան
Սերժ Թանկյան
Մկրտիչ Արզումանյան
Հայկ Մարության