• Во имя похудения: «Библейская диета» стала главным фитнес-трендом лета 2026 года  

  «Библейская диета» (Bible Diet) стала самым горячим велнес-трендом лета 2026 года. Это система питания, основанная исключительно на продуктах, упомянутых в Ветхом и Новом Заветах. Под строгим запретом — любой фастфуд, глубокая фритюрная жарка и рафинированный сахар, употребление которых приравнивается к греху...

• Тренд TikTok: арбузная диета обещает похудение, но врачи предупреждают об опасности

  Арбузная диета — новый вирусный тренд TikTok, который обещает быстрое похудение и «детокс» организма. Блогеры хвастаются потерей нескольких килограммов всего за 3–7 дней. Но врачи бьют тревогу: такая практика может быть опасной...

• Возвращение "щелочной диеты": работает ли она на самом деле?

  Когда-то щелочная диета была настоящим бумом — теперь ученые снова говорят о ее пользе, но с научным подходом....

• Учёные: специи и чай могут замедлить биологическое старение

  Настало время для омоложения — с помощью тимьяна, куркумы и чашки зелёного чая. Новое исследование, опубликованное в журнале Aging, показало, что диета, богатая натуральными растительными продуктами — так называемыми метил-адаптогенами, — может замедлить биологическое старение...

• Пять шагов к идеальной фигуре

  Квалифицированный спортивный диетолог и тренер Рэйчел Аттард прославилась  тем, что помогает женщинам привести фигуру в порядок всего за 8 недель....

• Женщины считают мужчин-вегетарианцев менее привлекательными и менее мужественными

  Вегетарианство делает как женщин, так и мужчин менее привлекательными в качестве потенциальных партнеров. К такому выводу пришли исследователи из Варшавского университета...

• TikTok завоевал новый тренд по похудению: «Волшебный» напиток Oatzempic

  TikTok завоевал новый тренд по похудению. «Волшебный» напиток Oatzempic (игра слов на тему препарата для диабетиков Ozempic, которые многие звезды используют для похудения), который как утверждается поможет сбросить почти 20 кг за два месяца. Его прелесть в доступности и дешевизне. Все что вам нужно – это банальная освянка...

• Почему некоторые популярные диеты не срабатывают?

  «Мы живем в мире, полном призывов ограничить, исключить и голодать, распространены заблуждения, связанные с тенденциями в питании, такими как потребности в макронутриентах или добавках», — сказала Паттерсон...

Зимой мы особенно нуждаемся в питательных веществах, поэтому основной принцип диеты состоит в сбалансированном питании. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать организм в сытом состоянии.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены горячие блюда. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 — 3,5 часа до сна.

Основу рациона должны составлять следующие продукты:

Богатые белком — например, мясо курицы, индейки, рыба и прочие морепродукты, грибы,бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), молочные продукты, гречневая крупа, спаржа, яйца и др.

Богатые углеводами и клетчаткой — например, картофель, зерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола, зелень и овощи, фрукты, овсяная крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир, финики).

Растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.), семечки, орехи.

Фруктовые и овощные соки, травяной чай и всевозможные компоты и морсы.

В блюда при желании можно добавлять различные специи, а вот соусы старайся исключать из рациона.

Необходимо сократить употребление простых углеводов (сладкого и мучного), кофе,алкоголя и сладких газированных напитков, а также жирного мяса.

Пример меню

Завтрак: вареное яйцо или 100 г вареного мяса на выбор, овсяная или пшенная каша,кусочек хлеба со сливочным маслом, чай с медом.

Второй завтрак: кусочек сыра, один фрукт (на выбор).

Обед: суп или щи, 100 гр варенного или запеченного мяса, 150 гр гречки.

Полдник: стакан теплого молока или стакан простокваши.

Ужин: запеканка из моркови, яблочно-морковный салат, сухофрукты с орехами, чай с медом.

Второй ужин: стакан ряженки или кефира.

Обращаем твое внимание на то, что это всего лишь примерное меню, которое легко можно разнообразить продуктами из приведенного выше списка.

Поскольку зимняя диета отлично сбалансирована и не относиться к разряду сложных и вредных для организма монодиет, она может быть рекомендована всем. Но все-таки не стоит забывать об индивидуальной непереносимости входящих в состав рациона продуктов. В этом случае рекомендуем посоветоваться с врачом. Кроме того, при наличии хронических заболеваний кишечника или желудка в период обострения зимняя диета противопоказана.

Материал - Cosmo

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram