Փորի մկանների ձգման մասին, կարծես, ամեն ինչ գիտենք։ Ինչպե՞ս ճիշտ ձգել փորի մկանները, ի՞նչ պետք է հաշվի առնել այս վարժությունը կատարելիս։ Այս վերաբերվում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց։ Նախքան փորի մկանների վրա աշխատելը, ծանոթացեք ձգմանը վերաբերվող կարեւոր փաստերին։
«Վերին» եւ «ներքին» ձգում գոյություն չունի
Իրականում ձգումը դժվար է բաժանել վերինի եւ ներքինի, քանի որ մկանի մանրաթելը գտնվում է ամբողջ փորի երկայնքով՝ վերեւից ներքեւ։ Այդ պատճառով, ձգման վարժություններ կատարելիս մանրաթելը միանման կրճատվում է ինչպես վերեւից, այնպես էլ ներքեւից։ «Վերին» եւ «ներքին» ձգման զգացողությունն առաջացնում է ողնաշարի մկանը, որը գտնվում է նրա ներքեւի հատվածում։ Հենց դա է ավելի ուժեղ աշխատում, երբ կատարվում է ոտքի բարձրացման վարժությունը։
Կանանց համար ավելի դժվար է ռելիեֆային ձգում կատարելը
Այդ բացատրվում է կնոջ օրգանիզմում տեստոստերոնի քիչ քանակությամբ։ Այս հորմոնը նպաստում է մկանների երկարացմանը եւ ճարպն այրելուն։ Այդ պատճառով կանանց համար դժվար է երկարացնել մկանները եւ ազատվել ավելորդ քաշից ոչ միայն փորի հատվածքում, այլեւ ամբողջ մարմնի։ Սրանով է բացատրվում, որ տղամարդկանց մոտ ավելի վառ են երեւում ձիգ մկանները։ Դրանք երեւում են, եթե մաշկի տակ եղած ճարպը 10-12% է։ Տղամարդու մարմնում ենթամաշկի ճարպի սահմանված չափը մարմնի զանգվածի 15%-ն է։ Կնոջ մոտ այդ ցուցանիշը 18-20% է։
Փորից ճարպը չի հեռանա, եթե միայն ձգում կատարեք
Ցավոք, միայն մկանների ձգումով ճարպը չի հեռանում։ Ֆիզիոլոգիական գործընթացներն այնպես են աշխատում, որ օրգանիզմը ճարպը հեռացնելու է ամբողջ մարմնից, ոչ թե միայն մեկ հատվածից։ Այդ պատճառով, փորից ճարպը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգի եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համալիր մոտեցում։
Մկանների ձգման համար պարտադիր չէ ամեն օր կատարել այդ վարժությունը
Նախ, հարթ որովայնի համար մեկ վարժությունը բավարար չէ։ Անհրաժեշտ է ազատվել նաեւ ավելորդ ճարպից։ Հետո, շաբաթական երկու անգամ, 3-4 մոտեցմամբ մարզելով փորի մկանները, դուք նույն արդյունքը կունենաք, ինչ օրական 10 անգամ վարժություն կատարելիս։ Այդ պատճառով պարտադիր չէ ամեն օր մարզվել։
Միայն հարթ որովայնի համար փորի մկանների ձգում կատարելը բարդ է
Շատերը, նիհար լինելով, փորի վրա ճարպ ունեն։ Նրանք, որպես կանոն, ուզում են ձգել մկանները, բայց չնիհարել։ Այդ դժվար է անել։ Համալիր վարժություններն ազդում են մարմնի բոլոր մկանների վրա։ Եվ գեղեցիկը ոչ թե նիհար, այլ ձգված մարմինն է։ Այդ պատճառով, ճարպի բացակայությունն ու ձիգ մարմինը միշտ չէ, որ միեւնույնն են։ Ցանկալի է մարզել ամբողջ մարմինը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով փորի մկաններին։
Աղբյուրը՝ hochu.ua
Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում
22:21, 17 մայիսի
Նոր սիրավե՞պ․ Անջելինա Ջոլին Բեռլինում ընթրել է «Վարպետը եւ Մարգարիտան» ֆիլմի աստղի հետ21:31, 17 մայիսի
Բիանկա Սենսորիի ընտանիքը վախենում է, որ Քանյե Ուեսթը նրան «կներքաշի» պոռնոգրաֆիայի մեջ20:05, 17 մայիսի
Չեխիայում կանցկացվեն հայ մշակույթի օրեր19:22, 17 մայիսի
«Բրիջերթոնի» աստղ Նիկոլա Քոգլանը՝ սերիալի հաջողության եւ 3-րդ եթերաշրջանի «բուռն» սեքսուալ տեսարաններից վախենալու մասին16:15, 17 մայիսի
«Հովեր» երգչախմբի առաջիկա համերգը նվիրված է Հակոբ Հակոբյանի 100-ամյակին15:05, 17 մայիսի
«Չենք բաժանվել, չենք վիճել». Սիլվի Բարկովան մեկնաբանել է Instagram-ում կրկին իր ազգանունով ներկայանալու որոշումը14:35, 17 մայիսի
Ոճաբան Սերգեյ Զվերեւը վստահեցրել է, որ Պուգաչովան կվերադառնա Ռուսաստան13:20, 17 մայիսի
Քիմ Քարդաշյանի դուստրը՝ Նորթ Ուեսթը, փոխել է մազերի գույնը. 10-ամյա սկսնակ ռեփերը ցուցադրում է իր շեկ ալիքները12:20, 17 մայիսի
«Մեգալոպոլիս»-ի դեբյուտը Կաննում ուղեկցվել է 7-րոպեանոց հոտնկայս ծափահարություններով11:28, 17 մայիսի
«Լադանիվա»-ն ներկայացրել է «Արարատ» հայտնի երգն՝ իր մեկնաբանությամբ (VIDEO)10:05, 17 մայիսի
Մոսկվայում անհետացել է «Папины дочки» հեռուստասերիալի դերասանը09:00, 17 մայիսի
ՄԱՅԻՍԻ 17-Ի ՁԵՐ ՌՈՄԱՆՏԻԿ ՀՈՐՈՍԿՈՊԸ