• Անժելա Սարաֆյան, Շերոն Սթոուն, Դեմի Մուր. «Vanity Fair»-ի ցուցահանդեսի կարմիր գորգի հյուրերը

  Հայ դերասանուհին՝ միջոցառման հյուրերի շարքում...

• Նիհարում ենք դարչինի օգնությամբ

  Այս համեմունքն արդեն օգտագործում են նիհարելու համար...

• Փետրվարյան սննդակարգ

  Փետրվարը լավագույն ժամանակն է ավելորդ քաշից գրագետ ձեւով ազատվելու համար ․․․

• Մոտիվացիան այսպիսին է լինում. ինչպես 150 կգ կշռող էրիկան նիհարեց 72 կգ-ով (ֆոտո)

  Իրական պատմություն այն մասին, թե ինչպես...

• Աշնանային դիետա

  Աշնանային դիետայի ճաշացանկում առաջարկվում է նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի մի քանի տարբերակ...

• Աղջիկը 65 կգ նիհարել է օդանավի նստատեղին չտեղավորվելու ամոթից

  24-ամյա աղջիկը կշռում էր 130կգ...

• Ինչպե՞ս է կինը որոշում վրեժ լուծել իրեն «գիրուկ» անվանած ամուսնուց

  Սովորական ամերիկուհի աղջկա՝ Լիսեթի կյանքում ամենաանմոռանալի պահը իր եւ Ջոսի հարսանիքի օրն էր...

• Կինը ավելորդ քաշից ազատվել է ՄՏԱԾԵԼՈՎ, որ նիհար է

  38-ամյա կինը նիհարել է իր մտքի ուժի շնորհիվ...

Ողջույն: Որոշեցի ծանոթանալ փորի համար նախատեսված վարժությունների համալիրին: Իհարկե, ամբողջությամբ տափակ փոր ունենալուց շատ հեռու եմ (ի դեպ, վերջին 3 օրերին ազատվել եմ 1 կգ-ից), բայց ամեն դեպքում:

Որպեսզի ձեր փորը դառնա տափակ, հետեւեք մի քանի պարզ կանոնի:

1. Փորձեք խուսափել այն մթերքներից, որոնք փորի փքում են առաջացնում: Յուրաքանչյուր մարդու համար այդ մթերքները տարբեր են: Ամենից տարածվածներն են՝ կաղամբը, խնձորը, լոբին, կաթնամթերքը:

2. Հրաժարվեք ծամոնից: Դրանց պատճառով ավելորդ օդը թափանցում է մեր որովայն: Ավելի լավ է առանց շաքարի կոնֆետներ գնեք եւ ձեր ատամների հետ ամեն ինչ կարգին կլինի:

3. Աշխատեք ուտելիքին աղ չավելացնել: Այն ջուրը պահում է օրգանիզմում, ինչն էլ ձեզ գիրուկ է դարձնում:

4. Պետք չէ նյարդանանալ, հատկապես մանրուքների համար: Եթե դուք կենտրոնանում եք խնդիրների վրա, ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոն է առաջանում, ինչն էլ սպիտում է քաղցրեղեն ուտել:

5. Ավելի շատ մեջքի վարժություններ արեք: Եթե որովայնը ձգող վարժություններ եք անում, դա չի նշանակում, որ փորն անհետանում է:

Վարժություն 1.

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը հավաքեք դեպի ծնկները եւ սկսեք բարձրացնել մարմինը: Առաջին անգամ, հավանաբար, ոչինչ չի ստացվի: Սակայն ժամանակի ընթացքում այս վարժությունը կկարողանաք կատարել 3 մոտեցմամբ՝ 15-ական անգամ:

Վարժություն 2.

Պառկեք փորի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը ձգեք: Մարմինը բարձրացրեք եւ դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք 3 մոտեցմամբ՝ 10-ական անգամ:

Վարժություն 3.

Փորի վրա պառկած դիրքում ձեռքերն առաջ ձգեք եւ միմյանց ագուցեք: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելով՝ 20 անգամ դանդաղ օրորվեք: Սկզբում այս վարժությունը ձեր դժվար կթվա, սակայն հետո պետք է այն կրկնեք 2 անգամ:

Ահա եւ վերջ: Հուսով եմ՝ կօգնի:

Անի

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում